Selvmedfølelse kan beskytte perfektionister mod depression
Hvis du er noget som mig, forstår du, at perfektionisme er mere end en god mulighed for at ydmyge sig under et jobinterview. Du ser perfektionisme for hvad det virkelig er: en nagende, selvkritisk indre stemme, der står i vejen for lykke. Ny forskning kan dog have fundet en måde at dæmpe den på.
Hvis jeg ikke havde haft en deadline for denne nyhedshistorie, ville jeg sandsynligvis have brugt en hel dag på at finjustere den.
Mulighederne er ubegrænsede: endeløs omarrangering af ord, læsning af sætninger højt flere gange, end jeg kan tælle, og generelt narre mig selv til at tro, at jeg skelner mellem nuancer, der sandsynligvis ikke kan skelnes for alle andre.
Mens man er opmærksom på detaljer, måder til selvforbedring og lidenskab på det, man ofte fører til godt arbejde, kan et overdrevent fokus på ens fejl gøre det modsatte og forstyrre din præstation.
Ikke kun kan perfektionisme føre til endeløs udsættelse (været der), manglende deadlines (næsten været der hver dag, nogle gange flere gange om dagen) og er mindre produktiv, men forskning har også vist, at denne alt for kritiske tankegang gør folk mere tilbøjelige til depression - og ikke underligt!
Når du har en forfølgende indre stemme, der konstant sammenligner alt hvad du gør med en konstant skiftende standard, er det fornuftigt, at dit sind ville vælte i en suppe af frustration, vrede og kontinuerlig utilfredshed med sig selv.
Men hvad nu hvis der var en måde at berolige det lille perfektionistiske monster inde i vores hoveder? En ny undersøgelse antyder, at der kan være.
Forskere ledet af Madeleine Ferrari fra det australske katolske universitet i Sydney undersøgte sammenhængen mellem perfektionisme, depression og selvmedfølelse i to grupper: en bestående af unge og en med voksne.
De ønskede at se, om selvmedfølelse svækkede eller modererede den allerede etablerede forbindelse mellem perfektionisme og depression. Deres fund offentliggøres i tidsskriftet PLOS One.
Selve medfølelsens vigtige rolle
Ferrari og hendes kolleger bad 541 teenagere og 515 voksne om at udfylde spørgeskemaer, der gjorde det muligt for dem selv at vurdere deres niveauer af selvmedfølelse, perfektionisme og depression. I gennemsnit var teenagere og voksne henholdsvis 14 og 25 år.
Efter at have anvendt moderationsanalyse fandt forskerne, at "[s] alf-compassion, the practice of self-kindness, consistent reducerer styrken af forholdet mellem maladaptiv perfektionisme og depression for både unge og voksne," skriver Ferrari.
Undersøgelsesforfatterne tilføjer: "Replikeringen af dette fund i to prøver og på tværs af forskellige aldersmæssige foranstaltninger antyder, at selvmedfølelse modererer sammenhængen mellem perfektionisme og depression," og de forklarer:
"Selvmedfølende interventioner kan være en nyttig måde at underminere virkningerne af maladaptiv perfektionisme på, men fremtidig eksperimentel eller interventionsforskning er nødvendig for fuldt ud at vurdere denne vigtige mulighed."
Selvmedfølelse er et betydningsfuldt psykologisk aktiv, da mennesker, der er venligere over for sig selv, har vist sig at være mere modstandsdygtige over for modgang og lettere komme sig efter traumer.
Ifølge forfatterne defineres selvmedfølelse som ”at være åben for og bevæget af ens egen lidelse, opleve følelser af omsorg og venlighed over for sig selv, tage en forståelse, ikke-dømmende holdning til ens utilstrækkelighed og fiaskoer og erkende, at ens egen oplevelse er del af den fælles menneskelige oplevelse. ”
Men hvis du ikke har det naturligt, kan du dyrke det? Nogle undersøgelser siger ja. Jeg vil for det første komme til dem, så snart jeg er færdig med at læse denne artikel igen.
