Melatonin: Er det sikkert for babyer?
Melatonin er et hormon, der hjælper med at regulere kroppens søvn-vågne cyklus. Mens melatonin er sikkert på kort sigt for de fleste voksne, spekulerer mange på, om de kan give melatonin til babyer og børn, der har problemer med at sove.
Selvom kroppen producerer sit eget melatonin, kan det tage kortvarig behandling af søvnløshed og andre søvnrelaterede lidelser ved at tage melatonintilskud.
Det er vigtigt at bemærke, at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer kosttilskud, inklusive melatonin, på samme måde som stoffer. Dette betyder, at FDA ikke gennemgår, om et supplement er sikkert eller effektivt, før det ankommer til butikshylderne.
National Institutes of Health (NIH) rapporterer, at de fleste voksne sikkert kan bruge melatonin i korte perioder. Imidlertid er sundhedsudbydere usikre på de langsigtede virkninger af regelmæssig brug af melatonin.
Nedenfor kan du finde ud af, om nogen forskning understøtter brugen af melatonin hos babyer og børn. Vi beskriver også, hvordan melatonin fungerer, tilknyttede risici og alternative måder at opmuntre søvn på.
Er det sikkert for babyer?
Forskere har endnu ikke bestemt, om det er sikkert at bruge melatonin til behandling af søvnproblemer hos babyer.
Nyfødte producerer ekstremt lave niveauer af melatonin, og produktionen øges med alderen. De fleste spædbørn etablerer klare døgnrytmer 6-18 uger efter fødslen.
Døgnrytme er mønstre for adfærdsændring, der følger en daglig cyklus. De udgør, hvad en person kan kalde deres "interne ur".
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler, at spædbørn i alderen 4-12 måneder får i alt 12-16 timers søvn hver 24. time.
Ingen undersøgelser har fastslået sikkerheden ved brug af melatonin hos raske babyer.
Tal med en børnelæge eller søvnspecialist, hvis en baby ikke får nok søvn. Giv ikke melatonin til en baby, medmindre en læge eller anden sundhedsperson har rådgivet det.
Er det sikkert for børn?
Op til 25% af raske børn og 75% af børn med neuroudviklingsmæssige eller psykiske lidelser oplever søvnløshed, ifølge forfatterne af en undersøgelse fra 2016.
Melatonin kan hjælpe med at behandle søvnløshed hos børn, når adfærds- og livsstilsjusteringer ikke virker.
I en undersøgelse fra 2010, der involverede 72 børn med kronisk søvnløshed, fandt forskerne, at melatonin reducerede den tid, det tog for børnene at falde i søvn med 35 minutter sammenlignet med en placebobehandling uden aktiv ingrediens.
Forfatterne rapporterede imidlertid følgende bivirkninger af behandlingen:
- rødme i kinderne, øreflipperne og øjnene 1 time efter at have taget melatonin
- svimmelhed
- føler sig kold
- en hovedpine
- en mavepine
- kvalme
Resultaterne af en undersøgelse fra 2017 antyder, at melatonin er lidt mere effektiv end lysterapi til behandling af søvnløshed hos børn.
Lave doser af melatonin ser ud til at være sikre for børn. Forfatterne til en 2019-gennemgang kiggede på undersøgelser af brugen af melatonin hos børn med søvnløshed eller andre søvnforstyrrelser. De fandt ud af, at effektive doser varierede fra 1,0 til 7,5 milligram (mg), og at bivirkninger svarede til dem, der er rapporteret andetsteds.
Alligevel er tilgængelig dokumentation begrænset - der mangler store undersøgelser og langsigtet forskning i virkningerne af melatonin hos børn. Før du giver dette tillæg til børn, skal du diskutere andre muligheder med en børnelæge.
Læs mere om brug af melatonin hos børn her.
Hvordan virker melatonin?
Kroppen frigiver melatonin som en del af de processer, der understøtter døgnrytmen.
Hypothalamus er et lille område ved hjernens bund nær hypofysen. Dette område indeholder den suprachiasmatiske kerne (SCN), som er den primære regulator af den døgnrytme.
SCN opretholder denne rytme som reaktion på skiftende sollysniveauer i hver 24-timers periode. Ved daggry stimulerer det for eksempel frigivelsen af forskellige hormoner, der forbereder kroppen til at vågne.
Når solen går ned, og lysniveauerne begynder at falde, forbereder SCN kroppen til søvn ved at signalere pinealkirtlen for at frigive melatonin.
