Sådan genkendes fibromyalgi blusser
Fibromyalgi er en langvarig tilstand, der forårsager smerte og ømhed i hele kroppen.
Forskere vurderer, at omkring 5 millioner voksne i USA er ramt af fibromyalgi. Selvom mænd og børn kan have lidelsen, ses det oftere hos kvinder. De fleste mennesker med tilstanden diagnosticeres i middelalderen.
Når fibromyalgi smerter blusser op, kan enhver aktivitet virke vanskeligere. Alle mennesker oplever blusser forskelligt, og der kan være forskellige udløsere afhængigt af personen.
Hvad er en fibromyalgi-opblussen?
Nogle mennesker med fibromyalgi kan opleve visse symptomer regelmæssigt.
Imidlertid har smerten forbundet med fibromyalgi tendens til at svinge og forværres.
Når symptomer midlertidigt øges i antal eller intensitet, kaldes det en opblussen eller opblussen.
Opblussen kan forekomme uden advarsel og forekommer mest sandsynligt, hvis en person med fibromyalgi er stresset eller under meget pres.
En opblussen kan vare alt fra et par dage til uger ad gangen.
Potentielle udbrændingsudløsere
Visse faktorer kan udløse en fibromyalgi-opblussen, såsom ændringer i:
- kost
- hormoner
- fysisk eller psykisk stress
- tidsplan
- søvn
- temperatur eller vejr
- behandling
Stressende hændelser, kirurgi eller ulykker kan gøre fibromyalgi symptomer værre. Opblussen kan også være forårsaget af søvnmangel eller for meget eller for lidt motion.
Symptomer på fibromyalgi
Det vigtigste symptom på fibromyalgi er udbredt smerte. Tilstanden forårsager smerte, stivhed og ømhed i muskler, sener og led. De individuelle symptomer adskiller sig fra person til person. Symptomerne kan variere i intensitet og komme og gå.
Symptomer på fibromyalgi kan omfatte:
- smerter i hele kroppen, især i ryggen eller nakken
- ekstrem følsomhed over for smerte, stærkt lys, røg og visse fødevarer
- stivhed, når man opholder sig i samme position i lange perioder
- muskelspasmer
- ekstrem træthed
- dårlig kvalitet søvn
- træthed
- problemer med at huske, lære, være opmærksom og koncentrere benævnt "fibro tåge"
- langsom eller forvirret tale
- hyppige hovedpine eller migræne
- irritabelt tarmsyndrom
En person med fibromyalgi kan undertiden opleve klodsethed, svimmelhed, føle sig for varm eller kold, smertefulde perioder, rastløse bens syndrom og følelsesløshed eller prikken i hænder og fødder.
Daglig smerte og søvnforebyggelse kan forårsage problemer derhjemme og på arbejdet. Stresset ved at håndtere en tilstand kan også føre til angst og depression.
Læger plejede at henvise til udbuds- eller triggerpunkter, der forårsager opblussen, men disse bruges ikke længere meget. American College of Rheumatology har nyere kriterier til diagnosticering af fibromyalgi.
Tips
Selvom nogle udløsere for fibromyalgi er uden for en persons kontrol, kan andre styres og opblussen forhindres. Det er ofte lettere at forhindre en blusser end at behandle en.
Nedenfor er flere livsstilsændringer og tip, der kan hjælpe med at lindre symptomer og gøre fibromyalgi lettere at leve med dag til dag.
At føre en log over udløsere
Udløsere for fibromyalgi varierer fra person til person. Vedligeholdelse af en log over aktiviteter, måltider, søvntider og varighed samt symptomer på fibromyalgi kan hjælpe med at identificere bestemte udløsere.
Optagelse af disse aktiviteter kan fremhæve mønstre for, hvad der udløser en bluss. Dette kan hjælpe en person med fibromyalgi med at finde ud af, hvordan man bedre styrer eller undgår disse udløsere.
Reducerer stress og slapper af
Stress gør symptomer på fibromyalgi værre. Mange mennesker med fibromyalgi oplever stress og følelser af depression, angst og frustration. Folk kan have gavn af at forsøge at undgå eller begrænse eksponeringen for stressede situationer og få tid til at slappe af.
Mens teknikker som meditation eller dyb vejrtrækning kan hjælpe med at håndtere stress, er det vigtigt, at mennesker med fibromyalgi ikke helt undgår fysisk aktivitet. Mennesker med fibromyalgi, der holder op med at arbejde eller holder op med at træne, klarer sig ikke så godt som dem, der forbliver aktive.
Der er muligheder for at hjælpe med stresshåndtering og inkluderer kognitiv adfærdsterapi (CBT), gruppeterapi og feedback fra kvalificeret sundhedspersonale.
At få nok søvn
Træthed er et af de vigtigste symptomer på fibromyalgi. Det er vigtigt, at en person med fibromyalgi får nok søvn.
Søvnhygiejnepraksis, der kan hjælpe med at gå i seng og stå op på samme tid hver dag og begrænse lur i løbet af dagen.
