Sådan reduceres risikoen for at blive syg
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
De fleste mennesker oplever forkølelse eller influenza fra tid til anden. Der er dog nogle dokumenterede måder at reducere chancerne for at blive smittet.
Selvom de fleste forkølelses- og influenzainfektioner forekommer i løbet af efteråret og vintersæsonen, er de vira, der er ansvarlige for disse sygdomme, til stede året rundt.
Bekæmpelse af en virusinfektion tager sit præg på de fleste mennesker, hvilket får dem til at gå glip af arbejdsdage og værdifuld tid med deres venner og familier.
I denne artikel beskriver vi otte evidensbaserede måder at undgå at blive syg, så folk kan bevare deres helbred og få mest muligt ud af deres tid.
1. At blive vaccineret
At blive vaccineret giver den stærkeste beskyttelse mod sæsoninfluenzainfektioner.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er vaccination den bedste måde at beskytte mod sæsonbetinget influenzainfektion.
Influenza opstår, når en person bliver inficeret med en influenzavirus. Influenza vacciner indeholder influenza antigener, som signalerer immunsystemet om at producere antistoffer. Disse antistoffer kan beskytte mod invaderende influenzavirus og forhindre folk i at blive syge.
Der er fire typer influenzavirus, som alle kan mutere hele året rundt. Disse mutationer kan reducere effektiviteten af sæsonbestemte influenzavacciner. Hvis vaccinen passer godt til den cirkulerende influenzavirus, kan den forhindre 40-60 procent af influenzainfektioner.
Selvom influenzavacciner ikke garanterer total immunitet, kan de reducere sværhedsgraden af symptomer og mindske risikoen for influenza-relaterede indlæggelser og dødsfald.
Nedenfor er nogle andre grunde til at få influenza:
- CDC anslår, at influenzavaccination forhindrede 5,3 millioner influenzasygdomme mellem 2016 og 2017.
- Ifølge en undersøgelse fra 2018 var voksne i New Zealand, der havde modtaget en influenzavaccination, i løbet af 2012–2015 59 procent mindre tilbøjelige til at blive indlagt på en intensivafdeling på grund af influenza sammenlignet med personer, der ikke blev vaccineret.
- En undersøgelse fra 2017 viste, at influenzavaccinationer reducerede antallet af influenza-relaterede dødsfald hos børn i alderen 6 måneder til 17 år med 65 procent.
2. Desinficering af overflader
Virus kan overleve på mange forskellige typer overflader, herunder:
- metal
- plast
- stoffer
- papir
- glas
Hvor længe en virus kan forblive smitsom på disse overflader afhænger af en række faktorer, såsom temperatur og fugtighed. Imidlertid antyder en 2016-undersøgelse, at influenzavirus kan overleve uden for kroppen i længere perioder, muligvis endda måneder.
Folk kan nedsætte deres infektionsrisiko ved at bruge produkter, der indeholder alkohol eller blegemiddel til at desinficere ofte anvendte genstande, såsom bordplader, skriveborde og tastaturer.
Når du bruger desinfektionsmidler og rengøringsmidler, er det vigtigt at læse etiketterne og følge instruktionerne omhyggeligt for at sikre, at overfladerne desinficeres korrekt.
3. Holde luften ren
Forkølelse og influenza er typer af luftvejsinfektion. De vira, der forårsager disse sygdomme, replikerer i slimhinderne, der ligger langs luftvejene, og de kan rejse gennem luften i små slimdråber.
Dette betyder, at mennesker med forkølelse eller influenza kan sprede virussen, når de hoster eller nyser. For eksempel kan influenzavirus rejse op til 3,7 meter, omkring 12,2 fod, gennem luften, efter at en person hoster eller nyser.
Folk kan reducere risikoen for at inficere andre ved at blive hjemme, når de er syge og dække deres ansigter, når de nyser eller hoster.
4. Øve god hygiejne
At vaske hænderne regelmæssigt er en effektiv måde at beskytte mod virusinfektioner på.
Virus kan komme ind i luftvejene gennem en persons øjne, næse eller mund. En person kan inficere sig selv ved at røre ved en forurenet overflade og derefter røre ved deres ansigt.
