Naturlige fødevarer og kosttilskud, der forbrænder fedt

Denne artikel nævnte tidligere Belviq, en diætpiller. I februar 2020 anmodede Food and Drug Administration (FDA) om, at producenter og forhandlere fjernede Belviq fra det amerikanske marked. Dette skyldes et øget antal kræfttilfælde hos mennesker, der tog Belviq sammenlignet med placebo. Folk, der tager Belviq, bør stoppe med at bruge pillen og tale med deres sundhedsudbyder om alternative vægthåndteringsstrategier.

For at tabe sig skal en person forbrænde flere kalorier, end de indtager. Nogle naturlige fedtforbrændere kan dog hjælpe kroppen med at forbrænde mere fedt ved at øge stofskiftet eller reducere sulten.

For at forbrænde fedt kan en person ikke stole på en enkelt mad eller et supplement. De har også brug for at reducere deres samlede kalorieindtag og øge det fysiske aktivitetsniveau.

Men når en del af en sund diæt og livsstil kan de rigtige fedtforbrændere hjælpe med at fremskynde vægttab.

I denne artikel diskuterer vi nogle potentielle naturlige fedtforbrændere og de beviser, der understøtter dem. Vi vil også dække fedtforbrændende piller, tips til brug af naturlige fedtforbrændere og andre naturlige måder at tabe sig på.

Protein

At spise måltider med et højt proteinindhold kan hjælpe en person til at føle sig mettere længere.

Protein kan understøtte fedtforbrænding og vægttab på mange måder. For eksempel kan folk, der spiser fødevarer med højt proteinindhold, føle sig fyldigere i længere tid. At spise protein kan også øge stofskiftet, så kroppen mere effektivt kan forbrænde fedt.

Nogle fødevarer med højt proteinindhold indeholder færre kalorier end fødevarer med højt kulhydratindhold. For eksempel indeholder en stor skål eller 124 gram (g) kogt, almindelig spaghetti 196 kalorier og 7,19 g protein. Derimod indeholder to store hårdkogte æg 155 kalorier og 12,58 g protein.

En gennemgang fra 2012 viste, at indtagelse af en diæt med lavt proteinindhold øger en persons risiko for at genvinde kropsvægt efter at have tabt sig. For at øge vægttabet anbefaler mange kilder et dagligt indtag på 1-2 g protein pr. Kg legemsvægt.

For at maksimere vægttabet skal en person prøve at vælge proteiner med lavere kalorieindhold, såsom magert kylling, fisk og plantebaserede proteiner. De bør undgå at indtage store mængder rødt kød, stegte fødevarer eller fødevarer tilsat olie, fedt eller smør.

Polyfenoler

Polyfenoler er en gruppe kemikalier, der findes i mange fødevarer, især frugt og grøntsager. Nogle undersøgelser tyder på, at polyphenolrige fødevarer kan hjælpe med vægttab.

En undersøgelse fra 2011 viste, at en diæt rig på polyfenoler kan interagere med bakterier i tarmene for at understøtte vægttab, især når den kombineres med en diæt, der er lav i probiotika.

Andre undersøgelser af specifikke polyphenolrige fødevarer, såsom curcumin, har også fundet en sammenhæng med vægttab. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2015, at indtagelse af curcumintilskud øgede vægttabet mere end placebo hos mennesker, der var overvægtige og havde metabolisk syndrom.

Nogle fødevarer, der er rige på polyfenoler, inkluderer:

• æbler
• pærer
• grapefrugter
• grøn te
• gurkemeje
• spinat
• broccoli
• rødvin

Koffein

Koffein er et stimulerende middel, der kan øge en persons stofskifte. En undersøgelse fra 2018 antyder imidlertid, at koffein kan have en mere signifikant effekt på kroppens stofskifte end forskere tidligere troede.

Undersøgelsen fulgte 47 personer fra Finland, der drak kaffe, men var stoppet med at drikke kaffe i en måned. Forskerne fandt en sammenhæng mellem kaffeforbrug og 115 metabolitter.

Når du prøver at forbrænde fedt, er det bedst at vælge kaffemuligheder med lavt kalorieindhold ved at undgå sødestoffer, mælk og cremer med højt kalorieindhold.

Probiotika

Forbrugende mad, der indeholder probiotika, hjælper med at støtte fordøjelsessystemet.

Probiotika er levende bakterier og gær, der er gavnlige for menneskers sundhed. Mange fødevarer indeholder probiotika, herunder yoghurt og gærede fødevarer som kimchi, surkål og tempeh. Probiotika er også tilgængelige som kosttilskud.

Fordøjelsessystemet er hjemsted for billioner af bakterier. Forskning tyder på, at indtagelse af probiotika kan hjælpe med at forbedre den naturlige balance mellem nyttige og skadelige bakterier i tarmen samt støtte fordøjelsen.

Nogle sundhedsudøvere hævder også, at disse tarmbeboende bakterier kan spille en rolle i stofskifte og vægttab.

Imidlertid fandt en systematisk gennemgang fra 2015 ingen data, der understøtter forestillingen om, at indtagelse af probiotika har en signifikant effekt på vægttab. Forskerne konkluderede, at flere undersøgelser er nødvendige.

Grøn te

Grøn te indeholder koffein, som er et stof, der kan stimulere en persons stofskifte. Grøn te er også rige polyphenoler.

Nogle undersøgelser har fundet en lille stigning i vægttab blandt mennesker, der regelmæssigt spiser grøn te.

