Fysiske og mentale fordele ved svømning
Svømning er en øvelse for mennesker i alle aldre. Det kan være let og billigt, og en person kan gå i deres eget tempo. Svømning hjælper en person med at komme eller forblive i form, men fordelene strækker sig også til mental sundhed.
Mennesker, der er 19 til 64 år, bør få 150 minutters moderat aerob aktivitet hver uge. Yngre børn skal også være fysisk aktive.
Det er vigtigt at indarbejde styrketræningsøvelser i enhver rutine for at holde musklerne stærke og fleksible. Når sundheden tillader det, skal dette fortsættes så længe som muligt gennem hele livet.
En person kan vælge at svømme frem for en anden form for motion af en række årsager. Det giver kroppen en grundig træning og har mange fordele for mennesker i alle aldre og fitnessniveauer.
15 fordele ved svømning
Svømning tilbyder en række fordele for mental og fysisk sundhed. Femten er angivet nedenfor.
1. En træning i hele kroppen
Svømning engagerer næsten alle større muskelgrupper, hvilket kræver, at en person bruger deres arme, ben, torso og mave.
Svømning også:
- øger hjertefrekvensen uden at lægge stress på kroppen
- forbedrer styrke
- toner muskler
- forbedrer fitness
- hjælper med at styre vægten
2. Opbygning af kardiovaskulær styrke
Kardiovaskulær træning, ofte omtalt som cardio, involverer hjerte, lunger og kredsløb. En grundig træningsrutine, såsom en, der indeholder svømning, vil omfatte denne type træning.
Forskning tyder på, at svømmere har halvdelen af dødeligheden for inaktive mennesker. En undersøgelse fra 2016 viser, at svømning kan hjælpe med at sænke blodtrykket og kontrollere blodsukkeret.
3. Velegnet til alle aldre og fitnessniveauer
Nogle former for motion kan være udfordrende for folk, der er nye eller føler sig meget uegnede.
Svømning tillader dog en person at gå i sit eget tempo, og det kan være indbydende for nybegyndere.
En person kan lære at svømme i en meget ung alder, og de fleste svømmebassiner har et bestemt område til begyndere og folk, der foretrækker at svømme langsomt.
4. En stor færdighed at have
Fordelene ved at lære at svømme sikkert og trygt kan strække sig ud over mental og fysisk kondition. I nogle tilfælde kan det endda være livreddende.
5. God til personer med skader
At have en skade eller tilstande, såsom gigt, kan gøre det vanskeligt at træne med stor effekt.
Fordi vand forsigtigt understøtter musklerne, foretrækkes svømning af mange, der ikke er i stand til at deltage i øvelser med høj effekt og høj modstand.
6. Godt for mennesker med handicap
En fysisk handicap, såsom paraplegi, kan begrænse træningsmulighederne.
Fordi vand giver modstand og støtte, finder mange mennesker, at svømning er en ideel mulighed.
Fordi svømning kan øge tilliden og forbedre de sociale færdigheder, kan det gavne mennesker med psykiske handicap.
7. Hjælp med astma
Ud over at opbygge kardiovaskulær styrke kan svømning øge lungekapaciteten og forbedre kontrollen med vejrtrækningen.
Mens den fugtige luft i indendørs bassiner også kan hjælpe med at forbedre astmasymptomer, viser nogle undersøgelser, at desinfektionsmiddelkemikalier, der anvendes i puljer, kan gøre symptomerne værre.
De kan også øge sandsynligheden for, at en svømmer udvikler tilstanden.
8. Forbedring af symptomer på multipel sklerose (MS)
Vand holder lemmerne flydende, så mennesker med MS kan drage fordel af den støtte og blide modstand, som vand giver.
En undersøgelse bemærkede en signifikant reduktion i smerte, når mennesker med MS deltog i et 20-ugers svømningsprogram.
Deltagerne rapporterede også forbedringer i MS-relateret træthed og depression.
For at finde mere evidensbaseret information og ressourcer til sund aldring, besøg vores dedikerede knudepunkt.
9. Sikker under graviditet
Svømning er en anbefalet form for motion for gravide mennesker.
Tilføjet vægt kan forårsage led- og muskelsmerter under graviditeten.
Svømning er især populær blandt gravide mennesker, fordi vandet kan understøtte denne vægt.
Dette hjælper med at føle dig mere komfortabel, mens du holder dig i form.
Det er altid en god ide at konsultere en læge, når du foretager en ny form for aktivitet under graviditeten.
10. Forbrænding af kalorier
Svømning er en glimrende måde at forbrænde kalorier på. Mængden af forbrænding afhænger af en persons vægt og hvor kraftigt de svømmer.
Brug denne kalorieregner til at bestemme, hvor mange kalorier der forbrændes, mens du træner.
11. Variation og sjov
Folk har en tendens til at kede sig med gentagne øvelser, men der er mange måder at holde svømning interessant på.
Der er flere slag at mestre og flotationshjælpemidler til at prøve. Også klasser i vandaerobic og polo samt racing og dykning kan hjælpe med at tilføje variation.
12. Hjælper med at forbedre søvn
Et forsøg med ældre voksne med søvnløshed rapporterede forbedret søvn hos dem, der motionerede regelmæssigt.
En gennemgang fra 2010 fastslog, at omkring halvdelen af den ældre voksne befolkning rapporterer om søvnbesvær. Hvis det er tilgængeligt, kan svømning gavne dem, der søger bedre søvn.
13. Fremme humør
Motion frigiver endorfiner, som forbedrer stemningen. Svømning kan også øge tilliden og sociale færdigheder, hvilket kan påvirke en persons selvværd.
En pilotundersøgelse fra 2014, der involverede mennesker med demens, viste at dem, der svømmede regelmæssigt i en 12-ugers periode, viste en forbedring af humør.
14. Håndtering af stress
Motion er en fantastisk måde at lindre stress og angst på. Det kan også omdirigere sindet væk fra bekymrende tanker.
Selvom der er behov for mere forskning, kan selv 20 minutters fysisk aktivitet om ugen hjælpe en person til at føle sig mere afslappet.
15. Tilgængelig og overkommelig
Mange byer tilbyder offentlige pools med nedsatte priser. Nogle tilbyder gratis adgang på bestemte tidspunkter eller gratis svømmetimer.
Svømning i en sø eller hav kan være en attraktiv mulighed. Tag altid sikkerhedsforanstaltninger, såsom at sikre tilsyn, når du svømmer i åbent vand.
Tag væk
Svømning forbrænder kalorier og kan hjælpe en person med at tabe sig samt tone muskler og forbedre den generelle sundhed og fitness.
Ved at engagere flere forskellige muskelgrupper og det kardiovaskulære system kan svømning give en fremragende træning for en lang række individer.
