Osteoporose: Nogle yogastillinger kan forårsage knogleskader
Selvom anekdotiske kilder og akademiske undersøgelser viser, at yoga kan øge en persons velbefindende, kan nogle muligvis være forsigtige. En ny undersøgelse antyder, at visse yogastillinger kan føre til knogleskader hos mennesker med osteoporose eller osteopeni.
I USA har omkring 24,5 procent af kvinder i alderen 65 år og derover og 5,1 procent af mænd i denne aldersgruppe osteoporose i lårbenhalsen eller lændehvirvelsøjlen.
Osteoporose er en tilstand, hvor knoglevæv bliver tyndere og dermed mere sandsynligt at bryde. Den medicinske betegnelse for forstadiet er osteopeni.
Tidligere undersøgelser har antydet, at udøvelse af yoga kunne have en beskyttende virkning mod osteoporose, selvom deres fund er forblevet ufattelige.
Nu advarer forskning udført af et team fra Mayo Clinic i Rochester, MN, om at folk, der allerede har denne knogletilstand, kan sætte sig i fare ved at udøve yoga uden forskel.
Den nye undersøgelses resultater - fremhævet i tidsskriftet Procedurer for Mayo Clinic - angive, at visse yogastillinger kan skade mennesker med osteopeni eller osteoporose, hvilket fører til yderligere blødt væv og knogleskader.
"Fordelene ved yoga med hensyn til fleksibilitet, styrke og balance er almindeligt kendte," skriver forskerne. "Imidlertid," tilføjer de, "flere rapporter har beskrevet skader som følge af yoga, der spænder fra milde muskelspændinger til knoglebrud."
”Specielt for osteoporotiske og osteopeniske patienter giver rapporterne om knogleskader bekymringer, der berettiger til yderligere undersøgelse,” bemærker forfatterne og forklarer, at disse bekymringer stod i roden af deres undersøgelse.
Nogle yogastillinger er risikable
For at verificere sammenhængen mellem udøvelse af yoga og oplevelsen af yderligere skader hos mennesker med knogleskørhed analyserede forskergruppen sundhedsjournaler for 89 personer.
Hver var begyndt at søge behandling på Mayo Clinic mellem 2006 og 2018 på grund af smerter, som de troede var forårsaget af yogadeltagelse.
Nogle var yoga-begyndere, mens andre var dygtige udøvere, men de oplevede alle smerter på et eller flere af følgende områder: deres ryg, nakke, skuldre, hofter eller knæ.
Når det blev spurgt, pegede deltagerne på 12 specifikke yogastillinger som enten at have forårsaget dem smerte eller forværret eksisterende smerte, og de fleste af disse krævede bøjning eller udvidelse af rygsøjlen.
Disse omfattede stillinger som Hund nedadvendt, Bridge Pose og den understøttede hovedstand.
Ved hjælp af disse deltageres helbredsoptegnelser, lægeundersøgelser og billeddannelsesresultater kategoriserede forskerne de skader, der blev påført som knogleskader, blødt vævsskader eller ledskader.
Til sidst konkluderede efterforskerne, at blandt undersøgelsesdeltagerne havde specifikke yogastillinger ført til 29 typer knogleskader, som omfattede diskdegeneration, ryghvirvler og kompressionsbrud, sandsynligvis på grund af stillinger, der forværrede trykket på diske og hvirvler. .
'Modificer stillingerne', så de passer til dine behov
Forskerne fraråder ikke mennesker med osteopeni eller osteoporose at praktisere yoga. De tilskynder dem dog til at ændre visse stillinger for at reducere risikoen for skade.
”Yoga har mange fordele. Det forbedrer balance, fleksibilitet, styrke og er en god social aktivitet, ”bemærker seniorforfatter Dr. Mehrsheed Sinaki.
”Men hvis du har osteoporose eller osteopeni, skal du ændre holdningerne for at imødekomme din tilstand. Når folk bliver ældre, kan de have gavn af at få en gennemgang af deres gamle træningsregimer for at forhindre uønskede konsekvenser. ”
Dr. Mehrsheed Sinaki
Faktisk bemærker forskergruppen, at de personer, der fulgte dette råd og ændrede nogle af deres yogastillinger, også oplevede mindre smerte og forbedrede symptomer.
"Læger opfordres til at diskutere [...] risici med deres patienter, når de bliver spurgt om yogaens sikkerhed, og passende træningsprogrammer bør anbefales fra sag til sag," forfatterne anbefaler i slutningen af deres artikel.
