Mindfulness 'har et stort potentiale' som en vægttabsstrategi
Når høytiden nærmer sig slutningen, kæmper mange af os muligvis med den ekstra vægt, vi lægger på under omfattende madfyldte fejringer med familie og venner. Kan mindfulness-teknikker hjælpe os med at slippe af med disse ekstra pund?
Ifølge anekdotisk bevis og nogle eksisterende undersøgelser kan mindfulness-teknikker hjælpe en person med at opretholde eller forbedre deres fysiske og mentale velbefindende.
For eksempel kan mindfulness reducere symptomer på angst og forbedre kognitiv funktion, og det kan endda forbedre en persons immunrespons.
Princippet bag mindfulness er meget simpelt: Man skal være fuldt til stede i øjeblikket og fokusere opmærksomheden på eksterne stimuli og deres virkninger på krop og sind og lære at anerkende og afvise unødvendige tanker samtidigt.
Således kan læring af mindfulness-teknikker hjælpe os med at nedtone virkningerne af stress og genvinde mere nydelse i nuværende oplevelser.
For nylig har forskere foreslået, at mindfulness også kan hjælpe en person i deres vægttabsindsats.
En ny undersøgelse fra University Hospitals Coventry og Warwickshire National Health Services Trust i Storbritannien - i samarbejde med andre kliniske institutioner og forskningsinstitutioner - bekræfter disse og lignende fund.
”Denne forskning er signifikant, da vi har vist, at problematisk spiseadfærd kan forbedres ved anvendelse af mindfulness,” siger undersøgelsens første forfatter, Petra Hanson, en stipendiat og doktorand ved Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism at Universitetshospitaler Coventry og Warwickshire.
Hanson og teamet rapporterer deres resultater i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, som er en Endocrine Society-publikation.
'Aktivering af passende livsstilsbeslutninger'
Forskergruppen arbejdede med 53 personer, der deltog i et dedikeret vægthåndteringsprogram ved University Hospitaler Coventry og Warwickshire National Health Services Trust.
Af deltagerne deltog 33 i mindst tre ud af fire mindfulness-træningspas, der lærte dem at øve mindfulness, mens de spiste.
I løbet af de næste 6 måneder mistede deltagerne, der havde deltaget i tre eller fire mindfulness-sessioner, i gennemsnit 3 kg (ca. 6,6 pounds), mens de, der kun havde deltaget i en eller to mindfulness-sessioner, i gennemsnit tabte 0,9 kg (ca. 2 pounds ).
Desuden sammenlignet med en kontrolgruppe på 20 deltagere, der deltog i det samme vægtstyringsprogram, men ingen mindfulness-sessioner, kastede de personer, der havde modtaget komplet mindfulness-træning, i gennemsnit 2,85 kg (næsten 6,3 pund) mere.
"Undersøgelser af deltagerne indikerer [at] mindfulness-træning kan hjælpe denne befolkning med at forbedre deres forhold til mad," forklarer Hanson. Mindfulness, forklarer hun, kan hjælpe folk med at ændre og styre deres spiseadfærd lettere.
”Enkeltpersoner, der gennemførte kurset, sagde, at de var bedre i stand til at planlægge måltider på forhånd og følte sig mere sikre på selvstyring af vægttab fremad,” siger Hanson og tilføjer, “Lignende kurser kan afholdes i en primær plejeindstilling eller endda udvikles ind i digitale værktøjer. ”
Hun udtrykker håb om, at "[hans] tilgang kan skaleres op for at nå en bredere befolkning."
"Mindfulness har et stort potentiale som en strategi for at opnå og opretholde et godt helbred og velvære," kommenterer seniorforfatter Dr. Thomas Barber fra Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism.
Forskeren bemærker, at mange presserende kroniske sygdomme er forbundet til en vis grad med livsstilsadfærd og konkluderer:
”[Fokus] bør være på at sætte befolkningen i stand til at træffe passende livsstilsbeslutninger og give efterfølgende hilsenadfærdsændring. I forbindelse med fedme og spiseadfærd har vi vist, at mindfulness-teknikker kan gøre netop det. ”
Dr. Thomas Barber
