Søvnløshed: Da jeg deltog i en søvnundersøgelse

Hvordan er det at tilbringe en nat i et søvnlaboratorium? Hvor let er det at sove tilsluttet mange kabler? Og er der en sammenhæng mellem mikrobiomet og søvn?

Hvad sker der under en søvnundersøgelse?

Søvn er en vigtig del af vores daglige rutine og sundhed. Mangel på søvn kan være skadeligt for vores velbefindende.

Søvnløshed er en søvntilstand, der rammer omkring en tredjedel af befolkningen i USA, hvor 10-15% af befolkningen oplever "svær og kronisk søvnløshed."

National Sleep Foundation beskriver søvnløshed som en tilstand, hvor en person oplever utilfredsstillende søvn på trods af at han har mulighed for at sove. Rent praktisk betyder det problemer med at falde eller forblive i søvn.

Min mor har levet med søvnløshed i mange år. Søvn er et fast emne i vores samtaler.

I min rolle som forskningsredaktør hos Medicinske nyheder i dag, Jeg kommer på tværs af forskningsstudier i søvn regelmæssigt.

Men på trods af vores indsigt i, hvorfor søvn er vigtig, er det ikke helt klart, hvad der forårsager søvnløshed.

For et par måneder siden deltog min mor i en undersøgelse, der undersøgte en sammenhæng mellem mikrobiomet og søvn. Jeg var meget ivrig efter at tale med både hende og den forsker, der førte undersøgelsen.

Så her er hvad der skete, da mor Martin tilbragte en nat i et søvnlaboratorium.

En nat i søvncenteret

Jeg ankommer til Advanced Sleep Research Institute i Berlin, Tyskland, kl. 20.00 En medicinstuderende er på vagt. Der er to personer her i dag, som hun passer på. Hun vil være vågen hele natten for at overvåge vores fremskridt.

Medicinstudenten tager mig med til et værelse med en enkelt hospitalsseng. Der er også et tv. Når du ligger i sengen, kan du se kameraet, der registrerer din søvn.

Derefter fastgør hun elektroderne.

Hun lægger to på mine ben og flere på min overkrop, som er knyttet til EKG. Derefter placerer hun flere elektroder på mine overarme, hænder og meget på mit hoved.

Den studerende vedhæfter også en maske til skærmen for søvnapnø i mit ansigt. Det er svært, og indrykkene forbliver synlige på mit ansigt et stykke tid, efter at jeg tager det af om morgenen.

Endelig fastgør hun en iltmonitor til min finger. Det har kun taget cirka 5 minutter at få mig klar, men jeg har svært ved at forestille mig, at jeg nogensinde vil sove på denne måde.

Så snart min forberedelse er afsluttet, ligger jeg ned.

Et par minutter senere kommer medicinstudentens stemme over højttaleren. Hun spørger, om jeg kan høre hende. Så beder hun mig om at lave en synstest - se til venstre, se til højre, åbne øjne, lukke øjne.

Dernæst laver vi en vejrtrækningstest. Jeg trækker vejret ind, trækker vejret gennem min næse, gennem munden, holder vejret.På denne måde kan hun kontrollere, at alle skærme fungerer korrekt.

Hvis jeg har brug for at gå på toilettet, skal jeg ringe til hende, så hun kan løsne mig fra kabler. Jeg drikker ikke meget om aftenen, så jeg ikke behøver at bruge badeværelset om natten.

Lysene slukkes kl. 22.00

Når jeg først falder i søvn, begynder uret at tikke ned den 8 timer tildelte søvntid.

Kablerne er ikke særlig behagelige, og jeg bemærker dem hver gang jeg vågner op. Men i modsætning til mine forventninger lykkes det mig stadig at sove temmelig behageligt.

Hvis du er nysgerrig efter at lære mere evidensbaseret information om den fascinerende søvnverden, skal du besøge vores dedikerede knudepunkt.

Overraskende resultater

Jeg har haft problemer med min søvn siden 2007. På det tidspunkt havde jeg meget stress på arbejde, herunder nogle tilfælde af mobning. Derefter mistede jeg min mand i 2010.

Min søvnløshed har været den samme siden starten. De fleste nætter lytter jeg til lydbøger, når jeg vågner op og ikke kan sove igen.

Jeg lytter til historier, som jeg allerede kender, så de er ikke for spændende og vælger beroligende historier.

I løbet af min nat på søvncentret sov jeg relativt godt, men jeg troede, jeg havde sovet rigtig dårligt.

Jeg var vågen omkring klokken 4.00. Jeg fik ikke lov til at lytte til min lydbog den aften, så jeg brugte en afslapningspusteteknik. Jeg troede, jeg var vågen i lang tid.

Når jeg finder ud af resultaterne, er jeg overrasket. Jeg var faktisk slet ikke vågen længe. Og der var nogle uventede afsløringer i dataene.

Jeg vidste ikke, at jeg sover på min front. Jeg sover tilsyneladende meget på min højre side, selvom jeg ved, at jeg for det meste falder i søvn på min venstre side. Jeg vidste aldrig, at jeg bevæger mig så meget, når jeg sover.