Nogle mennesker henviser til melatonin som ”mørkets hormon”, fordi pinealkirtlen frigiver det om aftenen. Eksponering for lys hæmmer denne proces.
Melatonin påvirker mange kropsfunktioner, såsom:
- blodtryk
- immunfunktion
- stofskifte
- fordøjelse
- knogledannelse
- reproduktion
Hvis et barns pinealkirtel ikke udskiller nok melatonin om natten, kan de udvikle søvnløshed eller forsinket søvnfaseforstyrrelse. Denne tilstand udvider vågenhed om natten, selv når en person føler sig træt, og det vises ofte i teenageårene.
Her finder du 21 evidensbaserede måder at hjælpe en person med at falde i søvn.
Sådan bruges melatonin
Ifølge CDC skal børn, der tager melatonin, gøre det ca. 30 minutter før sengetid. Kontrollerede udgivelser af melatonin fungerer muligvis bedre for børn, der har svært ved at blive sovende.
Melatonin kommer normalt i pilleform. Men for børn, der har svært ved at sluge tabletter, er der væsker, opløselige strimler og gummier tilgængelige.
American Academy of Pediatrics anbefaler at starte med den laveste dosis, der foreslås på emballagen. En dosis så lav som 0,5 mg eller 1 mg kan være effektiv hos mange børn.
Inden du giver et barn nogen form for melatonin, skal du dog tale med en læge. De kan anbefale den bedste dosis og tidsplan.
Tilknyttede risici
Forfatterne af en artikel fra 2019 rapporterer, at melatonin er relativt sikkert og udgør en lav risiko for bivirkninger - generelt ikke nødvendigvis hos børn.
I en undersøgelse fra 2018 forsøgte forskere at observere de langsigtede virkninger af melatonin hos 33 personer, der var begyndt at tage tilskuddet til kronisk søvnløshed som børn.
Deltagerne var 6–12 år, da de begyndte behandlingen, og de fortsatte med at tage melatonin i gennemsnit 10,8 år.
Over en tredjedel af gruppen rapporterede, at de havde problemer med at falde i søvn efter seponering af melatoninbehandlingen. En anden tredjedel rapporterede at have en eller flere hovedpine mindst en gang om måneden, mens du tog tilskuddet.
Ud over hovedpine inkluderer andre potentielle bivirkninger af melatonin:
- rastløse ben
- døsighed
- kvalme
Nogle forældre til deltagere mente, at deres barn var begyndt i puberteten tidligere eller senere end de fleste af deres jævnaldrende.
Det er vigtigt at bemærke, at ovenstående undersøgelse er en undtagelse - de fleste undersøgelser af melatoninbrug hos børn har været kortvarige.
Alternative søvnmedicin
Forældre og omsorgspersoner vil måske prøve adfærdsmæssige og livsstilsjusteringer, før de giver et barn melatonin.
Følgende kan hjælpe en person med at falde i søvn tidligere og forblive i søvn længere:
- gå i seng og vågne op på samme tid, selv i weekenden
- undgå lur i løbet af dagen
- får nok fysisk træning hver dag
- spise middag mindst 2 timer før sengetid
- holder soveværelset stille, mørkt og køligt
- undgå stimulanser, såsom koffein og sukker, inden sengetid
- undgå at se på skærme - f.eks. fjernsyn og computere - mindst 1 time før sengetid
Hvis et barns søvnproblemer vedvarer efter at have prøvet ovenstående ændringer, kan det være en god ide at konsultere en børnelæge eller søvnspecialist.
Kan visse fødevarer hjælpe med at fremme sund søvn? Lær mere her.
Resumé
Melatonin er et hormon, der hjælper med at understøtte kroppens døgnrytme.
Hvis et barn har en forstyrret søvn-vågne-cyklus, eller hvis deres pinealkirtel ikke udskiller nok melatonin, kan de udvikle søvnløshed eller en anden søvnforstyrrelse.
At holde en ensartet rutine for sengetid, der inkluderer begrænsning af brugen af elektroniske enheder og undgå stimulanser, såsom koffein, kan hjælpe med at lindre søvnløshed hos nogle børn.
Hvis et barns sovevaner ikke forbedres med disse og andre adfærdsmæssige ændringer, kan det være en god ide at tale med en børnelæge om behandlingsmuligheder, herunder melatonin.
Melatonin ser ud til at hjælpe med at rette et barns søvncyklus på kort sigt. Imidlertid understøtter intet bevis dets anvendelse hos babyer, og de langsigtede virkninger hos børn forbliver uklare.
