At sove mere i weekenden kompenserer ikke for tidligere søvntab
Når vi sover dårligt i løbet af ugen, trøster vi os med tanken om, at vi vil kompensere for mistet søvn i weekenden. En ny undersøgelse bringer os dog dårlige nyheder: At sove i weekenden vender ikke skaden ved kronisk søvntab.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer, at ca. en tredjedel af alle voksne i USA ikke overholder den anbefalede tærskel for søvn, som CDC's retningslinjer angiver at være mindst 7 timer om natten.
Søvnløshed kan forekomme af forskellige årsager, herunder søvnforstyrrelser, men det stammer ofte fra daglig stress, for mange arbejdsforpligtelser eller et ellers hektisk liv.
Der er en stærk sammenhæng mellem at få for lidt søvn om natten og en øget risiko for at udvikle visse metaboliske tilstande, herunder fedme, diabetes og hjerte-kar-problemer.
Når vi regelmæssigt får utilstrækkelig søvn om aftenen, håber mange af os at tilbagebetale vores søvngæld ved at sove sent i weekenden. En undersøgelse, der præsenterede sidste år i Journal of Sleep Research foreslog, at denne praksis kan være meget gavnlig for at bevare vores helbred.
En ny undersøgelse, hvis resultater fremgår af Nuværende biologi, modsiger denne konklusion. Denne nye forskning indikerer, at weekend-lie-ins faktisk ikke er nok til at vende den skade, som søvntab i løbet af ugen forårsager.
"Den vigtigste hjemmebesked fra denne undersøgelse er, at ad libitum weekendgenopretning eller opsamlingssøvn ikke ser ud til at være en effektiv modforanstaltningsstrategi til at vende søvnløshedsinducerede forstyrrelser i stofskiftet," påpeger studieforfatter Kenneth Wright fra University of Colorado Boulder.
Søvnopsamling ikke effektiv nok
For at teste, om weekend-lie-ins kunne modvirke de negative virkninger af kronisk søvntab, rekrutterede forskerne bag denne undersøgelse 36 unge, raske voksne deltagere.
De delte derefter tilfældigt deltagerne i tre grupper:
- dem, der kun ville have 5 timers søvn pr. nat i hele ugen og i weekenden
- dem, der ville have 5 timers søvn pr. nat hele ugen, efterfulgt af ubegrænset søvn i weekenden og derefter yderligere 2 nætter med 5 timers søvn
- kontrolgruppen, hvis medlemmer kunne sove i op til 9 timer hver nat både i ugen og i weekenden
Forskerne fandt ud af, at alle deltagerne, der var nødt til at begrænse deres søvn i løbet af ugen, fik en vane med at spise snacks efter middagen, hvilket også førte til vægtøgning.
Undersøgelsesdeltagerne, der nød en weekend-ligning, pakket dog i færre kalorier, når de snackede efter middagen, end dem, der fortsatte med et begrænset søvnregime.
Ikke desto mindre fortsatte individer, der gik tilbage til begrænsede søvnmønstre i løbet af ugen, selv efter at have haft chancen for at sove i weekenden, fortsat at opleve dysreguleringer af deres kropsur. De fortsatte med deres snack-vane efter middagen og fortsatte med at tage på i vægt.
Nogle overraskende fund
Med hensyn til specifikke metaboliske ændringer bemærkede forskerne, at deltagerne, der begrænsede deres søvn hver nat, havde lavere insulinfølsomhed og oplevede et fald på ca. 13 procent. Høj insulinfølsomhed er normalt en markør for godt helbred, mens lav følsomhed over for dette hormon - kaldet “insulinresistens” - kan indikere diabetes.
Mens faldet i insulinfølsomhed blandt dem i den begrænsede søvngruppe ikke var en overraskelse, oplevede deltagerne, der var kommet i søvn i weekenden, faktisk ikke meget bedre resultater.
På trods af deres weekendindlæg havde disse deltagere stadig lavere insulinfølsomhed end normalt, og når de begyndte at opleve søvntab igen i løbet af ugen, faldt deres insulinfølsomhed, både generelt og i leveren og musklerne specifikt, med mellem 9 og 27 procent .
"Vores resultater viser, at muskel- og lever-specifik insulinfølsomhed var værre hos forsøgspersoner, der havde helbredssøvn i weekenden," bemærker første forfatter Christopher Depner og tilføjer, at dette særlige fund var overraskende for forskergruppen.
"Dette fund blev ikke forventet og viser desuden, at søvn i weekendgenopretning sandsynligvis [ikke] er en effektiv modforanstaltning med hensyn til stofskifte med hensyn til stofskifte, når søvnløshed er kronisk."
Christopher Depner
I fremtiden har forskergruppen til formål at undersøge nærmere, om søvnindhentningsstrategier, herunder dagtimerne, kan vende skaden på søvntab, og i så fald i hvilket omfang og under hvilke omstændigheder.
