Liste over de bedste vitaminer til huden
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Forskning tyder på, at nogle vitaminer kan spille en nøglerolle i hudens sundhed. I mange tilfælde er disse vitaminer mest effektive, når en person anvender dem direkte på huden. Efter en sund, afbalanceret diæt, der er fri for vitamin- og næringsstofmangler, kan det forbedre hudens sundhed ved at øge det generelle helbred.
Producenter af hudpleje og supplement er hurtige til at hævde, at det rigtige vitamin kan revolutionere hudens sundhed, bekæmpe aldring og helbrede acne.
Vitaminer er dog ikke revolutionerende. De er naturligt forekommende stoffer, som den menneskelige krop har brug for for at fungere normalt.
Så den vigtigste måde, hvorpå vitaminer påvirker hudens sundhed, er at sikre, at kroppen generelt forbliver sund.
A-vitamin
Mange multivitaminer indeholder 100 procent eller mere af det anbefalede daglige indtag af vitamin A. Andre gode kilder til A-vitamin inkluderer gulerødder, grønne grønne grøntsager, søde kartofler og æg.
Retinoider, herunder retinol, tretinoin, isotretinoin og lignende kemikalier, er fremstillede former for vitamin A.
Disse produkter kommer i cremer og serum, der skal påføres direkte på huden. Mange undersøgelser understøtter fordelene ved retinoider for hudens sundhed.
Retinoider øger celleomsætningshastigheden. Dette kan forbedre hudens tekstur og tone, eksfoliere kedelig og livløs hud, bekæmpe acne og bremse tegn på ældning.
En undersøgelse fra 2015 viste, at retinol og retinsyre øgede hudtykkelsen over 4 uger. Retinoider øgede også kollagengenekspression. Efter 12 uger havde deltagere i studiet synlige reduktioner i rynker.
Retinoider kan øge hudens følsomhed over for solen. Af denne grund er det vigtigt at bære solcreme, mens du bruger retinoider, og i flere uger efter. Retinoider kan også tørre, så folk bør bruge en fugtighedscreme af høj kvalitet og starte langsomt.
Prøv at anvende retinoider en eller to gange om ugen inden du går i seng, og øg derefter brugen ofte til en gang dagligt.
B-kompleks vitaminer
Flere B-komplekse vitaminer kan forbedre hudens sundhed. De vandopløselige vitaminer er let tilgængelige som kosttilskud, herunder som kosttilskud, der indeholder alle 12 B-kompleks vitaminer.
Forskning i vitamin B-kompleks kosttilskuds rolle er lovende, selvom det ikke er afgørende. En undersøgelse fra 2018 viste, at B-vitamin kunne hjælpe kroppen med at producere sunde nye hudceller.
Ikke al forskning har fundet sådanne fordele, selvom mange undersøgelser tyder på, at B-kompleks vitaminer er mest effektive, når folk anvender dem direkte på huden.
Vitamin B-3 eller niacinamid kan hjælpe nogle tegn på hudens aldring. Nogle undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe med at reducere forekomsten af alderspletter og andre former for misfarvning af huden. Nogle kvinder rapporterer forbedringer i deres hud og hår, når de tager prænatale vitaminer, der indeholder folinsyre.
Folsyre kan også forbedre tegn på hudens aldring, ifølge en undersøgelse fra 2011. Forskere fandt ud af, at en creme indeholdende folinsyre og kreatin understøttede kollagengenekspression og kollagenfibertæthed. Kollagen har tendens til at falde med alderen, hvilket forårsager rynker og hængende hud.
Vitamin B-5 eller pantothensyre kan hjælpe med både acne og aldring af huden. Et randomiseret kontrolleret forsøg fra 2014 viste, at mennesker, der tog et B-5 kosttilskud i 12 uger, så signifikante reduktioner i acne og hudinflammation.
En undersøgelse fra 2010 undersøgte virkningerne af en hudcreme indeholdende vitamin E, B-5 og B-3. Cremen forbedrede hudfarve og struktur inden for 6 uger. Det hjalp også med alderspletter og hyperpigmentering.
Nogle diætkilder til B-kompleks vitaminer inkluderer kød, æg, skaldyr, nødder og frø.
