Hvordan man holder op med at blive syg
Kronisk stress eller søvnmangel er faktorer, der ofte kan få folk til at blive syge. Selvom enkle livsstilsændringer undertiden er nok til at forbedre disse problemer, er dette ikke altid tilfældet.
Ofte at blive syg kan være forstyrrende såvel som ubehageligt. Det kan også føre til mere alvorlige helbredskomplikationer over tid. Af denne grund er det vigtigt at identificere årsagerne til hyppig sygdom og håndtere dem effektivt.
I denne artikel diskuterer vi nogle almindelige årsager til, at folk bliver syg og forklarer, hvad de skal gøre ved dem.
Stress
Stress er en del af hverdagen for de fleste mennesker. Imidlertid vedvarer kronisk stress over tid og kan påvirke helbredet negativt.
Over tid kan vedvarende stress bidrage til udviklingen af flere kroniske sundhedsmæssige forhold. Disse forhold spænder fra hjertesygdomme til depression.
Kronisk stress kan også forårsage en række symptomer, herunder:
- hovedpine
- irritabilitet
- træthed
- opmærksomhedsproblemer
- søvnbesvær
- fordøjelsesproblemer
- hurtige, uorganiserede tanker
- hyppige infektioner og sygdomme
At håndtere kronisk stress indebærer at identificere og tackle de vigtigste årsager til stress, som kan være udfordrende og kan kræve betydelige livsændringer, såsom at finde et andet job eller afslutte et eksisterende forhold.
Nogle andre metoder til stressreduktion inkluderer:
- dyrke motion
- mindfulness meditation
- en sund diæt
- talebehandlinger, såsom kognitiv adfærdsterapi (CBT)
Lær mere om naturlige måder at reducere stress her.
Immunsystemet lidelser
Mange lidelser kan påvirke immunsystemet, som er en samling af organer, væv og celler, der arbejder sammen for at forsvare kroppen mod infektion og sygdom. Flere problemer kan opstå med immunsystemet, og disse kan skyldes:
- medfødte abnormiteter
- en sygdom, der svækker immunforsvaret, såsom HIV
- et overaktivt immunsystem, som kan forårsage allergiske reaktioner
- en fejl, der får immunsystemet til at angribe sundt væv, såsom en autoimmun lidelse
Det er muligt at blive syg regelmæssigt, når immunsystemet ikke fungerer korrekt. Årsagen til dette er, at kroppen ikke er i stand til at bekæmpe bakterier, såsom bakterier, ordentligt.
Hvis der opstår en infektion, kan det tage længere tid end normalt at komme sig. Det er muligt at erhverve en anden sygdom i løbet af denne periode, som kan forårsage en konstant følelse af at være utilpas.
Det vil være nødvendigt at behandle enhver sygdom, der påvirker immunsystemet, og dette vil normalt involvere forskellige typer medicin.
Mange producenter fremstiller produkter, som de hævder kan øge immunforsvaret, men det er meget vanskeligt at promovere dets aktivitet. At drikke en bestemt type te eller tage kosttilskud påvirker ikke dens funktion.
At lede en sund livsstil er den bedste måde at støtte immunforsvaret på. Dette kan omfatte:
- spise en nærende diæt
- træner regelmæssigt
- undgå udløsere af stress, hvor det er muligt
- får nok søvn
- undgå tobak
- afholde sig fra alkohol eller drikke det i moderation
- opnå og opretholde en sund vægt
Søvn
Hvis du ikke får nok søvn, kan det føre til manglende evne til at koncentrere sig.
Søvn spiller en vigtig rolle i sundheden.
Kroppen bruger sin tid i søvn til at komme sig og hvile til at forberede sig til den næste dag. Hvis du ikke får nok søvn, kan det forstyrre denne proces og få konsekvenser for den næste dag. Søvnløshed kan forårsage:
- irritabilitet
- svært ved at behandle tanker
- manglende evne til at koncentrere sig
- døsighed
- microsleeps, som er episoder med kortvarig søvn i vågen tilstand
- følelser af depression og angst
Over tid kan søvnmangel have mere alvorlige konsekvenser. Det er muligt for søvnmangel at øge risikoen for:
- fedme
- diabetes
- hjerte sygdom
- højt blodtryk
- depression
- svækket immunsystem
Lær mere om, hvordan du får en god nats søvn her.
Angstlidelser
Angstlidelser er en gruppe af almindelige psykiske lidelser, der hvert år rammer omkring 19,1 procent af voksne i USA. Der er flere typer angstlidelse, men de deler det samme primære symptom på en tilstand af overdreven bekymring eller panik.
Angstlidelser kan påvirke kroppen på flere måder, der kan bidrage til tilbagevendende sygdom. For eksempel kan angstlidelser forårsage:
- træthed
- muskelspænding
- koncentrationsbesvær
- sved
- hjertebanken eller hurtig hjerterytme
- skælvende
- stakåndet
- irritabilitet
Over længere perioder kan en angstlidelse også føre til fysiske helbredskomplikationer. For eksempel har mennesker med angstlidelser en højere risiko for hjertesygdomme og tidlig død.
Mange forskellige behandlinger er tilgængelige for angstlidelser. Talebehandlinger, såsom CBT, er en mulighed. Antidepressiva, betablokkere eller anden medicin kan også hjælpe med symptomer på angst.
Forskning viser også, at meditering eller mindskelig meditation eller fysisk aktivitet kan gavne mennesker med angstlidelser.
Tag væk
Ofte at blive syg kan have en række årsager, herunder stress og mangel på søvn. Livsstilsændringer kan i nogle tilfælde være nok til at forhindre disse årsager.
Hvis en person bliver syg på grund af en underliggende tilstand, såsom en autoimmun sygdom eller angstlidelse, kan behandling af tilstanden reducere hyppigheden af sygdommen.
At føre en sund livsstil, der inkluderer motion, stresshåndtering, tilstrækkelig søvn og ordentlig ernæring kan hjælpe med at forhindre en række faktorer, der får folk til at blive syge.
