At sidde hjemme eller på arbejde: Hvilket er værre for hjertesundheden?
Ny forskning har vist, at ikke alle former for stillesiddende er ens, når det kommer til det omfang, i hvilket de sætter hjertesundheden i fare.
Vi ved allerede, at en stillesiddende livsstil, hvor en person sidder ned i lange perioder hver dag og får lidt motion, er dårlig for helbredet generelt og hjertesundheden i særdeleshed.
I en ny undersøgelse har forskere fra Vagelos College of Physicians and Surgeons ved Columbia University i New York City, NY imidlertid fundet, at der er forskel på erhvervsmæssigt siddende (siddende på arbejde) og fritidssiddende (siddende derhjemme, ser fjernsyn).
Forskerne arbejdede specifikt med en gruppe af afroamerikanske folk med det formål at udfylde et hul i forskningen til dato, som primært har fokuseret på hvide europæere. Ikke desto mindre mener de, at på trods af undersøgelseskohortens specificitet kunne resultaterne gælde for alle, uanset etnicitet.
Og undersøgelsen afslørede en - måske overraskende - skelnen: Den tid, som en person tilbringer at sidde i sofaen derhjemme og se tv, er meget mere tilbøjelige til at øge deres risiko for hjerteproblemer end den tid, de bruger på at sidde på arbejde.
"Vores fund viser, at hvordan du bruger din tid uden for arbejdet, kan have større betydning, når det kommer til hjertesundhed," forklarer studieforfatter Keith Diaz, Ph.D.
Løsningen på dette problem kan være at bruge mere tid på ikke bare at være aktiv, men intenst aktiv, bemærker forskeren.
”Selvom du har et job, der kræver, at du sidder i lange perioder, kan det erstatte den tid, du tilbringer at sidde hjemme med anstrengende motion, reducere risikoen for hjertesygdomme og død,” siger Diaz.
Diaz og teamet forklarer deres fund og foreslår en mulig forklaring på disse resultater i en undersøgelse, der blev vist i går i Journal of the American Heart Association.
Nedkøling i sofaen øger risikoen med halvdelen
Forskerne analyserede data for en kohorte på 3.592 deltagere, der havde tilmeldt sig Jackson Heart Study, en samfundsbaseret undersøgelse med fokus på årsagerne til hjerte-kar-, nyre- og luftvejssygdomme blandt afroamerikanere.
Alle deltagerne boede i Jackson, MS, og de tilgængelige sundheds- og livsstilsdata om dem dækkede en periode på 8,5 år. Oplysningerne omfattede, hvor meget tid deltagerne brugte på at sidde på arbejdet, samt hvor meget tid de brugte på at se tv versus at træne i deres fritid.
Diaz og team fandt ud af, at folk, der rapporterede om at sidde og se tv i 4 eller flere timer hver dag, havde en 50% højere risiko for kardiovaskulære problemer og for tidlig død sammenlignet med personer, der sad foran fjernsynet i 2 timer eller mindre om dagen.
Den samme stigning i risiko gjaldt dog ikke, når man sad på arbejdet - deltagere, der sad i længere perioder på kontoret, havde ikke en højere kardiovaskulær risiko end dem, der brugte lidt tid på at arbejde.
Løsningen? Forskerne foreslår, at udskiftning af noget tv-nedetid med moderat til kraftig træning kan modvirke stigningen i kardiovaskulær risiko. Faktisk bemærkede de, at personer, der sad og så tv i 4 eller flere timer hver dag, men også tog 150 minutter eller mere motion om ugen, ikke havde en øget risiko for hjerteproblemer eller for tidlig død.
Når det er muligt, skal du vælge bevægelse
Det er uklart, hvorfor fritidssiddende potentielt er mere skadeligt end erhvervsmæssig mødet, men efterforskerne mener, at fuldt uafbrudt mødet kan forklare forskellen.
”Det kan være, at de fleste mennesker har tendens til at se fjernsyn i timevis uden at flytte, mens de fleste arbejdere ofte rejser sig fra skrivebordet,” siger Diaz.
En anden mulig forklaring kan simpelthen være timingen for fritidssiddende. ”Kombinationen af at spise et stort måltid, såsom middag, og derefter sidde i timevis kan også være særligt skadeligt,” tilføjer forskeren.
Selvom undersøgelsen foreslog, at fritidssiddende trumfer erhvervsmæssig stillesiddende, når det kommer til sundhedsrisiko, stiger, forfatterne påpeger, at enhver form for stillesiddende har potentialet til at skade sundheden.
Således fortsætter Diaz, mens "[vi] erkender, at det ikke er let for nogle arbejdere, som lastbilchauffører, at tage pauser fra at sidde, [...] alle andre bør gøre en regelmæssig vane med at rejse sig fra deres skriveborde."
Takeawayen fra den aktuelle forskning, påpeger denne forfatter, er at "hvad du laver uden for arbejde kan være, hvad der virkelig tæller", når det kommer til at beskytte trivsel. Desuden understreger han, at enhver aktivitet er vigtig - det der betyder noget er at rejse sig og bevæge sig lidt.
”Der er behov for mere forskning, men det er muligt, at det kun er nok at tage en kort pause fra din tv-tid og gå en tur til at udligne skaden ved at sidde i fritiden. Næsten enhver form for træning, der får dig til at trække vejret hårdere, og dit hjerte banker hurtigere, kan være gavnligt. ”
Keith Diaz, Ph.D.
I fremtiden ønsker forskerne at gennemføre yderligere undersøgelser for at prøve at finde ud af nøjagtigt, hvad der gør det at sidde foran tv'et til en så vigtig risikofaktor for hjerte-kar-problemer.
