Naturlige måder at sænke ALT niveauer på
Forhøjede ALT-niveauer kan være tegn på leverskade. At tage skridt til at sænke ALT-niveauer kan hjælpe leveren med at komme sig.
Livsstilsændringer, såsom en sund kost og regelmæssig motion, kan alle hjælpe med at sænke ALT-niveauer.
Denne artikel ser på otte måder, folk kan forsøge at reducere deres ALT-niveauer på. Den diskuterer også de ideelle niveauer og hvordan man måler dem.
Hvad er ALT, og hvorfor sænke det?
ALT, som står for alaninaminotransferase, er et enzym i leveren. Enzymer hjælper kroppen med at udføre kemiske reaktioner for at fungere korrekt.
ALT er afgørende for at filtrere toksiner fra blodet, opbevare næringsstoffer og producere galde. Skader eller betændelse i leveren får leveren til at frigive disse enzymer i blodbanen, hvilket fører til forhøjede niveauer af ALT i kroppen.
Sænkning af ALT-niveauer kan hjælpe leveren med at udføre sine funktioner. Folk bør behandle enhver årsag til forhøjet ALAT, såsom leverskader eller diabetes, ved hjælp af en læge. Naturlige metoder kan supplere medicinsk behandling for at hjælpe med at sænke ALT-niveauer.
Naturlige metoder inkluderer:
1. Drikker kaffe
At drikke kaffe kan hjælpe med at sænke ALT-niveauer. En gennemgang fra 2017 ser på flere undersøgelser, der viser at drikke en kop kaffe eller mere hver dag reducerer ALT-niveauet.
En undersøgelse fra 2015 sammenlignede risikoen for leverkræft og kronisk leversygdom mellem kaffedrikkere og ikke-kaffedrikkere hos mere end 200.000 mennesker fra Hawaii og Californien.
Undersøgelsen viste, at mennesker, der drak 2-3 kopper kaffe hver dag, havde en 38% lavere risiko for leverkræft (hepatocellulært carcinom) og 46% lavere risiko for død ved kronisk leversygdom sammenlignet med ikke-kaffedrikkere.
Derudover havde dem, der drak 4 eller flere kopper kaffe om dagen, en 41% lavere risiko for leverkræft og 71% lavere risiko for at dø af kronisk leversygdom.
Forskere er usikre på, om det er koffein i kaffe, der har leverbeskyttende egenskaber, eller om det skyldes antioxidanterne i kaffe. En undersøgelse fra 2014 viste, at både koffeinfri og koffeinfri kaffe sænkede ALT-niveauet.
2. Træne regelmæssigt
Regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre leversundheden, og forskning antyder, at fysisk aktivitet er en vigtig faktor i behandlingen af leversygdomme.
En artikel fra 2018 fra Journal of Hepatology anbefaler et regelmæssigt træningsprogram som en del af behandlingen af kroniske sygdomme, såsom skrumpelever.
3. Mister overvægt
Forskning har vist, at vægttab er en vigtig faktor til behandling af fedtleversygdom og til forebyggelse af leverfibrose. Vægttab forbedrer insulinfølsomheden og nedsætter betændelsen. Regelmæssig motion sammen med en reduktion i kalorier kan også reducere risikoen for leverkræft.
Øget motion og faldende kalorieindtag gennem en afbalanceret diæt hjælper folk med at tabe sig.
4. Øget folsyreindtagelse
En folatmangel kan øge risikoen for leverskader og potentielt have et link til leverkræft. Folk kan forbedre deres leverhygiejne ved at spise mad med et højt indhold af folat, såsom:
- oksekødlever
- spinat
- sorte øjne
- berigede morgenmadsprodukter
- asparges
- rosenkål
- salat
- avocado
At tage kosttilskud af folsyre kan også hjælpe med at sænke ALT-niveauer. En undersøgelse fra 2011 med 455 deltagere viste, at øget folinsyretilskud sænkede ALT-niveauer, især hos mænd og dem med forhøjede ALT-niveauer. Forskere fandt ud af, at en daglig dosis på 0,8 milligram (mg) folsyre kan hjælpe med at sænke ALT-niveauer.
5. Foretag diætændringer
En mindre undersøgelse fra 2013 undersøgte effekten af at skifte frokost til en sundere mulighed på ALT-niveauer hos 10 mænd.
Sammenlignet med deres tidligere frokoster havde folk 20,3% lavere ALT efter at have spist mere sunde frokoster i 1 måned. Ernæringsfrokostene indeholdt:
- flere grøntsager
- mindre animalsk protein og mere plantebaseret protein
- fødevarer med lavere energitæthed
- mere fiber
- øgede mængder kalium, vitamin B6 og folinsyre
En undersøgelse fra 2007 viste, at en diæt, der var lavere i kulhydrater, nedsatte ALAT-niveauer hos voksne, der var overvægtige og insulinresistente.
