Quadratus lumborum smerter: Behandling og strækninger
Quadratus lumbalsmerter indebærer ubehag i musklen, der er placeret dybt i lænden på begge sider af rygsøjlen.
Quadratus lumborum muskler starter ved bækkenet og løber op til den nederste ribben. Det spiller en vigtig rolle i stabiliseringen af bækkenet, når en person er oprejst.
Det hjælper også med at støtte kerne af kroppen, når du trækker vejret. Quadratus lumborum muskel er en af de primære kilder til lændesmerter.
Symptomer
Symptomer på quadratus lumborum smerter inkluderer tæthed og ubehag i nedre del af ryggen. Smertens art og sværhedsgrad kan variere.
Lændesmerter beskrives ofte som en dyb smerte, men de kan også mærkes som skarpe og akutte, afhængigt af årsagen.
Selvom ubehaget ofte opstår i hvile, kan det blive værre med bevægelse. At gå, stå og rulle rundt i sengen kan forværre smerten.
Skarp smerte kan også mærkes, når du nyser eller hoster. Quadratus lumbalsmerter kan endda forstyrre hverdagens aktiviteter som at gå og sidde.
Quadratus lumbalsmerter kan også være kroniske, hvilket betyder, at de er langvarige. Langvarig smerte forstyrrer ofte en persons livskvalitet og trivsel såvel som fysisk påvirker dem.
Ifølge en undersøgelse var personer med vedvarende lændesmerter mere tilbøjelige til at opleve angst og depression end dem uden kronisk smerte.
Også, hvis en del af kroppen forårsager smerte, kan andre regioner kompensere for at forsøge at støtte det skadede område.
For eksempel, hvis quadratus lumborum er stramt og smertefuldt, kan det få nogen til at ændre, hvordan de bøjer eller går. Ændringen kan lægge ekstra stress på en anden del af kroppen, såsom hofterne, hvilket kan føre til yderligere skade.
Udløsepunkter og henvist smerte
Et triggerpunkt er et følsomt eller ømt område i musklen eller bindevævet, der gør ondt, når det stimuleres eller presses. Udløserpunkter beskrives ofte som små knuder.
Når der trykkes på et triggerpunkt, kan det også forårsage henvist eller udstrålende smerte. Udstrålende smerter er ubehag, der mærkes i et andet område af kroppen end det, der trykkes eller stimuleres.
Quadratus lumborum triggerpunkter kan forårsage smerter i nedre ryg, bækken og hofter.
Årsager
Der er flere mulige årsager til quadratus lumborum smerter, herunder:
Sidder for længe
At sidde i lang tid forårsager kontinuerlig sammentrækning eller stramning af quadratus lumborum muskel. Konstant sammentrækning kan føre til muskeltræthed. Hvis blodtilførslen til muskelen mindskes, kan den blive stiv og smertefuld.
Dårlig kropsholdning
Dårlig kropsholdning, når man står eller sidder, kan lægge ekstra stress på quadratus lumborum og føre til smerte.
Slouching, læning til den ene side eller siddende uden rygstøtte kan få musklerne til at blive ømme og stramme.
Svage muskler
Hvis musklerne omkring quadratus lumborum er svage, kan det få andre muskler til at arbejde hårdere end nødvendigt.
Når andre muskler i ryggen og bækkenområdet er svage, skal quadratus lumborum arbejde hårdere for at understøtte kroppen. Til sidst kan quadratus lumborum musklerne blive overanstrengte og anspændte.
Uens benlængde
Ujævn benlængde kan lægge ekstra belastning på forskellige muskler i kroppen, inklusive quadratus lumborum.
Hvis det ene ben er kortere end det andet, kan bækkenet være højere på siden af det længere ben.
Vipning af bækkenet kan også føre til en afkortning af quadratus lumborum, som kan belaste musklerne.
Trauma
Som enhver muskel kan quadratus lumborum blive skadet. Traume til muskelen fra en bilulykke eller sportsskade kan føre til quadratus lumborum smerter.
Almindelige hverdagsaktiviteter udført på den forkerte måde kan også føre til en skade. F.eks. Kan akavet eller forkert løft af tunge genstande belaste quadratus lumborum.
Behandling
Flere behandlinger kan hjælpe med at lindre quadratus lumborum smerter. I nogle tilfælde kan behandling i hjemmet være effektiv. I andre tilfælde kan det være nødvendigt med en kombination af hjemmepleje og medicinske behandlinger for at mindske ubehaget.
Afhængig af sværhedsgraden af smerten kan følgende behandlinger være nyttige:
Yoga
Yoga involverer en række stillinger og strækninger, der kan være nyttige til at mindske quadratus lumborum smerter.
En gennemgang fra 2015 viste, at yoga er nyttigt til at reducere ubehag og handicap forbundet med vedvarende lændesmerter.
Sammen med at forbedre den fysiske funktion kan yoga også forbedre mental velvære hos mennesker med vedvarende rygsmerter.
Medicin
Lægemidler som muskelafslappende midler og smertestillende medicin kan hjælpe med at mindske quadratus lumborum smerter.
Nogle smertestillende medicin kan have bivirkninger, såsom døsighed, mundtørhed og træthed, og bør kun tages som ordineret.
Trigger point-injektioner
En triggerpunktinjektion involverer administration af medicin direkte i triggerpunktet for at mindske ømhed.
Injektionen kan være et bedøvelsesmiddel, der bedøver området. I nogle tilfælde injiceres et steroid for at mindske inflammation.
Trigger point-injektioner kan være effektive til at reducere muskelspasmer og smerter i quadratus lumborum.
Massageterapi
Massageterapi kan være nyttigt til behandling af quadratus lumborum smerter. Massage kan reducere muskeltæthed og øge blodgennemstrømningen til området.
Varme eller is
Påføring af is på området kan mindske betændelse og varme kan øge blodgennemstrømningen og reducere smerte.
En person kan prøve at skifte mellem varme og ispakker for at lindre rygsmerter. Et varmt bad kan også være nyttigt.
Strækker sig
Også nyttige er visse strækninger for at forhindre, at quadratus lumborum muskler bliver for stramme, såsom dem nedenfor:
Overhead rækkevidde
Når du står med fødderne i hoftebredde fra hinanden, når du venstre arm op og over hovedet og læner dig mod venstre så langt det er behageligt. Hold i 20 sekunder, og gentag derefter med den anden arm.
Liggende quadratus lumborum stretch
Liggende med forsiden opad, stræk armene helt ud til begge sider. Bøj begge knæ og kryds højre ben over venstre ben. Lad benene falde til højre så langt som muligt. Hold i 20 sekunder, og gentag derefter med det andet ben.
Forebyggelse
At følge nogle enkle trin kan forhindre smerte eller hjælpe med at reducere ubehag, hvis der udvikles smerte.
De trin, en person kan følge for at håndtere enhver smerte, de oplever, inkluderer:
- øve god kropsholdning, når du sidder og står
- ved hjælp af en lændestøttepude, når du sidder
- løfte genstande bøjet ved knæene ikke i taljen
- opretholde en sund vægt
- tager hyppige pauser, når du sidder for at forhindre stivhed
- undgår at sove på kun den ene side
Outlook
Udsigterne for quadratus lumborum smerter varierer afhængigt af dens sværhedsgrad. Smerten kan ofte håndteres med succes, især hvis den behandles tidligt, når symptomerne først begynder.
I nogle tilfælde kan det være en langvarig proces at helbrede musklen. Brug af en kombination af ovenstående behandlinger fører imidlertid til en forbedring af symptomerne for de fleste mennesker.
