Stresset på arbejde? Transcendental meditation kan hjælpe
Folk, der praktiserer meditation, hylder det ofte som en løsning på alt fra angst til fysisk smerte. Faktisk antyder nogle undersøgelser, at det kan forbedre vores følelse af velvære. Nu finder ny forskning, at en type meditation - transcendental meditation - kan lindre stress og øge følelsesmæssig intelligens.
Udøvelsen af meditation ser ud til at medføre mange fordele, og nylige undersøgelser har støttet denne idé.
For eksempel er meditatorer mindre tilbøjelige til at opleve kognitiv tilbagegang, og at øve mindfulness-teknikker synes at reducere kronisk smerte.
Der er mange forskellige former for meditation, og hver person kan opleve, at visse teknikker fungerer for dem, mens andre ikke gør det.
Alligevel finder et nyt randomiseret kontrolleret forsøg fra Center for Wellness and Achievement in Education (CWAE) i San Francisco, CA, at en bestemt type meditation, kendt som "transcendental meditation", er effektiv, når det kommer til at lindre stress og forbedre en persons følelsesmæssige intelligens.
CWAE er en nonprofit organisation, der siger, at deres mission er at "optimere uddannelsesmæssige præstationer, reducere vold, stress og stofmisbrug og forbedre studerendes, fakultets og administrators psykologiske velvære."
Bekræftelse af fordelene ved meditation
Sidste år viste en undersøgelse fra American Federation of Teachers, at 61 procent af undervisere var stressede på arbejdspladsen, mens 58 procent ville beskrive deres mentale helbred som "ikke godt."
CWAE var interesseret i at lære, om visse meget roste meditationsteknikker ville give lærere og andet personale mulighed for at føle sig mindre stresset og mere tilpasset deres elever.
"Arbejdere, især i vores skoledistrikter, er under en stigende mængde stress og beder hver dag om at finde løsninger på stadig mere komplekse problemer," bemærker Laurent Valosek, hovedforfatter af undersøgelsen og administrerende direktør for CWAE.
"Denne undersøgelse viser fordelene ved meditation på arbejdspladsen."
Laurent Valosek
”Og med en voksende mængde forskning om værdien af følelsesmæssig intelligens og de skadelige virkninger af psykologisk stress, ønsker organisationer at give deres medarbejdere værktøjer til at reducere stress og udvikle EQ [emotionel kvotient] kompetencer som centreret, selvbevidsthed og empati , ”Tilføjer Valosek.
Meditation sænker stress og øger EQ
I en nylig randomiseret kontrolundersøgelse arbejdede CWAE-efterforskere med 96 deltagere, der var centralkontoransatte i San Francisco Unified School District. De rapporterer deres resultater i Permanente Journal.
Deltagerne praktiserede transcendental meditation - en type meditation, der involverer gentagelse af et mantra - over en periode på 4 måneder.
I slutningen af denne periode fandt forskerne, at de, der havde praktiseret transcendental meditation, rapporterede mindre opfattet stress og forbedret følelsesmæssig intelligens sammenlignet med kontrolgruppen.
Forskerne brugte den opfattede stressskala og den følelsesmæssige kvotientopgørelse, som begge bruger selvvurdering til at måle disse resultater.
At opleve stress kan ændre en persons mentale og fysiske sundhed betydeligt, ligesom deres niveau af følelsesmæssig intelligens eller EQ.
Følelsesmæssig intelligens refererer til en persons evne til at være tilpasset deres egne og andres følelser og være i stand til at genkende og mærke hver følelse passende.
Forskere har antydet, at mennesker med høje EQ-mål er bedre i stand til end andre at styre deres egne følelser, hvilket de også hænger sammen med, at disse personer generelt har bedre mental sundhed.
Den aktuelle undersøgelse indikerer, at ikke kun mennesker, der praktiserer transcendental meditation, har højere EQ'er, men de viser også specifikt forbedringer i op til fem af de seks egenskaber ved følelsesmæssig intelligens - nemlig generel stemning, stresshåndtering, tilpasningsevne, intrapersonel bevidsthed og virkelighed testning.
Det er vigtigt, at målingen af disse forbedringer syntes at være afhængig af, hvor meget deltagerne mediterede. Det vil sige, at de, der mediterede regelmæssigt, rapporterede højere EQ og lavere opfattet stress end jævnaldrende, der mediterede sjældnere.