En systematisk gennemgang af tidligere undersøgelser fra 2012 viste imidlertid, at dette vægttab ikke var statistisk signifikant. Gennemgangen fandt også, at grøn te ikke spillede nogen rolle i opretholdelsen af ​​vægttab.

Frugt

Sukkerbehov er en vigtig barriere for vægttab for mange mennesker. At begrænse sukkerbehov med frugt kan hjælpe en person med at forbruge færre kalorier.

Forudindlæsning

Nogle undersøgelser tyder på, at forudindlæsning kan være nyttigt for folk, der ønsker at tabe sig. Forudindlæsning indebærer at forbruge en tæt mad eller drikke med lavt kalorieindhold før et hovedmåltid, så personen føler sig fyldigere og spiser mindre.

En undersøgelse fra 2011 viste, at voksne med fedme, der forudindlæste grapefrugt, grapefrugtjuice eller vand før måltider, nedsatte deres samlede kalorieindtag.

Fedtforbrændende piller

Flere piller og kosttilskud lover at hjælpe folk med at tabe sig. Disse piller falder i tre kategorier:

Stimulerende piller

Stimulerende piller indeholder koffein og nogle gange andre stimulanser for at fremskynde stofskiftet. De kan hjælpe folk med at tabe sig, men de kan også forårsage hurtig puls, forhøjet blodtryk og andre komplikationer af overdreven koffeinforbrug.

Kosttilskud

Kosttilskud inkluderer ingredienser, der kan hjælpe folk med at tabe sig. Effektiviteten af ​​disse ingredienser varierer, og forskere har gennemført få undersøgelser af disse kosttilskud. Nogle indeholder polyphenolrige fødevarer eller andre ingredienser, der kan øge stofskiftet.

Godkendte vægttabsmidler

United States Food and Drug Administration (FDA) har godkendt fem receptpligtige lægemidler til støtte for vægttab:

• Orlistat (mærkenavn Xenical) reducerer mængden af ​​fedt, kroppen kan absorbere. Orlistat er også tilgængelig i håndkøb i en lavere dosisform kaldet Alli.
• Lorcaserin (mærke navn Belviq) virker på serotoninreceptorer i hjernen for at hjælpe folk med at føle sig mettere efter at have spist.
• Qsymia er en kombination af phentermin og topiramat. Det virker ved at mindske appetitten og få folk til at føle sig hurtigere mætte.
• Contrave indeholder en kombination af naltrexon og bupropion, som er lægemidler, som læger bruger til at hjælpe med at behandle afhængighed og depression.
• Liraglutide (mærke Saxenda) kan reducere følelsen af ​​sult og hjælpe folk med at føle sig mettere hurtigere. Læger bruger også liraglutid til behandling af type 2-diabetes.

Vægttabstilskud kan forårsage alvorlige bivirkninger, så det er vigtigt at tale med en læge, inden du bruger dem. Receptpligtige vægttabsmidler kan være sikre for nogle mennesker, men de kan også forårsage bivirkninger.

Det er generelt bedst at prøve andre muligheder, såsom at foretage livsstils- og diætændringer, inden man overvejer vægttabsmidler. En læge eller diætist kan give råd og støtte til passende vægttabsprogrammer.

Tips til brug af naturlige fedtforbrændere

Naturlige fedtforbrændere er ikke en erstatning for traditionelle tilgange til vægttab. I stedet kan de hjælpe folk med at forbrænde lidt flere kalorier hver dag, hvilket øger vægttabet støt over tid.

For at få mest muligt ud af naturlige fedtforbrændere er det bedst at inkludere dem som en del af en afbalanceret, sund kost. Stol ikke på dem til at forbrænde fedt alene eller antage, at at spise en ny mad vil give øjeblikkelige resultater.

Regelmæssigt at engagere sig i fysisk aktivitet er også en vigtig del af ethvert vægttabsprogram.

Andre naturlige måder at tabe sig på

Cykling til arbejde hjælper med at forbrænde yderligere kalorier.

Vægttab er i sidste ende resultatet af forbrænding af flere kalorier, end man bruger. At reducere det daglige kalorieindtag og gøre mere motion er den bedste måde at tabe sig naturligt. En læge eller diætist kan rådgive om egnede vægttabsprogrammer og hjælpe en person med at opstille realistiske mål.

Enkle måder at passe mere motion på i det daglige liv inkluderer:

• tager hyppige pauser fra at sidde for at gå eller strække i et par minutter
• ved hjælp af et stående skrivebord
• parkering længere væk fra destinationer for at tilskynde til mere gå
• gå eller cykle til arbejde
• tager en sport eller fysisk aktiv hobby som havearbejde

Planlægning af måltider på forhånd kan også hjælpe, når du prøver at holde dig til en daglig kaloriegrænse. Et andet tip er at altid have en forsyning af sunde snacks med lavt kalorieindhold til rådighed. Disse snacks kan hjælpe med at dæmme op for sultbehov mellem måltiderne.

Resumé

Der er ingen mirakelkur mod at tabe sig. For at tabe sig skal en person forbrænde flere kalorier, end de bruger. Den bedste måde at gøre dette naturligt på er ved at spise mindre og træne mere.

Imidlertid kan inkorporering af visse fødevarer eller kosttilskud i en afbalanceret og sund kost hjælpe med at stimulere en persons stofskifte og forbrænde mere fedt naturligt.