For en sund lever anbefaler American Liver Foundation at spise en afbalanceret kost, der involverer:
- undgå forarbejdede fødevarer, især stegte fødevarer og fødevarer med højt sukkerindhold, fedt og salt
- undgå rå eller underkogte skaldyr
- øge kostfibre ved at spise fuldkorn, frugt og grøntsager
At spise økologisk mad, hvor det er muligt, kan også hjælpe leveren ved at reducere niveauet af toksiner, der kommer ind i kroppen.
6. Reduktion af højt kolesteroltal
En undersøgelse fra 2018 fandt en sammenhæng mellem højere niveauer af både lavdensitetslipoprotein (LDL) og højdensitetslipoprotein (HDL) og forhøjede niveauer af leverenzymer hos voksne i USA.
Folk kan reducere høje kolesterolniveauer gennem regelmæssig motion og en sund diæt, der inkluderer:
- reducere kød og mættet fedt
- undgå transfedt
- stigende kostfibre
- øget indtagelse af omega-3 fedtsyrer
7. Pas på med medicin eller kosttilskud
Visse lægemidler og kosttilskud kan forårsage yderligere skade på leveren.
Acetaminophen kan beskadige leveren, hvis folk tager for meget af det. Hvis det er nødvendigt for personer med leverskade at tage acetaminophen, bør de ikke tage mere end 2.000 mg om dagen. Folk, der regelmæssigt drikker alkohol, bør undgå at tage acetaminophen eller kun have det i meget små doser, hvis det er nødvendigt.
Ifølge American College of Gastroenterology kan nogle urtetilskud også øge toksiciteten i leveren, herunder:
- chaparral
- comfrey te
- kava
- skullcap
- yohimbe
Overskydende jern eller vitamin A kan også være skadeligt for leveren i høje doser. Mennesker med høje ALT-niveauer bør kontakte deres læge for at sikre, at medicin, kosttilskud eller naturlægemidler er sikre at tage.
8. Undgå alkohol, rygning og miljøgifter
Alkohol kan øge leverskaden, så folk med høje ALT-niveauer bør undgå at indtage alkohol for at beskytte leveren mod yderligere skader.
Folk, der ryger, skal stoppe med at ryge, og andre kan prøve at undgå brugt røg for at reducere den giftige belastning på leveren.
Folk kan også passe på at undgå høje niveauer af kemiske toksiner i luften, hvor det er muligt, og overveje at bruge en luftrenser i hjemmet til at fjerne overskydende toksiner.
Ideelle niveauer og hvordan man måler dem
Folk kan se deres læge for en leverblodprøve, som viser niveauer af ALT i deres krop. En læge tager blod fra armen og sender prøven til test på et laboratorium.
Ifølge en gennemgang fra 2010 er normale ALT-niveauer under 50 enheder pr. Liter (U / L).
Imidlertid har nogle forskere anbefalet at sænke det accepterede beløb til det normale. Dette skyldes, at flere mennesker udvikler fedme og ikke-alkoholisk fedtleversygdom, og ved at reducere den øvre tærskel for normale ALT-niveauer kan læger muligvis opdage potentielle leverhygiejneproblemer tidligere.
Efter denne anbefaling er ideelle niveauer af ALT:
- lavere end 31 U / L for kvinder
- mindre end 40 U / L for mænd
Meget høje niveauer kan indikere leverproblemer, såsom hepatitis.
Meget lave niveauer af ALT kan også medføre sundhedsrisici og øge svaghed. En undersøgelse viste, at lave ALT-niveauer hos mennesker med koronar hjertesygdom øgede risikoen for langvarig dødelighed. ALT-niveauer, der er 17 U / L, kan forudsige en øget risiko for svaghed og øget dødelighed.
Folk kan diskutere deres ALT-resultater med deres læge for at finde ud af, om deres ALT-niveauer er sunde, eller om de har brug for at tage skridt til at ændre dem.
Resumé
Høje niveauer af leverenzymet ALT kan være et tegn på leverskade. Folk kan sænke deres ALT-niveauer ved at foretage livsstilsændringer, såsom at tage regelmæssig motion og ændre deres diæt.
Øget fiberindtag, reduktion af mættet fedt og forarbejdede fødevarer samt indtagelse af en række næringsstoffer fra frugt og grøntsager kan alle medvirke til at sænke niveauet.
Folk kan se deres læge for en ALT-test, hvis de bemærker nogen symptomer på leverskade for at kontrollere, om deres ALT-niveauer er inden for det normale interval.
