Sådan behandles angst naturligt
Mange mennesker har kronisk stress og angst. De står over for symptomer som nervøsitet, agitation, spændinger, et væddeløbshjerte og brystsmerter.
Faktisk er angst blandt de mest almindelige psykiske problemer. I USA rammes mere end 18 procent af voksne hvert år af angstlidelser.
I nogle tilfælde kan en anden helbredstilstand, såsom en overaktiv skjoldbruskkirtel, føre til en angstlidelse. At få en nøjagtig diagnose kan sikre, at en person får den bedste behandling.
I denne artikel lærer du om en bred vifte af naturlige og hjemmemedicin, der kan hjælpe med stress og angst.
Naturlige midler mod angst og stress
Naturlige midler er generelt sikre at bruge sammen med mere konventionelle medicinske behandlinger.
Ændringer i kosten og nogle naturlige kosttilskud kan dog ændre den måde, som medicin til bekæmpelse af angst fungerer, så det er vigtigt at konsultere en læge, før du prøver disse løsninger. Lægen kan muligvis også anbefale andre naturlige midler.
1. Træning
Motion er en fantastisk måde at forbrænde ængstelig energi på, og forskning har tendens til at understøtte denne anvendelse.
For eksempel viste en 2015-gennemgang af 12 randomiserede kontrollerede forsøg, at motion kan være en behandling for angst. Imidlertid advarede gennemgangen om, at kun forskning af højere kvalitet kunne afgøre, hvor effektiv den er.
Motion kan også hjælpe med angst forårsaget af stressende omstændigheder. Resultater fra en 2016-undersøgelse antyder for eksempel, at motion kan være til gavn for mennesker med angst relateret til at holde op med at ryge.
2. Meditation
Meditation kan hjælpe med at sænke racetanker, hvilket gør det lettere at håndtere stress og angst. En bred vifte af meditationsstile, herunder mindfulness og meditation under yoga, kan hjælpe.
Mindfulness-baseret meditation bliver stadig mere populær i terapi. En meta-analytisk gennemgang fra 2010 antyder, at den kan være yderst effektiv for mennesker med lidelser i forbindelse med humør og angst.
3. Afslapningsøvelser
Nogle mennesker spænder ubevidst musklerne og klemmer kæben som reaktion på angst. Progressive afslapningsøvelser kan hjælpe.
Prøv at ligge i en behagelig stilling og langsomt indsnævrer og slapper af hver muskelgruppe, begyndende med tæerne og arbejd op til skuldre og kæbe.
4. Skrivning
At finde en måde at udtrykke angst på kan gøre det mere håndterbart.
Nogle undersøgelser tyder på, at journalføring og andre former for skrivning kan hjælpe folk med at klare bedre angst.
En undersøgelse fra 2016 viste for eksempel, at kreativ skrivning kan hjælpe børn og teenagere med at håndtere angst.
5. Tidsstyringsstrategier
Nogle mennesker er ængstelige, hvis de har for mange forpligtelser på én gang. Disse kan involvere familie-, arbejds- og sundhedsrelaterede aktiviteter. At have en plan på plads til den næste nødvendige handling kan hjælpe med at holde denne angst i skak.
Effektive tidsstyringsstrategier kan hjælpe folk med at fokusere på en opgave ad gangen. Bogbaserede planlæggere og onlinekalendere kan hjælpe, og det kan modstå trangen til multitask.
Nogle mennesker finder, at nedbrydning af større projekter i håndterbare trin kan hjælpe dem med at udføre disse opgaver med mindre stress.
6. Aromaterapi
At lugte beroligende planteolier kan hjælpe med at lette stress og angst. Visse dufte fungerer bedre for nogle mennesker end andre, så overvej at eksperimentere med forskellige muligheder.
Lavendel kan være særligt nyttigt. En undersøgelse fra 2012 testede virkningerne af aromaterapi med lavendel på søvnløshed hos 67 kvinder i alderen 45-55 år. Resultater antyder, at aromaterapi kan reducere hjertefrekvensen på kort sigt og hjælpe med at lette søvnproblemer på lang sigt.
