Sådan forhindres oppustethed efter et måltid
Oppustethed efter at have spist er normalt ikke en anledning til bekymring, og en person kan ofte undgå det ved at følge nogle enkle fremgangsmåder, såsom at ikke spise for meget fiber, undgå kulsyreholdige drikkevarer og spise og drikke langsommere.
At være oppustet efter et måltid er en følelse, som de fleste mennesker oplever lejlighedsvis. Det kan få maven til at føle sig hævet og ubehageligt, hvilket kan være ledsaget af flatulens eller bøvsen.
Mens oppustethed efter at have spist ikke er usædvanligt, er der flere måder at undgå det på. I denne artikel ser vi på 10 måder at forhindre oppustethed på.
Ti måder at undgå oppustethed efter at have spist
Følgende tip kan hjælpe med at reducere eller forhindre oppustethed efter at have spist:
1. Spis ikke for meget fiber
Fiber er et kulhydrat, der findes i plantebaserede fødevarer, som kroppen ikke kan fordøje. Det har nogle vigtige funktioner i kroppen, såsom at hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet og sukkerforbruget.
Fiberrige fødevarer kan dog få nogle til at producere for store mængder gas. En undersøgelse viste, at en diæt med reduceret fiber hjalp med at lindre oppustethed hos mennesker med idiopatisk forstoppelse.
Eksempler på fiberrige fødevarer inkluderer:
- bønner
- linser
- frugter, såsom æbler og appelsiner
- fuldkorns havre
- splittede ærter
- broccoli
- rosenkål
2. Vær opmærksom på madintolerance og allergier
Oppustethed er et typisk symptom på madintolerance eller allergi. Intolerancer og allergier kan forårsage overdreven gasproduktion eller gas at blive fanget i mave-tarmkanalen. De fødevarer, der mest sandsynligt forårsager dette, er hvede eller gluten.
Der findes ingen pålidelige tests til at identificere en bestemt fødevareintolerance eller allergi, så den bedste måde at identificere dem på er gennem forsøg og fejl. Det kan hjælpe med at føre en maddagbog for at spore, hvilke fødevarer der forårsager symptomer, såsom oppustethed.
3. Undgå højt fedtindhold
Fedt er en vigtig del af enhver sund diæt og er en vigtig energikilde. Kroppen fordøjer fedt langsomt, fordi det tager længere tid end de fleste andre fødevarer at passere gennem fordøjelseskanalen og kan forsinke tømning af maven. Hos nogle mennesker kan dette forårsage oppustethed.
For folk, der oplever dette, kan undgå mad med højt fedtindhold hjælpe med at reducere oppustethed. For eksempel viste en undersøgelse hos mennesker med mave-tømningsproblemer, at faste fedtfattige måltider forårsagede en stigning i symptomer, herunder oppustethed.
4. Drikker og spiser langsomt
At drikke eller spise for hurtigt øger mængden af luft, som en person sluger, hvilket kan føre til mere gas, der opbygges i mave-tarmkanalen.
For mennesker, der spiser eller drikker hurtigt, kan dette være en årsag til oppustethed; at bremse den hastighed, hvormed de spiser, kan hjælpe med at reducere problemet.
5. Undgå kulsyreholdige drikkevarer
Kulsyreholdige drikkevarer indeholder kuldioxid, en gas, der kan opbygges i mave-tarmkanalen og forårsage oppustethed. Dette kan også forekomme med diætversioner af sodavand.
Stadig vand er det bedste alternativ til kulsyreholdige drikkevarer for at mindske risikoen for oppustethed.
6. Ingefær
Ingefær er et traditionelt middel mod fordøjelsesproblemer. Det indeholder carminative, hvilket er nyttigt til at reducere overdreven gas i mave-tarmkanalen.
En gennemgang fra 2013 foreslog, at ingefær har nogle sundhedsmæssige fordele, herunder lindring af gastrointestinale problemer, såsom oppustethed.
7. Undgå tyggegummi
Tyggegummi får en person til at sluge mere luft. Denne luft kan opbygges i mave-tarmkanalen og forårsage oppustethed hos nogle mennesker.
8. Let træning efter at have spist
Let træning efter at have spist, såsom at gå en tur, kan hjælpe med at reducere oppustethed for nogle mennesker.
En undersøgelse viste, at let fysisk træning hjælper med at fjerne gas fra mave-tarmkanalen og lindrer oppustethed.
9. Undgå at tale, mens du spiser
At tale mens du spiser øger muligheden for at sluge luft. Dette kan forårsage ophobning af luft i mave-tarmkanalen, hvilket fører til oppustethed.
10. Behandling af halsbrand
Halsbrand opstår, når syre fra maven bevæger sig tilbage op i halsen, hvilket kan forårsage en ubehagelig brændende fornemmelse. Det er også en almindelig årsag til oppustethed.
Behandling af halsbrand kan være en effektiv måde at reducere oppustethed for nogle mennesker på. En person kan behandle halsbrand ved hjælp af over-the-counter medicin såsom antacida.
Hvad forårsager oppustethed efter at have spist?
Oppustethed forekommer i abdominalområdet. Det sker, når der dannes store mængder luft eller gas i mave-tarmkanalen.
Spise er en almindelig årsag til oppustethed, fordi når kroppen fordøjer mad, producerer den gas. Folk sluger også luft, når de spiser eller drikker, som derefter kommer ind i mave-tarmkanalen. Flatulens og burping hjælper normalt med at lindre ophobning af gas og luft i tarmen.
Oppustethed er et symptom på mange sundhedsmæssige forhold, såsom irritabel tarmsyndrom eller madintolerance. Imidlertid kan de fleste tilfælde af oppustethed undgås.
Hvornår skal jeg se en læge
Oppustethed efter at have spist er en udbredt oplevelse og normalt ikke nogen grund til bekymring. Mennesker med oppustethed kan ofte behandle deres symptomer derhjemme, f.eks. Ved at bruge en af metoderne fremhævet i denne artikel.
Men oppustethed kan undertiden også være et symptom på en underliggende sundhedstilstand, der kan kræve lægehjælp.
Enhver med oppustethed ledsaget af andre symptomer bør se en læge. Disse symptomer kan omfatte:
- mavesmerter
- kvalme
- forstoppelse
- diarré
- træthed
- uventet vægttab
- hudirritation
Folk, der oplever oppustethed efter de fleste måltider, bør også tale med en læge.
