RACETANKER: 7 TIP TIL AT STOPPE DEM - DEPRESSION

Sådan stopper du racing tanker

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Racetanker er tanker, der kommer hurtigt, den ene efter den anden. De kan relatere sig til et emne eller mange forskellige emner.

Når en person har racetanker, graver deres sind ufrivilligt tilfældige tanker og minder og bevæger sig hurtigt fra den ene til den anden.

Emnerne har muligvis intet at gøre med hinanden eller kan have links til hinanden. Tilfældige tanker kan påvirke en persons evne til at sove eller fokusere på et enkelt emne.

Hvis racerende tanker bevæger sig i en rækkefølge, kan de ende i et værst tænkeligt scenarie. En person kan høre dem som en stemme, de ikke kan ignorere eller som baggrundsstøj i hjernen.

Behandling af en underliggende sundhedstilstand eller indlæring af nogle håndteringsstrategier kan hjælpe med at løse disse tanker.

Hvad forårsager racing tanker?

Der er ingen enkelt årsag til racetanker. Ifølge en artikel i 2020 kan racetanker være et symptom på bipolar lidelse, især i en manisk fase.

Ifølge en artikel fra 2019 kan forskellige andre faktorer imidlertid udløse racetanker. Disse inkluderer:

angst
depression
panikforstyrrelser
kronisk stress
brugen af rekreative stoffer, såsom amfetamin eller kokain
nogle receptpligtige lægemidler, såsom dexamethason
medicinske tilstande, såsom slagtilfælde, multipel sklerose og Cushings sygdom
en traumatisk hjerneskade

Andre forhold, der kan føre til væddeløbstanker, inkluderer:

tvangslidelse (OCD)
posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)

En ældre undersøgelse antyder, at når en person med depression oplever racetanker, kan de have en højere risiko for at tænke på selvmord.

Ifølge Mental Health America kan racetanker også signalere starten på psykose.

7 måder at stoppe racing tanker på

Der er en række forskellige måder at kontrollere racetanker og reducere deres forekomst.

1. Fokuser på nu, ikke fremtiden eller fortiden

For nogle mennesker stammer racingtanker fra noget, der ikke er sket og måske aldrig sker. Andre fokuserer på ting, der skete tidligere, som de ikke kan ændre.

Folk, der oplever racetanker, bør prøve at fokusere på, hvad der sker nu. At sige til sig selv: "Jeg vil ikke bekymre mig om fortiden eller fremtiden, jeg vil fokusere på det, jeg kan kontrollere," er et godt sted at starte.

2. Træk vejret dybt

Kroppens naturlige panikrespons er at fremskynde hjertet og vejrtrækningshastigheden. Dette kan ske, når sindet begynder at køre.

MHA antyder, at langsom, dyb indånding kan reducere kroppens stressrespons og fremme en følelse af ro, hvilket hjælper med at stille eller stoppe racingtanker.

Følgende strategi kan hjælpe. Prøve:

trækker vejret langsomt ind, mens du tæller til fem
holder vejret i et par sekunder
trækker vejret ud, mens du tæller til fem

En person kan øve dyb vejrtrækning når som helst uden nogen speciel træning.

3. Tænk på andre muligheder

Racetanker ender ofte i et værst tænkeligt scenarie, og det kan være let for nogen at opbygge en følelse af katastrofe.

Dette kan føre til en ond cirkel med mere angst og fortsatte racetanker.

En person kan prøve at imødegå dette ved at:

gentager for sig selv, at dette værst tænkelige scenario ikke vil ske
overvejer, hvor sandsynligt det er, at det værste tilfælde vil ske
tænker på mere ønskelige alternativer, der kan forekomme

I stedet for "Jeg bliver fyret for den fejl," skift tanken til, "Alle laver fejl, og jeg vil gøre hvad jeg kan for at gøre det rigtigt."

4. Brug mantraer

Ifølge en ældre artikel i International Journal of Behavioral Consultation and Therapy er mantraer eller positive selvudtalelser enkle ord eller sætninger, som en person kan gentage for at berolige deres sind. Nogle mennesker finder dem nyttige i tider med panik og racetanker.

Gentagende sætninger som "Jeg kan komme igennem dette" eller "Det vil være okay" kan måske hjælpe.

Mantraer tillader sindet at fokusere på en simpel positiv eller opmuntrende tanke. Dette vender sindet væk fra sine racetanker.

5. Prøv distraktioner

MHA indikerer også, at distraktioner, såsom en yndlingshobby, såsom en yndlingshobby, især en beroligende, kan berolige sindet og hjælpe en person med at fokusere på noget andet end racetanker.

Afhængigt af en persons præferencer kan mulighederne for at reducere stress og finde distraktion omfatte:

ved hjælp af farvebøger
maleri
havearbejde
madlavning
synger eller spiller et instrument
gå en tur eller anden udendørs aktivitet
se en film eller lyt til noget musik

6. Øvelse

Regelmæssig fysisk aktivitet forbedrer mentalt velbefindende og kan være nyttigt under en episode af racetanker.

En 2016-undersøgelse viste, at motion forbedrede symptomer på depression, mens en anden fandt, at kun 15 minutters motion forbedrede stemningen hos universitetsstuderende.

Nuværende retningslinjer fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler 150 minutters træning med moderat intensitet om ugen for voksne. CDC anbefaler også muskelstyrkende øvelser to gange om ugen.

Hvis væddeløbstanker begynder at udvikle sig, kan gåture, løbe eller lignende aktiviteter hjælpe med at bosætte sindet.

7. Inhalér essentiel olie af lavendel

Lavendel har ry for at være beroligende, og nogle undersøgelser understøtter denne påstand.

Nogle beviser tyder på, at indånding af æterisk lavendelolie kan berolige sindet og stille hjerneaktivitet.

Lavendelolie kan købes online.

Påfør ikke olien på huden uden først at fortynde den med en bærerolie, såsom mandel eller olivenolie.

Selvom forskning tyder på, at æteriske olier kan have nogle sundhedsmæssige fordele, er det vigtigt at huske, at Food and Drug Administration (FDA) ikke overvåger eller regulerer renheden eller kvaliteten af disse. En person skal tale med deres sundhedsudbyder, inden de bruger æteriske olier, og de skal være sikre på at undersøge kvaliteten af et mærkes produkter. En person skal altid lave en patch-test, før de prøver en ny æterisk olie.