Siddende øger svaghedsrisikoen for kvinder
Sedentarisme vides at have skadelige helbredseffekter, men en ny undersøgelse undersøgte, hvordan det specifikt påvirker kvinder og deres evne til at komme sig efter sygdom eller skade.
Langvarig siddning skader vores helbred på forskellige måder. Jo mere tid du bruger på at sidde, desto mere sandsynligt er det, at du dør for tidligt, viser undersøgelser.
Og desværre annullerer træning ikke disse skadelige virkninger.
For meget siddende forringer vores kardiovaskulære helbred og øger risikoen for diabetes, advarer forskere.
Nogle undersøgelser har endda antydet, at det kan få hjernen til at krympe.
Med alderen bliver siddende endnu mere farligt, da øget stillesiddende øger risikoen for ganghandicap såvel som demens hos ældre.
Nu ser en ny undersøgelse på virkningerne af stillesiddende adfærd på aldrende kvinder. Forskere ved University of Queensland (UQ) i St. Lucia, Australien, studerede virkningen af langvarig siddende på 5.462 middelaldrende kvinder, der blev fulgt klinisk i 12 år.
Resultaterne blev offentliggjort i American Journal of Epidemiology.
Hvad er skrøbelighed? Hvordan påvirker det kvinder?
Forskerne Maja Susanto, Ruth Hubbard og Paul A Gardiner analyserede data fra den australske longitudinale undersøgelse af kvinders sundhed.
De kvinder, der blev tilmeldt undersøgelsen, blev født mellem 1946 og 1951, og de rapporterede selv om deres daglige siddetid.
Forskerne vurderede kvindernes skrøbelighed ved hjælp af FRAIL-skalaen, der spænder fra 0 (sund) til 5 (skrøbelig) og opdelte siddetid i tre kategorier: lav (3,5 timer hver dag), medium (5,5 timer om dagen) og høj ( 10 timer om dagen).
Studie medforfatter Paul Gardiner, der arbejder i UQ's Center for Health Services Research, forklarer betydningen af skrøbelighed.
”Svaghed betyder, at du har færre reserver til at komme dig efter sygdom eller skade. Det er også forbundet med øget risiko for indlæggelse, fald, flytning til plejehjem og tidlig dødelighed. "
Tidligere undersøgelser har vist, at selvom kvinder har tendens til at leve længere end mænd, har de en forholdsvis højere risiko for svaghed. Dette fik forskerne til at undersøge dette aspekt udelukkende hos kvinder.
Siddende øger svaghed, effekter er reversible
Alt i alt siger Gardiner, at undersøgelsen afslørede, at "[om] der havde høje niveauer af siddende - ca. 10 timer om dagen - var mere i fare for at blive skrøbelig."
Derimod siger han, "De med konstant mindre siddetid havde en lavere risiko for at udvikle problemer." Imidlertid syntes de skadelige virkninger af længerevarende siddende at være reversible.
”Deltagere, der nedsatte deres siddetid med ca. 2 timer om dagen, reducerede deres risiko for sårbarhed,” siger han og opfordrer kvinder til at tage forebyggende foranstaltninger.
"For at fjerne den øgede risiko helt, bør kvinder forsøge at begrænse deres siddetid til lave eller medium niveauer såvel som at være fysisk aktive."
Paul Gardiner
For optimal sundhed anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC), at voksne, der er 65 år og derover, deltager ugentligt i mindst 2,5 timers "aerob aktivitet med moderat intensitet" samt muskelstyrkende træning to gange om ugen.
At gå hurtigt, moppe gulvene eller klippe plænen tæller alt sammen som fysisk aktivitet med moderat intensitet.
At løfte vægte eller bruge et modstandsbånd er øvelser, der kan styrke dine muskelgrupper.