7. Cannabidiololie
Cannabidiol (CBD) olie er et derivat af cannabis- eller marihuana-planten.
I modsætning til andre former for marihuana indeholder CBD-olie ikke tetrahydrocannabinol eller THC, som er det stof, der skaber en "high".
CBD-olie er let tilgængelig uden recept i mange alternative sundhedsbutikker. Foreløbig forskning antyder, at det har et betydeligt potentiale til at reducere angst og panik.
I områder, hvor medicinsk marihuana er lovlig, kan læger muligvis også ordinere olien.
8. urtete
Mange urtete lover at hjælpe med angst og lette søvn.
Nogle mennesker finder processen med at fremstille og drikke te beroligende, men nogle te kan have en mere direkte effekt på hjernen, hvilket resulterer i reduceret angst.
Resultaterne af et lille forsøg fra 2018 tyder på, at kamille kan ændre niveauet af cortisol, et stresshormon.
9. Urte kosttilskud
Ligesom urtete hævder mange urtetilskud at reducere angst. Imidlertid understøtter kun få videnskabelige beviser disse påstande.
Det er vigtigt at arbejde med en læge, der er vidende om urtetilskud og deres potentielle interaktion med andre lægemidler.
10. Tid med dyr
Kæledyr tilbyder venskab, kærlighed og støtte. Forskning offentliggjort i 2018 bekræftede, at kæledyr kan være gavnlige for mennesker med en række psykiske problemer, herunder angst.
Mens mange mennesker foretrækker katte, hunde og andre små pattedyr, vil folk med allergi være glade for at høre, at kæledyret skal være lodne for at yde støtte.
En undersøgelse fra 2015 viste, at pleje af crickets kunne forbedre den psykologiske sundhed hos ældre.
At tilbringe tid med dyr kan også reducere angst og stress forbundet med traumer. Resultaterne af en systematisk gennemgang fra 2015 antyder, at pleje og tilbringe tid med heste kan lindre nogle af disse effekter.
Andre behandlingsmuligheder
Angst, der er kronisk eller forstyrrer en persons evne til at fungere, berettiger behandling.
Når der ikke er nogen underliggende medicinsk tilstand, såsom et skjoldbruskkirtelproblem, er terapi den mest populære behandlingsform.
Terapi kan hjælpe en person til at forstå, hvad der udløser deres angst. Det kan også hjælpe med at foretage positive livsstilsændringer og arbejde gennem traumer.
En af de mest effektive behandlinger for angst kaldes kognitiv adfærdsterapi (CBT). Målet er at hjælpe en person med at forstå, hvordan deres tanker påvirker deres følelser og adfærd, og at erstatte disse reaktioner med positive eller konstruktive alternativer.
CBT kan hjælpe med generaliseret angst og angst i forbindelse med et bestemt problem, såsom arbejde eller et tilfælde af traume.
Medicin kan også hjælpe en person til at håndtere kronisk angst. En læge kan ordinere medicin i en af følgende grupper:
- lægemidler mod angst kaldet benzodiazepiner, herunder Xanax og Valium
- antidepressiva kaldet selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer, herunder Prozac
- sovemedicin, hvis angst forstyrrer søvn
Folk bør følge lægens anvisninger, når de bruger disse lægemidler, da de kan have alvorlige og muligvis livstruende bivirkninger.
Naturlige angstmedicin kan erstatte eller supplere traditionelle behandlinger.
Outlook
Ubehandlet angst kan blive værre og forårsage mere stress i en persons liv. Men angst kan behandles meget med terapi, naturlige midler, livsstilsændringer og medicin.
En person kan være nødt til at prøve flere kombinationer af terapier og midler, inden de finder en, der fungerer. En læge kan hjælpe en person med at bestemme, hvilke muligheder der er bedst.
Læs artiklen på spansk.
