Mindfulness-træning kan sænke blodtrykket
Længe menes at være en beroligende aktivitet, viser en ny undersøgelse bevis for fordelene ved opmærksomhed ved reduktion af forhøjet blodtryk.
Der er anekdotisk bevis for, at meditation og mindfulness-træning muligvis kan reducere højt blodtryk og hypertension. Imidlertid har klinisk bekræftelse af disse påstande været knap indtil sidste måned, hvor forskere offentliggjorde en ny undersøgelse i tidsskriftet PLOS One.
Forfatterne rapporterer resultaterne af et mindfulness-baseret blodtryksreduktionsprogram (MB-BP), der er specielt designet til at "evaluere acceptabilitet, gennemførlighed og effekter på hypotese, proximale selvreguleringsmekanismer."
Deltagere, der tilmeldte sig MB-BP-programmet, oplevede signifikante reduktioner i blodtryksniveauer, der stadig var gældende ved opfølgende undersøgelser 1 år efter forsøget.
Hypertension er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme, som er den største dødsårsag i USA og globalt. Imidlertid kan læger finde hypertension udfordrende at behandle.
"Vi ved nok om hypertension til, at vi teoretisk kan kontrollere det hos alle - men i omkring halvdelen af alle diagnosticerede mennesker er det stadig ude af kontrol", ifølge hovedforfatter Eric Loucks, lektor i epidemiologi, adfærdsmæssige og samfundsvidenskabelige og medicin ved Brown University i Providence, RI.
Blodtryksudfordringen og MB-BP
Når læger diagnosticerer nogen med forhøjet blodtryk, anbefaler de typisk mere sund kost, hvilket inkluderer reduktion af saltindtag såvel som regelmæssig motion og vægttab. Imidlertid kan nogle mennesker finde sådanne permanente livsstilsændringer vanskelige at vedligeholde. Læger kan også ordinere medicin for at hjælpe med at kontrollere blodtrykket.
Hos nogle mennesker har hypertension en genetisk komponent, og livsstilsændringer bringer ikke blodtrykket ned i det normale interval.
MP-BP-læseplanen indeholder mindfulness for at adressere højt blodtryk direkte og for at hjælpe folk med at styrke deres evne til at opretholde de sunde vaner, der kan holde det under kontrol.
Loucks og hans kolleger udviklede et 10-sessioners program, der fulgte 43 deltagere med højt eller forhøjet blodtryk i 1 år. Mere end 80% af deltagerne havde hypertension med blodtryksmålinger på 130 millimeter kviksølv (mmHg) systolisk over 85 mmHg diastolisk eller højere. De andre mennesker havde systoliske aflæsninger på mellem 120 mmHg og 130 mmHg med en diastolisk måling på mindst 80 mmHg.
Ifølge Loucks var programmet “en bevidst multimodal intervention”, der lærte deltagerne en række forskellige teknikker. Disse omfattede mindfulness træning og forklaringer på, hvordan adfærd kan bidrage til forhøjet blodtryk. De tilskyndede også deltagerne til at tage medicin som ordineret af deres læger konsekvent.
Effekten af MB-BP-læseplanen
Efter 1 år var deltagernes blodtryk stadig lavere end ved baseline. Derudover forblev deres selvledelsesevner stærke. Deltagere, der havde kæmpet for at følge sunde livsstilsanbefalinger, før undersøgelsen havde opretholdt livsstilsændringer.
Deltagerne, der havde størst fordel af programmet, var dem med trin 2 ukontrolleret hypertension, som er karakteriseret ved en systolisk måling på over 140 mmHg. Disse deltagere så en gennemsnitlig reduktion i deres blodtryk på 15,1 mmHg.
Yderligere test er nu i gang gennem et randomiseret kontrolforsøg, der involverer en større kohorte på 200 deltagere. ”Fremtidige forsøg,” siger Loucks, “kunne involvere en nedmonteringsundersøgelse, hvor vi f.eks. Skulle tage noget af sundhedsuddannelsen ud og se, om mindfulness-træning stadig havde betydelige virkninger. Det er bestemt noget, vi ser på at gøre på lang sigt. Men mindfulness træning er normalt designet til at blive integreret med standard medicinsk behandling. ”
Loucks håber, at undersøgelsens resultater kan ændre liv: "Jeg håber, at disse projekter vil føre til et paradigmeskift med hensyn til behandlingsmulighederne for mennesker med forhøjet blodtryk."
”Håbet er, at hvis vi kan starte mindfulness-træning tidligt i livet, kan vi fremme en bane for sund aldring i resten af folks liv. Det vil i første omgang reducere deres chancer for at få forhøjet blodtryk. ”
Eric Loucks
