Skal du træne, når du er syg?

At træne mens han er syg lyder måske ikke underholdende, selvom en populær bymyte hævder, at en person kan "svede ud" en sygdom gennem træning. Selvom dette ikke er sandt i den strengeste forstand, kan det i nogle tilfælde være nyttigt at træne mens du er syg.

Generelt kan en person med symptomer i hoved og næse, såsom forkølelse i hovedet, have gavn af at træne.

En person med symptomer i brystet eller maven eller en person med feber bør dog undgå at træne. Hvis symptomerne forværres, eller træning forårsager smerte, er det bedst at undgå at træne mens de er syge.

I denne artikel kan du lære mere om fordele og risici ved at træne, mens du er syg.

Sikkerhed

En person kan normalt deltage i let træning, når de har symptomer på hovedet forkølet.

Det er typisk okay at træne med de typiske symptomer på forkølelse i hovedet. Disse inkluderer symptomer som:

• næsestop
• løbende næse
• hævede eller røde øjne
• spændingshovedpine

I nogle tilfælde kan disse symptomer faktisk forbedres med motion. Motion øger hjertefrekvensen og stimulerer cirkulationen, hvilket kan hjælpe kroppen med at frigive væsker.

Det er vigtigt at forblive hydreret ved at drikke rigeligt med vand, når man træner, især hvis en person er syg.

Det er også nødvendigt at overveje, at forskellige øvelser vil forårsage forskellige reaktioner i kroppen. Generelt er det bedst at undgå ekstremt anstrengende træning, mens du er syg. I stedet skal en person fokusere på lettere, bevægelsesbaserede øvelser, der får blodet til at flyde uden at skubbe kroppen for hårdt.

Disse aktiviteter kan omfatte:

• gå
• let jogging
• roligt cykler
• svømning
• Tai Chi
• blid yoga

Kan du "svede ud" sygdom?

Tanken om, at en person bogstaveligt talt kan svede deres sygdomme ud ved motion, er en myte. Det kan have siddet fast så længe, ​​fordi regelmæssig motion holder kroppen sund og kan øge immunforsvaret.

Som forfatterne af en undersøgelse fra 2018 bemærker, kan moderat træning reducere risikoen for almindelige luftvejssygdomme, reducere deres sværhedsgrad og endda forkorte, hvor længe personen har symptomer.

Disse virkninger ser ud til at have mere at gøre med at give immunforsvaret mulighed for at håndtere sygdommen bedre og ikke hvor meget folk sveder sygdommen ud, mens de er syge.

Mild træning kan også midlertidigt hjælpe med nogle symptomer, såsom løbende næse eller hovedpine.

Risici

Folk bør normalt undgå motion, hvis de oplever tæthed i brystet.

Det er vigtigt at tage visse forholdsregler, når det kommer til træning, mens du er syg. For eksempel er feber et klart tegn på, at en person ikke skal træne.

Som en klinisk gennemgang i tidsskriftet Sportssundhed bemærker, feber øger væsketabet i kroppen, nedsætter muskelstyrken og får en person til at føle sig mere udmattet.

Feber betyder også, at kroppen øger sin indre temperatur for at bekæmpe en infektion. Motion øger kropstemperaturen og får en person til at føle sig endnu værre.

Symptomer i øret er en anden faktor at overveje. Disse tegn på sygdom kan få en person til at føle sig svimmel eller i ubalance, hvilket også kan udgøre risici, hvis de træner.

Folk, der oplever svimmelhed, vil måske undgå at træne, indtil de er bedre.

Også enhver med symptomer som opkastning og diarré bør undgå at træne.

Motion kan få kroppen til at miste vand gennem sved. Da en person med diarré eller opkast allerede mister meget vand, kan træning risikere dem for dehydrering.