For mere detaljerede ressourcer om vitaminer, mineraler og kosttilskud, besøg vores dedikerede knudepunkt.
C-vitamin
C-vitamin er en antioxidant. Dette betyder, at det kan vende frie radikaler-induceret oxidativ skade.
De fleste undersøgelser antyder, at oxidativ skade spiller en vigtig rolle i aldring, herunder hudens aldring.
I teorien kan dette betyde, at C-vitamintilskud kan forbedre hudens sundhed og bremse hudens aldringsproces. Forskning til støtte for denne påstand varierer dog.
De fleste undersøgelser har fundet få fordele forbundet med C-vitamin, selvom en undersøgelse fra 2010 antyder, at C-vitamin kan bremse solrelateret aldring af huden.
Der er ingen skade ved at forsøge at få mere vitamin C. De fleste multivitaminer indeholder C-vitamin, og det er også let tilgængeligt i mange citrusfrugter såvel som i de fleste grøntsager, herunder broccoli, blomkål og squash.
Påføring af topisk C-vitamin direkte på huden kan forbedre elasticiteten, hvilket hjælper huden med at se yngre og lysere ud. C-vitamin-serum kan også stimulere kollagenproduktionen og bekæmpe solens skadelige virkninger.
C-vitamin kan også være en effektiv hudfugtighedscreme. En undersøgelse fra 2012 viste, at formler indeholdende C-vitamin forbedrede både hudens fugtighed og glathed i mindst 3 timer efter påføring.
D-vitamin
D-vitamin understøtter hudcellernes stofskifte, hjælper huden med at vokse og reparere sig selv. Så utilstrækkelige niveauer af D-vitamin kan udløse hudproblemer. Gunstige kilder til D-vitamin inkluderer berigede produkter som mælk og korn samt laks, sværdfisk og tun.
D-vitamin kan også hjælpe med kronisk betændelse. Betændelse kan føre til hudirritation, nogle typer af acne og eksem. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2010, at brug af en creme indeholdende vitamin D og E kunne hjælpe med atopisk dermatitis.
E-vitamin
Ligesom C-vitamin er E-vitamin en antioxidant, der kan nedsætte aldring, som frie radikaler forårsager.
Foreløbig forskning tyder på, at E-vitamin kosttilskud kan nedsætte aldring af huden, men forskningen er ikke afgørende. Frø, nødder, spinat, mango og majs er rige på vitamin E.
Mange hudplejeprodukter indeholder vitamin E. Det er et populært armiddel. Forskning i E-vitaminets evne til at reducere forekomsten af ar har imidlertid nået modstridende konklusioner.
En gennemgang fra 2015 viste, at E-vitamin forhindrede ardannelse i nogle undersøgelser, men i andre undersøgelser virkede vitamin E enten ikke eller gjorde ar værre.
En undersøgelse fra 2010 viste også, at anvendelse af topisk vitamin D og vitamin E-creme kunne hjælpe med atopisk dermatitis.
Nogle undersøgelser tyder på, at E-vitamin kan hjælpe med sårheling, især i kombination med C-vitamin og zink. Det kan også hjælpe med at behandle acne og tryksår.
Resumé
Mange vitaminer kan forbedre hudens sundhed, især hos mennesker med vitaminmangel. Underernæring kan forårsage en række hudproblemer, så det er stadig en af de bedste ting, en person kan gøre for hudens sundhed, at spise en varieret og næringstæt diæt.
Folk skal passe på ikke at overtilskud med vitaminer, da det at have et overskud af visse vitaminer kan forårsage sundhedsmæssige problemer.
Mennesker med bekymring over specifikke hudforhold bør vælge vitaminer baseret på deres behov. Ikke alle vitaminer er passende til alle hudforhold, og den forkerte kombination kan endda gøre nogle problemer værre. For eksempel kan brug af for mange produkter indeholdende vitamin A tørre og irritere huden.
Se en hudlæge for at få hjælp til at vælge de rigtige hudplejeprodukter og følge en hudsund kost.
Nogle af produkterne i denne artikel kan købes online.
- Køb retinoidcremer.
- Shop for B-kompleks vitaminer.
- Køb multivitaminer.
- Køb vitamin C-serum.
- Køb vitamin E-olie.
