Sådan beskytter du dit mentale velbefindende i denne højsæson
En perfekt verden ser feriesæsonen fyldt med kærlighed, varme og lykke. Oftere er det dog fyldt med stress, udmattelse og panik. Her tilbyder vi nogle råd om, hvordan man kan bringe lidt ro tilbage til festperioden.
Jeg ved, det virker svært at tro, men vi nærmer os endnu en gang hurtigt feriesæsonen.
Selvom millioner af mennesker overalt i USA og videre ser frem til festlighederne, kan det nogle gange efterlade folk følte sig triste og udmattede.
Der er gaver at købe, familie at besøge, måltider at lave mad og begivenheder at planlægge og deltage i. Tiden er begrænset, pengene er stramme, og børnene holder ikke op med at græde.
Mange mennesker har et stressende liv før det ekstra pres fra feriesæsonen; nogle gange kan den ekstra kognitive vægt få dem til at spænde.
En undersøgelse foretaget af American Psychological Association viste, at folk i USA sandsynligvis vil føle sig mere stressede omkring ferien snarere end mindre.
I dette Spotlight dækker vi syv enkle tip, der kan hjælpe en person med at holde deres mentale velvære intakt i løbet af årets festlige sæson.
1. En familieaffære
Hvis du finder din familie udfordrende at være i nærheden, er du ikke alene. Sørg for, at du sætter grænser tidligt - bliv f.eks. 1 nat i stedet for to eller tre.
I stedet for at sprænge en tarm, der forsøger at besøge enhver slægtning på tværs af flere stater, skal du begrænse, hvem du skal se. Undskyld på forhånd til dem, som du måske savner, og spar dig den 12-timers rundtur.
Du kan besøge storonkel Gordon i Alaska om foråret; vejret bliver alligevel mere clement.
Dette gælder for alle aspekter af ferieplanlægning: vær realistisk. Tag ikke mere på, end det er behageligt. Ikke engang en superhelt kunne planlægge kontorfesten, et familiefest og skolens julepil; lav derefter Thanksgiving-middag og julemiddag, køb gaver til alle og smil stadig.
Vær ikke bange for at sige "nej" til nogle mennesker; de har sandsynligvis ikke noget imod det - de kan endda blive lettet.
Hvis du er nødt til at rejse lange afstande, skal du opbygge et vridningsrum med tidsindstillingerne - hvis du forventer forsinkelser, vil de ikke virke lige så stressende, hvis de sandsynligvis opstår.
2. Planlægning af pengestrøm
Det er meget vanskeligt at undgå at bruge for mange penge under Thanksgiving og jul. Gaver, mad, drikke, udflugter, gæster, mere mad, flere gaver; det monteres hurtigt op.
Selvom mange mennesker ved, at de sandsynligvis vil bruge for meget i ferieperioden, planlægger meget få fornuftige planer på forhånd.
I år skal du prøve at indstille et rimeligt budget, som du tror du kan holde fast ved. Hvor det er muligt, skal du kun bruge kontanter eller bruge et betalingskort. Kreditkort kan virke som en god ide, når du er i fuld festlig strøm, men vi ved alle, at de kan komme tilbage for at hjemsøge os i sværhedsgraden i januar.
3. Alkoholoverbelastning
Der er mange muligheder for at drikke alkohol i løbet af ferien. Inden festlighederne begynder, skal du minde dig selv om, at du ikke behøver at drikke alkohol ved hver eneste begivenhed.
Prøv at lave en plan, inden du ankommer; beslutte hvad du vil drikke og hvornår, og hold dig til det.
Måske beslutte at gøre hver anden drink til en ikke-alkoholholdig drink. Pace dig selv. Dette kan være sværere end det lyder, men det er det værd.
Overdreven alkohol forårsager ofte interpersonelle problemer, der ellers ikke ville være opstået, især når folk føler sig mere stressede end normalt.
I kølvandet på en aften i byen kan det være meget mere udfordrende og stressende at beskæftige sig med pårørende eller planlægge, end de ellers ville have været.