I slutningen af ​​min 8 timers søvn vækker læge-studerende mig. Så kommer det temmelig lange arbejde med at vaske den klæbrige rest, der er tilbage fra elektroderne ud af mit hår. Jeg fik at vide før mit besøg at bringe shampoo, men jeg var ikke parat til, hvor lang tid det ville tage.

Efter min nat i søvncentret sender jeg min prøve til mikrobiomanalyse.

Resultaterne viser en mulig ubalance i sammensætningen af ​​min tarmmikrobiom. Specifikt indikerer de, at jeg har en højere risiko for utæt tarmsyndrom og histaminintolerance.

Hvordan det linker til min søvn er ikke klart i øjeblikket.

Studerer mikrobiomet og søvn

Efter at have talt med min mor fangede jeg også Katharina Lederer, som er læge i Berlin. Denne undersøgelse er en del af hendes medicinske ph.d. afhandling.

For det første spurgte jeg Lederer, om hun selv havde tilbragt en nat i et søvnlaboratorium.

”Ja, det har jeg, og min erfaring var overraskende [god]. De fleste patienter spørger, hvordan de skal sove med kabler på hovedet, benene, brystet og sensorer på fingrene. Men de fleste mennesker falder i søvn ganske hurtigt, som jeg gjorde. ”

Katharina Lederer

Lederer forklarede også, at "de fleste mennesker er overraskede over, hvor længe de faktisk sover."

”Vores opfattelse af, hvor længe vi sover, kan være timer fra vores faktiske søvntid. Især mennesker med søvnløshed føler, at de sover [i meget kortere tid], end de normalt gør på grund af de hyppige søvnforstyrrelser, ”fortalte hun mig.

Er der en sammenhæng mellem tarmmikrobiomet og søvn? Lederer mener det.

"I min daglige praksis i søvnlaboratoriet stødte jeg på mange patienter, der ikke kun har problemer med at sove, men også problemer med deres tarme, herunder smerte, diarré eller forstoppelse," forklarede hun.

"Begge tilstande har nogle almindelige risikofaktorer, såsom høje stressniveauer, utilstrækkelig bevægelse i løbet af dagen og også ernæring."

Lederer forklarede, at forskning forbinder vores hjerner og vores tarme via tarm-hjerneaksen.

Så hvad sker der i denne søvnundersøgelse?

”Det første skridt var at finde ud af, om mennesker med søvnløshed lider af flere gastrointestinale problemer end deres sunde modstykker. Dette ser ud til at være tilfældet, men antallet af undersøgelsen er stadig for lille til at give en statistisk signifikans, ”sagde Lederer.

”I et andet trin undersøger vi mikrobiota for en gruppe patienter med søvnløshed og sammenligner dem med en sund kontrolgruppe. Desværre er dette stadig i gang. ”

Men kunne ændring af en persons mikrobiom forbedre deres søvn, eller ville ændring af søvn påvirke deres mikrobiom?

”Der er et par undersøgelser, der allerede viser, at søvnbegrænsning kan have en effekt på mikrobiota,” forklarede Lederer. "Jeg formoder, at der også er en indflydelse omvendt, af mikrobiota på vores søvn, men dette er kun vist i begrænsede studier med mus endnu."

Ændring af opfattelser

Mit sidste spørgsmål til Lederer var, om deltagelse i en søvnundersøgelse ændrer folks holdning til deres søvnløshed.

”Det håber jeg,” var hendes svar. ”Du kan ikke løse noget søvnproblem på en dag. De fleste patienter lider af søvnforstyrrelser i mange, mange år, før de kommer til søvncentret. ”

”Hjernen er så brugt, næsten konditioneret, til at vågne op om natten eller til at forbinde sengen med negative følelser, at det tager et stykke tid, indtil søvnforstyrrelser er behandlet,” fortsatte hun.

Dette var bestemt tilfældet for min mor. Hun har tidligere brugt en aktivitetssporing til at overvåge sin søvn, men var ikke sikker på, hvor meget hun kunne stole på resultaterne.

”At deltage i et søvnstudie har afklaret for mig, at jeg faktisk sover meget mere, end jeg troede,” fortalte hun mig.

Min mor og Lederer diskuterede også anbefalinger til søvn ved den indledende konsultation.

Disse inkluderer ingen læsning eller brug af en telefon i sengen, ikke træne kraftigt for tæt på sengetid, ikke spise eller drikke koffeinholdige drikkevarer i flere timer før du går i seng, ikke se noget for spændende på tv og stå op 8 timer efter at være faldet i søvn.

Siden hendes nat i søvncentret har mors søvn ikke ændret sig.

Men hun føler sig mere selvsikker i den mængde søvn, som hendes aktivitetssporing viser hende.

”Jeg har det bedre med min søvn efter at have set resultaterne af min nat i søvncentret. Jeg er også opmærksom på de gode søvnhygiejne-tip, jeg har lært. ”

Renate Martin