Naturlige midler mod forstoppelse
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Nogle gange kan det være svært at have afføring. Vi opdager nogle af de naturlige midler, der kan hjælpe en person med at poop, og livsstilsændringer for at hjælpe dem med at forblive sunde og regelmæssige.
Tarmbevægelser er forskellige for alle. Det sunde interval anses normalt for at være fra tre gange om ugen til tre gange om dagen.
Mange ting kan påvirke evnen til at poop, fra kost eller sygdom til en ændring i rutinen.
Et afføringsmiddel er en medicin, der tilskynder afføring. Der er også nogle naturlige midler, der kan bruges som alternativer. I denne artikel ser vi på syv af disse muligheder.
Naturlige midler
Kiwi-frugter kan være et godt naturligt afføringsmiddel, da de indeholder meget fiber og kan hjælpe fordøjelsen.
Der er nogle naturlige måder at tilskynde afføring på. Nedenfor er aktioner at tage, mad og drikke at prøve, og naturlægemidler, der kan hjælpe.
1. Træning
Motion kan stimulere muskler i den nedre del af fordøjelsessystemet. Denne del af tarmen slipper affald fra kroppen i form af bækken.
At gå en hurtig gåtur eller løbe eller vælge en anden form for motion kan tilskynde afføring.
2. Afslapning og kropsholdning
Ikke at være i stand til at poop, når det ønskes, kan være stressende. At prøve at slappe af og tage nok tid kan hjælpe. Anstrengelse eller forsøg på at tvinge kroppen til at poop er ikke sundt.
At hæve knæene over hofterne kan gøre det lettere at poop. At hvile fødderne på en blok eller afføring, når man sidder på toilettet, er måder at hæve knæene på.
3. svesker
Denne tørrede frugt er en god kilde til fiber, og fiber hjælper med at flytte mad gennem fordøjelsessystemet. At spise et par svesker kan hjælpe med at tilskynde afføring.
Tørrede svesker kan købes i helsekostbutikker og online.
4. Senna
Senna er en plante, og dens blade og frugt bruges som et naturligt afføringsmiddel. Det er bredt tilgængeligt online for at blive taget i tablet eller flydende form.
Urten tager omkring 8 timer at arbejde. En person kan vælge at tage senna, inden de går i seng, så den fungerer natten over. Dette skal betyde, at de kan få afføring om morgenen.
5. Kiwifrugt
Kiwi-frugter indeholder meget fiber, og undersøgelser fra 2013 antyder, at de kan hjælpe fordøjelsen. Dette ville betyde, at frugten kunne være et nyttigt, naturligt afføringsmiddel at prøve.
6. Kaffe
Nogle ældre undersøgelser tyder på, at kaffe kan hjælpe folk med at få afføring. En undersøgelse offentliggjort i 2006 viste, at kvinder, der drak kaffe, var mindre tilbøjelige til at få forstoppelse.
Der er kun lidt nyere forskning inden for dette område, selvom en undersøgelse fra 2015 antydede, at koffeinfri kaffe var knyttet til en reduceret tid til afføring efter afføring.
Det er ikke klart, hvorfor kaffe har denne virkning, men at drikke en kop kan hjælpe en person til at poop.
Kaffeprodukter kan købes online.
7. Hørfrøolie
En lille undersøgelse viste, at hørfrøolie fungerer godt til behandling af forstoppelse. Folk, der deltog i forskningen, fik 4 milliliter hørfrøolie om dagen.
Hørfrøolie kan tages som et supplement og kommer normalt i kapselform. Hørfrøolie kosttilskud kan købes online.
Når du har brug for at kæbe, men ikke kan
Forstoppelse er det medicinske udtryk for ikke at poopere regelmæssigt eller have svært ved at poop. Andre symptomer inkluderer følelse af oppustethed, syg eller mavesmerter.
Forstoppelse har ikke altid en klar årsag. Det sker ofte, fordi en person ikke spiser nok fiber, drikker nok væske eller træner nok. Stress eller en ændring i rutinen kan også forårsage forstoppelse, og det kan være en bivirkning af en eller anden medicin.
At rejse kan betyde, at en person ikke bruger toilettet på deres sædvanlige tidspunkter. Det kan hjælpe, hvis de planlægger pauser i badeværelset for at prøve at holde sig til deres regelmæssige rutine.
Stress eller angst for at kæbe væk hjemmefra kan stoppe nogen i stand til at gå. En person skal prøve at slappe af, føle sig godt tilpas og ikke skynde sig, hvilket alle kan hjælpe.
Tips til sunde afføring
En diæt, der indeholder nok fiber, kan hjælpe med at holde fordøjelsessystemet sundt. De to slags fibre er opløselige og uopløselige, og begge er nødvendige i kosten.
Kilder til fiber inkluderer:
Opløselig
- frugt
- havre
- bælgfrugter, såsom bønner eller linser
Uopløselig
- fuldkornspasta, brød og korn
- hud af frugt og grøntsager, såsom kartofler eller æbler
- brune ris
Fødevarer som fries, is og forarbejdede fødevarer indeholder ikke meget fiber.
At drikke nok vand hjælper med at gøre bækken blød og let at passere. Den gennemsnitlige voksne skal sigte mod at drikke 6 til 8 glas væske om dagen.
At sigte mod at have afføring omkring samme tid hver dag kan hjælpe nogle mennesker med at poop regelmæssigt. En person skal prøve at gå, når trangen først ankommer. Forsinket pooping får vand til at blive absorberet igen, hvilket fører til hårdere afføring, der er sværere at passere.
Kroppen har brug for tid til at fordøje mad, så en person skal have tid til at gå, før han prøver at kæbe efter et måltid. Regelmæssige måltider hjælper også med regelmæssig afføring.
At give tid nok til at bruge badeværelset og gøre dette til et afslappende rum kan hjælpe. Stress kan gøre det vanskeligt at poop, når det er nødvendigt.
Hvornår skal jeg se en læge
En person har sandsynligvis forstoppelse, hvis:
- de har poopet mindre end tre gange om ugen
- deres kæbe er hårdt eller tørt
- det er vanskeligt at poop, fordi afføringen er større end normalt
Hvis venstre ubehandlet, kan forstoppelse føre til komplikationer, såsom bunker.
Hvis en person har foretaget ændringer i deres diæt og livsstil, men stadig er forstoppet, ønsker de muligvis at konsultere en læge.
Et afføringsmiddel kan være nødvendigt for at behandle forstoppelse. Der er en række forskellige afføringsmidler til rådighed. En læge vil være i stand til at ordinere den bedst egnede.
Vær omhyggelig med at følge instruktionerne for, hvor meget medicin der skal tages. Afføringsmidler kan være sundhedsskadelige, hvis de ikke tages ordentligt. De mindsker også tarmens naturlige evne til at bevæge afføring, hvis de regelmæssigt bruges eller bruges for ofte.
Ikke at kunne poop regelmæssigt kan være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand. Nogen bør se en læge, hvis de har et af følgende symptomer ud over at de ikke er i stand til at poop regelmæssigt:
- blod i bækkenet
- har en oppustet mave i lang tid
- føler sig ofte træt
- uventet vægttab
Outlook
At være ude af stand til at poop er ubehageligt og frustrerende. Imidlertid bør ændringer i kost og livsstil stoppe forstoppelse og hjælpe med at holde afføring regelmæssigt. At gå, træne og drikke væsker er alle måder at hjælpe.
Tilføjelse af nogle fiberrige fødevarer til kosten, såsom frugt og fuldkornsbrød, kan også gøre en stor forskel.
