Soleusstammer og lægskader: Hvad man skal vide
Soleus er en muskel i kalven, der løber fra lige bag knæet til lige over musklerne omkring anklen. Soleus er afgørende for hverdagsaktiviteter, såsom løb, gå, stå, danse og balancere.
Muskelskader er de mest almindelige skader i sport. Korrekt diagnosticering og behandling af muskelspænding er afgørende for en fuld og hurtig bedring. At identificere den skadede muskel og få passende behandling kan hjælpe med at forhindre genskade.
I denne artikel lærer du om soleusstammer og andre almindelige lægskader, samt hvordan man forebygger og behandler dem.
Hvad er en soleus-stamme?
Soleusskader er relativt almindelige hos løbere. Denne type skade er kendt som en overforbrugsskade, hvorfor udholdenhed og langdistanceløbere har højere risiko.
Skader opstår ofte som følge af træthed eller overtræning. De kan også ske, når knæet bøjes i lang tid, mens du løber, som f.eks. I op ad bakke.
Andre lægskader, herunder stammer fra gastrocnemius, er mere almindelige hos atleter, der sprinter, inklusive tennisspillere.
Diagnose
Det kan være udfordrende at identificere en soleusskade bare ved en fysisk undersøgelse.Som et resultat bruger læger typisk en MR eller ultralyd for at bekræfte denne diagnose.
Ultralyd er mindre gode til at opdage denne type skade, men læger kan stadig bruge dem i nogle tilfælde.
En læge vil også spørge en person om deres symptomer. Enhver med en soleus-stamme vil føle smerte, når:
- ved hjælp af lægmusklerne
- trykke på akillessenen
- gør dorsiflexion, som løfter foden ved at pege tæerne opad
- strækker foden eller går på tåen
Som en del af diagnosen vil lægen klassificere soleus-skade som en klasse 1, 2 eller 3 stamme.
Grad 1
En person med en klasse 1 stamme kan opleve:
- skarphed eller smerte oprindeligt under en aktivitet
- mildt ubehag eller ingen smerter, når du fortsætter med aktiviteten
- stramhed
- smerter efter aktivitet eller stramme muskler
Grad 2
En person med en grade 2 soleus-stamme kan have følgende symptomer:
- skarphed eller smerte under en aktivitet
- manglende evne til at fortsætte aktiviteten
- smerter, når du går efter aktiviteten
- hævelse
- blå mærker eller misfarvning
Grad 3
Symptomer på en grade 3 soleus-stamme inkluderer:
- voldsom smerte
- manglende evne til at udøve fysisk aktivitet
- væsentlig blå mærker eller misfarvning
- hævelse
Andre lægskader og hvordan man kan se forskellen
Kalvemuskelen består af tre forskellige muskler kaldet gastrocnemius, soleus og plantaris. Disse muskler kommer sammen over anklen for at danne akillessenen.
Skader, der kan påvirke disse muskler, inkluderer:
Gastrocnemius stamme
Gastrocnemius er den muskel i kalven, som det er mest almindeligt at stamme. Også placeret bag knæet er gastrocnemius større end soleus.
Mens soleus-skader typisk skyldes overforbrug, er en gastrocnemius-stamme mere sandsynligt en pludselig skade.
Almindeligt kaldet tennisben er denne stamme ofte resultatet af en hurtig bevægelse, såsom sprint eller spring.
Plantaris stammer
Skader på plantaris er sjældne, da denne muskel er godt beskyttet af andre muskler og gør meget lidt. Faktisk kræver kroppen ikke, at denne muskel skal fungere, og den kan være fraværende hos 7–20 procent af befolkningen. Læger bruger en MR til at diagnosticere en plantaris-stamme.
Behandling
Læger anbefaler ofte RICE-metoden som den indledende behandling af muskelstammer og skader. RICE-metoden henviser til:
- Hvil: Undgå at bevæge den anstrengte muskel så meget som muligt. Få tilstrækkelig søvn for at hjælpe kroppen med at reparere sig selv.
- Is: Påfør is på det berørte område for at reducere betændelse og smerte. Pak isen i et let håndklæde for at beskytte huden mod isforbrændinger.
- Kompression: Pak det berørte område med en medicinsk bandage for at forhindre hævelse. Pak ikke benet for tæt, da dette kan afskære blodgennemstrømningen. Løs bandagen, hvis området føles prikkende, koldt eller ser blåt ud.
- Højde: Hold benet hævet over hjertet, når det er muligt for at reducere blå mærker og smerter.
På trods af at det er en standardbehandlingsmetode for muskelskader, er der begrænset forskning i effektiviteten af RICE. Undersøgelser har imidlertid vist, at anvendelse af is sikkert kan reducere smerte og hævelse.
Forebyggelse
Det er lettere at undgå skader end at behandle dem. Tips til at undgå en soleus-belastning og andre muskelskader inkluderer:
- Vær opmærksom på ubehag. Når du træner, er det vigtigt at lytte til kroppen og stoppe, når der er smerte eller ubehagelig tæthed i muskelen.
- Varmer op. Opvarmning af musklerne med let cardio, såsom gåture, jogging eller blid cykling, før kraftig træning kan reducere risikoen for skade.
- Strækker sig. At lave milde strækninger før og efter træning kan også hjælpe med at forhindre skader.
- Brug en skumrulle til at løsne stramme muskler. Der er tegn på, at brug af en skumrulle kan øge en persons bevægelsesområde og reducere smerter. En undersøgelse fra 2018 understøttede disse fordele og fandt ud af, at skumrulning midlertidigt kunne øge muskellængden og fleksibiliteten i tillæg.
Strækker sig
Nogle strækninger og øvelser kan hjælpe en person med at forhindre eller komme sig efter en soleus-stamme. Men hvis bevægelserne forårsager smerte eller ubehag, skal du ikke fortsætte med at gøre dem.
Strækninger for at hjælpe soleus-stammer inkluderer:
Hvornår skal jeg se en læge
Forskning viser, at op til 10 procent af mennesker, der har symptomer på en soleus-stamme eller en gastrocnemius-stamme, kunne have dyb venetrombose (DVT).
DVT er en blodprop i benet, der kan forårsage alvorlige komplikationer, hvis den bevæger sig til lungerne. Det kræver øjeblikkelig lægehjælp.
En person skal straks kontakte en læge, hvis de oplever følgende symptomer i kalven, da disse kan indikere DVT:
- svær akut smerte
- betydelig ømhed
- hævelse
- misfarvning, blå mærker eller en synlig defekt
- rødme
At få en ordentlig diagnose og en personlig behandlingsplan hjælper med at fremskynde restitutionstiden og forhindre genskade. En læge kan også anbefale fysioterapi til rehabilitering, hvis stammen er alvorlig.