Brystsymptomer er et andet tegn på, at det er bedst at undgå at træne. Disse symptomer kan omfatte:

• tæthed i brystet
• vejrtrækningsbesvær
• hoste

Endelig, selvom en person kun har milde symptomer, såsom næsestop og nysen, men de føler sig svage eller ude af stand til at træne, er det vigtigt at hvile.

Træning at undgå

Nogle aktiviteter er muligvis ikke rigtige for kroppen, mens en person er syg. Kroppen forsøger at komme sig, og at skubbe det for hårdt kan gøre symptomerne værre eller restitutionstiden længere.

Træning, der skal undgås, når du er syg, inkluderer:

• sprint
• styrketræning med tunge vægte
• udholdenhedstræning, såsom at løbe i lange perioder
• varm yoga
• spin klasser
• Pilates
• teamsport, hvilket kan øge risikoen for, at andre bliver syge

Tips til træning mens du er syg

Enhver, der vælger at træne mens han er syg, kan huske følgende tip:

Bliv hydreret

Hydrering er altid vigtig, men er afgørende, mens kroppen kommer sig efter sygdom. Kroppen bruger sandsynligvis allerede ekstra væske til at flytte toksiner. Det kan også miste væske fra ekstra svedtendens og løbende næse.

At forblive hydreret under træning og i løbet af sygdommen kan hjælpe med at undgå virkningerne af dehydrering.

Balance elektrolytter

Miso suppe kan hjælpe med at gendanne elektrolytter efter en træning.

Sammen med hydrering er det vigtigt at finde måder til at genopfylde elektrolytsalte under træning.

Selv en simpel løbende næse kan bruge elektrolytter. Tilføjelse af en svedig træning til blandingen betyder, at personen skal tage ekstra forholdsregler.

Drikkevæsker, såsom kokosnødsvand, bouillon, misosuppe eller sportsdrikke, kan hjælpe med at genoprette disse elektrolytter og holde kroppen i gang som den skal.

Spis en afbalanceret diæt

Sammen med regelmæssig motion er det en af ​​de bedste måder at øge immunforsvaret og forhindre infektion på at spise en sund diæt, der indeholder en række frugter og grøntsager.

Kroppen har også brug for disse sunde næringsstoffer, mens den er ved at komme sig efter en infektion.

Undgå overanstrengelse

Når nogen er syge, prøver deres krop at bekæmpe og komme sig efter en sygdom. Som sådan er det afgørende at holde træningen lys. Det er måske ikke den bedste idé at skubbe kroppen til sine grænser, såsom at lave sprints eller kraftig vægtløftning.

En hurtig gåtur eller cykeltur kan være nok til at få blodet til at strømme uden at skubbe kroppen for hårdt.

Undgå gymnastiksalen

Som en hensyntagen til andre mennesker kan det være en god ide at undgå at træne i et lukket rum med delt udstyr, såsom gymnastiksalen.

Nogle fitnesscentre har endda regler, der forbyder folk at træne, mens de er syge. I stedet kan de vælge at træne derhjemme eller udendørs.

Lyt til kroppen

Vigtigst er det, lyt til kroppen. Hvis en person føler sig udmattet bare et par minutter efter at have trænet, er det sandsynligvis tid til at stoppe.

Det kan være ubelejligt, men det er meget bedre at give kroppen en chance for at komme sig og derefter gå tilbage til den sædvanlige træningsrutine.

Resumé

At vælge at træne, mens man er syg eller ej, er i de fleste tilfælde en individuel sag.

Let til moderat træning kan hjælpe med at øge immunforsvaret for at undgå sygdom, og når nogen allerede er syg, kan det også hjælpe med at øge cirkulationen for at reducere nogle symptomer på forkølelse i hovedet.

Det er vigtigt at undgå tung eller meget anstrengende træning. Personer med mere alvorlige symptomer, såsom dem med feber eller kraftig hoste, bør også undgå motion.

Samlet set er det vigtigt at lytte til kroppen og stoppe med at træne, hvis en person føler sig udmattet eller for syg.