Alkohol føles som om det reducerer stress på det tidspunkt, men i det lange løb kan det forværre tingene.
4. Kalorieoverbelastning
Der er ingen mening med at foregive, at vi vil holde os til et rent og sundt spiseregime i hele ferieperioden. Enhver, der kan opretholde diætmål gennem hele sæsonen, modtager en guldstjerne, men for de fleste er det bare ikke en rimelig anmodning.
Undlad at lægge for meget pres på dig selv for at spise sundt i løbet af ferien. På samme tid skal du gøre solide forsøg på at moderere dig selv. Vælg den mere sunde indstilling igen og igen, og gå ikke tilbage til anden hjælp.
Skylden ved at falde af vognen kan virkelig bukke vores lykke og tillid. Forsøg på at minimere denne skyld vil hjælpe din følelse af mental velvære både i ferien og langt ud i de dage og uger, der følger.
5. Lad ikke det hele glide
Træningsrutiner går også ofte ud af vinduet. Dette er til en vis grad både forståeligt og acceptabelt.
Vi er alle nødt til at tage foden af gassen på et eller andet tidspunkt i løbet af året, så det kan lige så godt være, mens vejret er forfærdeligt, og der er masser af gode film på fjernsynet.
Når det er sagt, er motion en fantastisk måde at skærpe sindet og løfte en persons humør.
Dette er den tid på året, hvor vi mest har brug for et løft, men de fleste af os afskærer fysiske aktiviteter helt.
Sørg for at skære dig lidt slap, men sørg også for at få motion, når du kan. Selv let træning, såsom at gå, kan være nok til at afværge den festlige blues.
Hvis du kan, kom ud i naturen; såkaldt grøn træning har vist sig at øge selvværd og forbedre humør.
6. Nærmer sig ensomhed og tab
Ikke alle kæmper med en alt for travl kalender i løbet af ferien. For nogle mennesker kan det være en ensom, isoleret tid.
For at slå dette er planlægning nødvendig. Der er masser af ting at gøre; det er bare et spørgsmål om at kigge rundt og dykke ind. Du kan deltage i en gruppe, starte en ny hobby eller, endnu bedre, frivilligt arbejde for en lokal velgørenhedsorganisation.
For mange af os kan høytiden være en påmindelse om vores kære, vi har mistet. At starte nye traditioner kan være en nyttig måde at gøre dette til et positivt. Overvej måske at indarbejde de særlige kære interesser i den nye tradition for at hjælpe med at holde deres hukommelse i live.
Det er også en god ide at opsøge mennesker, der gennemgår en lignende oplevelse; de vil forstå og måske være i stand til at tilbyde rådgivning eller blot et lytteør.
7. Styr dine forventninger
Når vi dagdrømmer om feriesæsonen, kan vi forestille os en harmonisk, velklædt, munter familie, der sidder ved et smukt eget bord, et kæmpe juletræ og en brølende åben ild. Det er desværre usandsynligt, at det svarer til virkeligheden.
Inden fejringen begynder, vær realistisk. Mental velvære kan få et betydeligt hit, hvis virkeligheden ikke stemmer overens med vores foruddefinerede ideer. Men hvis vi har realistiske forventninger, er vi meget mere tilbøjelige til at være tilfredse med resultaterne.
Vi lever ikke i en film; vi bor i den virkelige verden - en rodet, uforudsigelig verden; forvent mindre og rul med slagene.
Hjemme-beskeden
Desværre er moderering, som det ofte er tilfældet, nøglen. Når du nærmer dig mad og drikke, skal du udøve en vis reserve; når folk forventer for meget af dig, skal du skubbe tilbage; hvis det at være sammen med familien stresser dig, skal du begrænse den tid, du bruger sammen med dem.
Alle ovenstående er enkle i teorien, men kan være vanskelige i praksis. At sætte dig selv nogle retningslinjer på forhånd kan gøre en verden af godt. God ferie!