Vask hænderne regelmæssigt og grundigt med rent vand og sæbe er en effektiv måde at beskytte mod virusinfektioner på. Ifølge CDC kan korrekt håndvask resultere i et fald på 16-21 procent i luftvejssygdomme, såsom forkølelse og influenza.
Hvis sæbe ikke er tilgængelig, kan en person bruge en alkoholbaseret håndrensemiddel. En række håndrensere er tilgængelige for køb online.
5. At tage zinktilskud
Zink er et vigtigt mikronæringsstof, der forekommer naturligt i kød, fisk, nødder og andre fødevarer.
Ifølge en 2016-gennemgang kan zinkmangel føre til et svækket immunrespons og inflammatoriske hudsygdomme. Mennesker med svækket immunrespons er mindre i stand til at bekæmpe infektioner.
En meta-analyse fra 2017 antyder, at zinkpastiller kan reducere varigheden af forkølelse med ca. 33 procent. Deltagerne i undersøgelsen indtog mellem 80 og 207 milligram zink pr. Dag.
6. Spise mere fiber
Kostfibre har mange sundhedsmæssige fordele, herunder regulering af fordøjelsen, forebyggelse af forstoppelse og nedsættelse af risikoen for en række sundhedsmæssige forhold.
En undersøgelse fra 2018 på mus antyder, at kostfibre også kan øge immunforsvaret.
Forskerne sammenlignede immunresponserne hos mus, der spiste en diæt med lavt fiberindhold, med dem, der spiste en fiberrig diæt. Resultaterne af undersøgelsen antyder, at de kortkædede fedtsyrer, der findes i kostfibre, forbedrede musens immunitet over for influenzainfektioner.
7. Undgå cigaretrøg
Rygning er en kendt risikofaktor for flere sygdomme, såsom kræft, astma og luftvejsinfektioner. Åndedræt i brugt røg kan også øge en persons risiko for at udvikle disse tilstande.
Folk, der ryger eller regelmæssigt inhalerer cigaretrøg, er også mere tilbøjelige til at opleve alvorlige symptomer, når de får forkølelse eller influenza. Ifølge en gennemgang fra 2018 kan cigaretrøg påvirke immunsystemet og reducere en persons evne til at bekæmpe infektioner.
At holde op med at ryge og undgå brugt rygning er gode måder at forbedre det generelle helbred og reducere chancerne for at blive syg.
8. Træning
Regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre en persons generelle helbred og velbefindende og reducere risikoen for en række sygdomme, herunder:
- hjerte sygdom
- stress og angst
- højt blodtryk
- type 2-diabetes
- visse kræftformer
Ud over disse fordele viser forskning fra 2016, at fysisk aktivitet også kan forbedre en persons immunforsvar og mindske risikoen for luftvejsinfektioner.
En undersøgelse fra 2018 undersøgte også fordelene ved meditation og motion til forebyggelse af akutte luftvejsinfektioner. 8-ugers undersøgelsen fulgte 390 deltagere, som forskerne tilfældigt havde tildelt til en af tre grupper:
- ingen træning (kontrolgruppe)
- mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) træning
- træning med moderat intensitet (EX)
Forskerne rapporterede en reduktion på 14-33 procent i antallet af akutte luftvejsinfektioner blandt deltagere i MBSR- og EX-grupperne sammenlignet med kontrolgruppen.
Mennesker i MBSR- og EX-grupperne, der udviklede akutte luftvejsinfektioner, oplevede også mindre alvorlige symptomer.
USA's Department of Health and Human Services siger, at enhver fysisk aktivitet er bedre end ingen.
For at opleve betydelige sundhedsmæssige fordele anbefaler de dog, at voksne træner mindst 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen eller 75 minutters aerob træning med intensitet om ugen. En person kan sprede denne aktivitet i løbet af ugen.
Resumé
Virus er til stede hele året, men der er måder at forberede sig på forkølelses- og influenzasæsonen og reducere chancerne for at blive syg.
At få en årlig influenzavaccine og øve god hygiejne er gode måder for en person at beskytte sig selv og andre.
Nogle livsstils- og diætændringer, der kan reducere sandsynligheden for at blive syg, inkluderer regelmæssig motion, øget zink- og fiberindtag og rygestop.
