Sådan sænkes urinsyreniveauerne naturligt
Gigt er en type gigt, der udvikler sig, når urinsyreniveauerne i blodet er unormalt høje. Urinsyren danner krystaller i leddene, ofte i fødderne og store tæer, hvilket forårsager svær og smertefuld hævelse.
Nogle mennesker har brug for medicin til behandling af gigt, men kost og livsstilsændringer kan også hjælpe. Sænkning af urinsyre kan reducere risikoen for gigt og kan endda forhindre efterfølgende blænding hos mennesker med denne tilstand.
Gigtrisiko afhænger dog af flere faktorer, ikke kun livsstil, så det er vigtigt at tale med en læge om de bedste strategier til forebyggelse af gigt.
I denne artikel lærer du om otte naturlige måder at sænke urinsyreniveauerne på.
1. Begræns purinrige fødevarer
Puriner er forbindelser, der forekommer naturligt i nogle fødevarer. Når kroppen nedbryder puriner, producerer den urinsyre. Processen med metabolisering af purinrige fødevarer kan føre til gigt ved at få kroppen til at producere for meget urinsyre.
Nogle fødevarer med et højt indhold af puriner er ellers sunde, så målet bør være at reducere indtagelsen af puriner snarere end at undgå dem helt.
Fødevarer med højt purinindhold inkluderer:
- vildtlevende vildt, såsom rådyr
- ørred, tun, kuller, sardiner, ansjoser, muslinger og sild
- overskydende alkohol, inklusive øl og spiritus
- fedtfattige fødevarer, såsom bacon, mejeriprodukter og rødt kød (inklusive kalvekød)
- organkød, for eksempel lever og søde brød
- sukkerholdige fødevarer og drikkevarer
Fødevarer med moderat purinindhold inkluderer:
- deli kød
- mest andet kød, inklusive skinke og oksekød
- fjerkræ
- østers, rejer, krabber og hummer
2. Spis mere mad med lavt purinindhold
Ved at skifte fra fødevarer med et højt purinindhold til dem med et lavere purinindhold, kan nogle mennesker være i stand til støt at sænke deres urinsyreniveauer eller i det mindste undgå yderligere stigninger. Nogle fødevarer med lavt purinindhold inkluderer:
- fedtfattige og fedtfrie mejeriprodukter
- jordnøddesmør og de fleste nødder
- mest frugt og grøntsager
- kaffe
- fuldkornsris, brød og kartofler
Kostændringer alene slipper ikke for gigt, men de kan hjælpe med at forhindre opblussen. Det er også vigtigt at bemærke, at ikke alle, der får gigt, spiser en diæt med høj purin.
Andre faktorer, såsom genetisk modtagelighed, spiller også en rolle. Afroamerikanere er mere sårbare over for gigt end hvide mennesker. Postmenopausale kvinder og mennesker med fedme har også en højere risiko.
3. Undgå stoffer, der hæver urinsyreniveauet
Visse medikamenter kan hæve urinsyreniveauerne. Disse lægemidler inkluderer:
- diuretika, såsom furosemid (Lasix) og hydrochlorthiazid
- lægemidler, der undertrykker immunsystemet, især før eller efter en organtransplantation
- lavdosis aspirin
Lægemidler, der hæver urinsyreniveauerne, kan dog give væsentlige sundhedsmæssige fordele, men folk skal derfor tale med en læge, før de skifter medicin.
4. Oprethold en sund kropsvægt
At nå en sund kropsvægt kan hjælpe med at reducere risikoen for gigtudbrud. Fedme øger risikoen for gigt, især hos mennesker i en yngre alder.
Overvægt øger også en persons risiko for metabolisk syndrom.Det kan hæve blodtrykket og kolesterolet, samtidig med at det øger risikoen for hjertesygdomme. Mens disse virkninger i sig selv er skadelige, har overvægt også en sammenhæng med en højere risiko for forhøjet urinsyreniveau i blodet, hvilket øger risikoen for gigt.
