Regelmæssig træning kan holde kroppen årtier yngre
I en ny undersøgelse, der involverede mennesker over 70 år, der har trænet regelmæssigt i årevis, opdagede forskere, at deltagernes hjerter, lunger og muskler var i ækvivalent form til mennesker i 40'erne.
Forskere fra Human Performance Laboratory ved Ball State University i Muncie, IN, vurderede for nylig den fysiske tilstand hos mennesker i 70'erne, der har trænet regelmæssigt i årtier.
Holdet sammenlignede sundhedsmålingerne af disse deltagere med deres mere stillesiddende jævnaldrende og med målingerne af raske mennesker i 20'erne.
Specifikt målte efterforskerne hjerte- og lungekapacitet samt muskelfitness. De har offentliggjort deres resultater i Tidsskrift for anvendt fysiologi.
”“ Træning vinder ”er hjemmebesked. Vi så, at folk, der træner regelmæssigt år efter år, har bedre helbred generelt. Disse 75-årige - mænd og kvinder - har lignende hjerte-kar-helbred som en 40-45-årig. ”
Lederforsker Scott Trappe, direktør for Human Performance Laboratory
Fritidstræning kan holde dig ung
Forskerne arbejdede med tre typer deltagere: syv kvinder og 21 mænd i 70'erne, der motionerede regelmæssigt, 10 kvinder og 10 mænd i 70'erne, der førte stillesiddende livsstil, og 10 kvinder og 10 mænd i 20'erne, som alle var sunde og hvem trænes regelmæssigt.
Deltagere i den første kategori rapporterede, at de havde trænet i hele deres liv, og de beskrev at nyde hyppig fysisk aktivitet på en afslappet basis. Hver af disse deltagere arbejdede i gennemsnit 5 dage om ugen til en samlet total på ca. 7 timer.
På et tidspunkt forsøgte efterforskerne at bestemme deltagernes aerobe udholdenhed ved at evaluere deres VO2 max-målinger. Dette vurderer den maksimale mængde ilt, som en person kan bruge under anfald af intens aerob træning. Forskerne gjorde det ved at bede deltagerne om at cykle på indendørs cykler.
Markøren er vigtig, fordi VO2 max, som holdet forklarer, har en tendens til at falde med ca. 10 procent hvert 10. år, efter at en person har fyldt 30 år, og denne reduktion svarer til en øget risiko for sygdom.
Forskerne udførte også muskelbiopsier på deltagerne for at vurdere dannelsen og fordelingen af små blodkar i musklerne og for at evaluere aerob enzymaktivitet, som driver metabolismen af ilt på celleniveau.
På et andet stadium af undersøgelsen opdelte holdet de mandlige deltagere i to grupper: præstationsgruppen, der trænede til at konkurrere, og fitnessgruppen, der udøvede til fritid.
De fandt ud af, at "For nogle af variablerne havde præstationsgruppen nogle målinger, der var bedre end fitnessfolkene, og kardiovaskulær kapacitet var en af dem," som Trappe bemærker.
”Men ting som muskelsundhed og kapillærer for at understøtte blodgennemstrømningen var de ækvivalente mellem de to grupper. Højere intensitet førte dem ikke nødvendigvis til et højere sted, ”tilføjer han.
Forskerne antyder, at sundhedsmålingerne af de fysisk aktive deltagere i 70'erne ligner raske menneskers årtier yngre, og at disse fordele ser ud til at gælde både kvinder og mænd.
30–45 minutters træning om dagen
Holdet bemærker, at de ældre deltagere tilhører en generation, der modtog en masse opmuntring til at tage sport.
"Hvad der virkelig var interessant ved denne undersøgelse er: Disse folk kom ud af træningsboomgenerationen, som virkelig startede i 1970'erne, da løb og tennis blev populært [for] masserne," fastslår Trapp.
1970'erne, forklarer den ledende forsker, var også det årti, hvor kvinder fik lov til at deltage i mere konkurrencedygtige sportsgrene takket være nye føderale love vedtaget i USA. ”Du havde nogle interessante ting, der skete tilbage i den æra,” bemærker han og henviser til vedtagelsen af afsnit IX i lov om ændring af uddannelse fra 1972.
Denne lov siger, at "Ingen mennesker i USA må på grund af køn udelukkes fra deltagelse i, nægtes fordelene ved eller udsættes for diskrimination under ethvert uddannelsesprogram eller aktivitet, der modtager føderal økonomisk bistand."
Takket være denne type lovændringer, siger Trappe, har forskere været i stand til at rekruttere kvindelige deltagere, der udøver sport på konkurrencemæssige niveauer.
Men han understreger, at det ikke er nødvendigt at være konkurrencedygtig for at høste fordelene ved motion.
"Hvis du vil bruge 30-45 minutters gang på en dag, vil mængden af sundhedsfordel, du får ved det, være betydelig og betydelig," siger Trappe.
”Vil det svare til den person, der træner til konkurrencedygtige præstationer? Nej. Men det overgår sofaen kartoffel. Grundlæggende er 30–45 minutter af enhver form for træning om dagen gavnligt, ”understreger han.
