Mindfulness kan hjælpe os med at lære frygt
Gennem evolutionær historie har frygt hjulpet mennesker med at forblive sikre og trives. Men i den moderne verden er mange frygtresponser - såsom fobier - i bedste fald uhjælpsomme og i værste fald svækkende. Alligevel viser akkumulerende beviser, at mindfulness-praksis kan hjælpe os med at lære disse svar.
Øvelsen af mindfulness - hvis formål er at hjælpe et individ med at fokusere på stimuli, der forekommer i det nuværende øjeblik - får fart på tværs af lande og kulturer.
Anekdotiske beviser tyder på, at opmærksomhed kan hjælpe folk med at føle sig roligere, mere rolige og mere motiverede i deres daglige liv.
Og resultaterne af et stigende antal undersøgelser understøtter nu beviset, hvilket indikerer, at mindfulness-praksis kan medføre reelle fordele for fysisk og især mental sundhed.
Undersøgelser dækket af Medicinske nyheder i dag sidste år forbandt mindfulness med bedre blodtrykskontrol og forbedret effektivitet af opioidforstyrrelsesbehandlinger. Tidligere undersøgelser har også antydet, at mindfulness kan hjælpe med at mindske symptomer på depression og angst.
Nu har en undersøgelse fra Syddansk Universitet i Odense, Uppsala og Lund Universiteter i Sverige, Peking Universitet i Beijing, Kina og Icahn School of Medicine på Mount Sinai i New York City, NY fundet bevis for, at mindfulness kan hjælpe folk med at lære deres frygt svar.
Mens frygt har haft en positiv rolle i den menneskelige udvikling og hjulpet vores forfædre med at undgå farlige situationer, oplever mange mennesker i dag lært frygtrespons, der ikke er nyttigt og kontraproduktivt.
Eksempler på sådanne frygtresponser inkluderer fobier, såsom frygt for at flyve, som er meget vanskelige at udrydde, når de først rodfæstes.
Men den aktuelle forskning tyder på, at folk, der praktiserer mindfulness på lang sigt, har lettere ved at aflære frygtresponser - og forbliver frygtfrie - som studieopgaven fra Naturvidenskabelige rapporter forklarer.
Mindfulness hjælper med at holde frygt i skak
For at finde ud af, om mindfulness virkelig kunne hjælpe folk med at aflære frygtresponser, rekrutterede forskerne 26 raske deltagere, som de tilfældigt delte i to grupper.
Frivillige fra en gruppe fik daglig mindfulness-træning i 4 uger gennem en populær mindfulness-app. Derimod modtog de fra den anden gruppe ingen sådan træning og udgjorde dermed kontrolkohorte.
I slutningen af de 4 uger blev alle frivillige enige om at gennemføre et eksperiment, som forskerne gennemførte i løbet af 2 dage.
Den første dag lærte deltagerne en frygtrespons ved at se et lysbilledshow med billeder. Da bestemte billeder kom op på skærmen, modtog de også milde elektriske stød. Således lærte de at forbinde de ubehagelige chok med billederne, og så hver gang de kom op, ville deltagerne opleve øget sved, et tegn på kamp eller flyrespons.
Når de først havde lært deltagerne denne forening, fortsatte forskerne med at slukke denne reaktion. De gjorde dette ved gentagne gange at vise de frivillige det samme sæt billeder, men denne gang uden at aflevere elektriske stød.
Forskerne ønskede at finde ud af, i hvilken af deltagerne - hvis nogen - aflæring (eller udryddelsesindlæring) af frygtresponsen ville holde fast, da de forklarer, at de bange foreninger typisk har en tendens til at vende tilbage meget hurtigt.
På dag to af eksperimentet satte efterforskerne alle deltagerne ned for at se det samme lysbilledshow og tilsluttede dem til den enhed, de brugte til at levere elektriske stød - uden dog at aflevere stød til de frivillige.
Forskerne fandt ud af, at deltagerne, der havde modtaget mindfulness-træning, ikke oplevede en frygtreaktion, da de så de billeder, som de tidligere havde dannet ubehagelige foreninger med.
Hos deltagerne, der ikke havde modtaget mindfulness-træning, kom frygtreaktionerne imidlertid tilbage, som det fremgår af målinger af hudledningsevne, der vurderede fysiologiske markører for psykologisk ophidselse.
Potentiel anvendelse i specialterapi
Takket være undersøgelsesresultaterne, siger første forfatter Johannes Björkstrand, Ph.D., “[vi] kan vise, at mindfulness ikke kun har en effekt på subjektive oplevelser af negative følelser, som det er blevet vist tidligere, men at du kan faktisk se klare effekter på autonome ophidselser, selv med en begrænset mængde træning. ”
”Det er også interessant, at interventionen ser ud til at have en specifik effekt på udryddelsesretention, hvilket er i tråd med tidligere hjernebilledundersøgelser af mindfulness, og også har nogle konsekvenser for, hvordan disse typer interventioner kunne bruges til at behandle angstrelaterede problemer. i en klinisk sammenhæng. ”
Johannes Björkstrand, Ph.D.
Björkstrand hævder, at tilføjelse af mindfulness-terapi til eksponeringsterapi - som folk typisk bruger til at hjælpe andre med at overvinde fobier - kunne øge dens effektivitet.
"Vores resultater antyder, at hvis du kombinerer mindfulness-træning med eksponeringsterapi, kan du måske opnå større og længerevarende behandlingseffekter," siger han.
For nu forsøger forskergruppen at bekræfte deres resultater ved at gentage eksperimenterne med en større gruppe frivillige.
”Vi gentager i øjeblikket eksperimentet med dobbelt så mange deltagere, og det hele udføres inde i en fMRI-scanner udstyret med et ekstra stærkt elektromagnetisk felt, så vi kan måle deres hjerneaktivitet til en høj grad af præcision i alle dele af eksperimentet, ”siger undersøgelsens seniorforfatter, lektor Ulrich Kirk.
"Vi håber at vise, at effekten er robust, og at vi kan replikere de nuværende fund, og også sige, hvilke processer i hjernen der er involveret i at producere disse effekter," tilføjer Kirk.