Hurtigt vægttab, især når det opstår på grund af faste, kan hæve urinsyreniveauerne. Derfor skal folk fokusere på at foretage langsigtede bæredygtige ændringer for at styre deres vægt, såsom at blive mere aktive, spise en afbalanceret diæt og vælge næringstæt mad.
5. Undgå alkohol og sukkerholdige drikkevarer
Det tunge forbrug af både alkohol og sukkerholdige drikkevarer - såsom sodavand og sødet juice - korrelerer med en øget risiko for at udvikle gigt.
Alkohol og sødede drikkevarer tilføjer også unødvendige kalorier til kosten, hvilket potentielt forårsager vægtforøgelse og metaboliske problemer.
6. Drik kaffe
Nogle undersøgelser viser, at folk, der drikker kaffe, er mindre tilbøjelige til at udvikle gigt. For eksempel viste en 2010-analyse af data fra kvindelige deltagere i sygeplejerskernes sundhedsundersøgelse, at gigtrisikoen faldt, efterhånden som kaffeforbruget steg.
Kvinder, der indtog 1 til 3 kopper kaffe om dagen, havde en 22% reduktion i deres risiko for gigt sammenlignet med dem, der ikke drak kaffe. Kvinder, der indtog mere end 4 kopper kaffe om dagen, havde et fald på 57% i deres risiko for at få denne tilstand.
En håndfuld undersøgelser har også knyttet kaffeforbrug til en lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme. En 2014 systematisk gennemgang og metaanalyse af langvarigt kaffeforbrug viste, at personer, der indtog 3-5 kopper kaffe om dagen, havde den laveste risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Da mennesker med gigt har en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme, kan drikke af kaffe hjælpe med at forbedre deres generelle helbred.
Kaffe øger dog risikoen for kronisk nyresygdom og sandsynligheden for knoglebrud hos kvinder, så det er vigtigt at diskutere risici og fordele med en læge.
7. Prøv et C-vitamin supplement
At tage et C-vitamin supplement kan mindske risikoen for gigt. En metaanalyse fra 2011 af 13 randomiserede kontrollerede forsøg viste, at C-vitamin reducerede niveauet af urinsyre i blodet markant.
Reducerede urinsyreniveauer kan nedsætte risikoen for gigtangreb. Forskning har ikke endeligt bevist, at C-vitamin behandler eller forhindrer gigt, men kun at det sænker urinsyreindholdet.
8. Spis kirsebær
Foreløbig forskning antyder, at kirsebær kan reducere risikoen for gigtangreb, især hos mennesker med en tidligere sygdomshistorie.
En undersøgelse fra 2012 af 633 mennesker med gigt viste, at spise kirsebær i 2 dage nedsatte risikoen for et gigtangreb med 35% sammenlignet med at spise ingen kirsebær.
Denne effekt vedvarende, selv når forskere kontrollerede for risikofaktorer, såsom alder, køn, alkoholforbrug og brug af diuretika eller medicin mod gigt.
Blandt mennesker, der også brugte allopurinol, et anti-gigtlægemiddel, nedsatte kombinationen af lægemidlet og kirsebær risikoen for et andet angreb med 75%.
Resumé
Gigt er en smertefuld medicinsk tilstand, der ofte opstår sammen med andre alvorlige tilstande. Mens en sund livsstil kan nedsætte risikoen for efterfølgende blusser, er det måske ikke nok at behandle sygdommen.
Nogle mennesker med afbalanceret kost får stadig gigt, og ikke alle mennesker, der spiser diæter med høj purin, får symptomer på gigt.
Medicin kan hjælpe med at reducere smerte og kan forhindre risikoen for fremtidige gigtudbrud. Folk kan tale med en læge om deres symptomer og bede om råd om, hvilke livsstilsændringer der kan være mest gavnlige.