Nogle gange oplever mennesker med fibromyalgi rastløse bensyndrom og smerter, der kan forstyrre søvn. En læge kan anbefale behandlinger af disse problemer, som kan hjælpe afslappende søvn.
Træner regelmæssigt
Regelmæssig fysisk aktivitet kan ofte mindske eller forbedre symptomer på fibromyalgi. Selvom motion kan øge symptomerne på smerte i starten, kan det hjælpe med at forhindre smerte over tid.
Aktiviteter, der anbefales til mennesker med fibromyalgi, omfatter gåture, cykling, svømning og vandaerobic. Vedligeholdelse af gode arbejdsvaner, strækning og afslapningsøvelser kan også hjælpe.
For maksimal effekt anbefales det, at mennesker med fibromyalgi begynder med blid træning, såsom at gå, og langsomt opbygger udholdenhed og intensitet.
Modstands- og styrkelsesøvelser kan forbedre muskelstyrke, fysisk handicap, depression og livskvalitet. De kan også forbedre træthed, funktion og øge humør hos mennesker med fibromyalgi.
Gør ikke for meget
Mens regelmæssig fysisk aktivitet anbefales til at hjælpe med at håndtere fibromyalgi symptomer, er det afgørende at begrænse overanstrengelse for ikke at gøre for meget.
Moderation er nøglen. Hvis en person med fibromyalgi gør for meget på dage, hvor deres symptomer er gode, kan de ende med at få flere dårlige dage. På dårlige dage bør enkeltpersoner dog stadig prøve at være så aktive som de kan. At holde aktivitetsniveauer så jævnt som muligt giver det bedste resultat.
Kost
Selvom der ikke anbefales nogen specifik diæt til mennesker med fibromyalgi, er der visse fødevarer, der ser ud til at gøre fibromyalgi symptomer værre.
Prøv en eliminationsdiæt, hvor du udelukker visse fødevaregrupper hver uge for at se, om symptomerne forbedres. Hvis symptomerne bliver bedre efter at have udelukket en bestemt type mad, kan de godt være forbundet med fibromyalgi symptomer.
Vedligeholdelse af korrekt ernæring hjælper med at øge energiniveauet og hjælpe med at undgå andre sundhedsmæssige problemer.
Fibromyalgi og social sikring
Mange mennesker med fibromyalgi finder sig ude af stand til at arbejde eller genoptage en normal levestandard.
For sådanne mennesker dikterer socialsikringsafgørelser i De Forenede Stater, at så længe en læge eller osteopatisk læge kan bestemme, at sygdommen forårsager medicinsk bestemt nedsættelse (MDI), vil tilstanden kvalificere sig som et handicap for socialsikringsbetalinger.
Dette betyder, at en læge skal være i stand til at bekræfte:
- en historie med udbredt smerte
- mindst 11 bud efter undersøgelse
- gentagne forekomster af mindst seks fibromyalgi symptomer
- bevis for, at andre forklaringer eller betingelser er udelukket.
Social Security Administration (SSA) kræver medicinsk dokumentation fra 12 måneder, der er relateret til sygdommen, og kan gennemføre interviews med slægtninge, venner, naboer og tidligere arbejdsgivere for at bekræfte diagnosen.
I nogle tilfælde kan SSA finansiere en konsultation for at bekræfte sygdommens svækkende natur.
Behandling
Behandling af fibromyalgi blusser kan være vanskelig. Det er mindre kompliceret at forhindre, at en bluss udvikler sig, end at behandle en blusser.
Fibromyalgi har flere symptomer, hvilket betyder, at ingen behandling løser dem alle. En behandling, der fungerer for en person, fungerer muligvis ikke for en anden.
Forskellige behandlinger i forskellige kombinationer skal muligvis afprøves, før nogen finder en plan, der fungerer for dem. Behandlingsplanen vil ofte være en blanding af medicin og livsstilsændringer.
Medicin, der kan hjælpe med at reducere fibromyalgi smerter og forbedre søvn inkluderer:
- antidepressiva
- lægemidler mod anfald
- naltrexon, som er en anti-opioid medicin, kan være nyttigt
Talebehandlinger som CBT sigter mod at ændre den måde, en person tænker på ting på, og kan hjælpe med at tackle fibromyalgi på en mere positiv måde. Psykoterapi kan også hjælpe nogen med fibromyalgi med at forstå og håndtere deres tanker og følelser.
Der er kun få beviser for, at alternative behandlinger såsom akupunktur, massage og aromaterapi hjælper med fibromyalgi. Disse metoder kan dog hjælpe med afslapning og stress.
Outlook
Der er ingen kur mod fibromyalgi. Dog kan medicin og livsstilsændringer hjælpe med at behandle fibromyalgi og reducere sandsynligheden for blusser. Fibromyalgi er en tilstand, der kan styres, og mennesker med lidelsen kan leve et fuldt liv.
Deltagelse i regelmæssig motion er en af de mest effektive måder, hvorpå fibromyalgi blusser kan undgås, og smerter kan håndteres.
