De bedste måder at reducere kropsvarmen
Den menneskelige krop reagerer på eksterne og interne ændringer. Kropstemperaturen stiger, når den udvendige temperatur stiger, men også når den interne temperatur stiger.
Eksperter anser den normale kropstemperatur for at være omkring 98,6 ºF (37 ºC), men den kan variere med op til 0,5 º F (afhængig af tidspunktet på dagen). Den gennemsnitlige kropstemperatur adskiller sig også lidt fra person til person.
Efter intens fysisk aktivitet eller på en varm dag er det almindeligt at have en kropstemperatur, der er højere end normal. En kropstemperatur på over 100,4 ºF (38 ºC) kunne imidlertid indikere feber.
Varme udetemperaturer, intens fysisk aktivitet, sygdomme, der forårsager feber, og visse lægemidler kan alle forårsage en høj kropstemperatur.
I denne artikel diskuterer vi otte tip til reduktion af kropsvarme og forklarer de mest almindelige årsager til høj kropstemperatur.
Sådan reduceres kropsvarmen
Det er muligt at reducere kropsvarmen på to forskellige måder: eksternt eller internt.
At hoppe ind i en kølig pool er et eksempel på ekstern køling, mens drikke koldt vand hjælper med at reducere kropstemperaturen internt.
Den menneskelige krop regulerer altid sin temperatur, og den kan sænke den på fire forskellige måder:
- fordampning, som den opnår ved at svede
- stråling, hvilket betyder frigivelse af varme til den omgivende luft
- konvektion, som opstår, når køligere luft omgiver kroppen
- ledning, som er overførsel af kropsvarme til tilstødende koldt vand eller is
Tips til at reducere kropstemperaturen
En hjerneområde kaldet hypothalamus er ansvarlig for at regulere kropstemperaturen. Den kontrollerer kroppens aktuelle temperatur mod dens normale temperatur og regulerer den derefter.
Når kroppen er for varm, opstår regulering gennem sved for at afkøle den. Når det er for koldt, udløser hypothalamus rystelser for at varme det op.
Selvom det kan virke kontraintuitivt, kan spisning af krydret mad og aktiviteter, der får kroppen til at svede, muligvis få det til at føle sig køligere sammenlignet med udetemperaturen. Dette skyldes, at sveden reducerer kropstemperaturen.
Nedenfor er otte tip til reduktion af kropsvarme:
1. Drik kølige væsker
At drikke kølige væsker, såsom vand eller iste, kan hjælpe med at reducere kropstemperaturen ved at afkøle kroppen internt. Det regelmæssige indtag af væsker kan også forhindre dehydrering, hvilket kan øge kropsvarmen.
2. Gå et sted med køligere luft
Folk kan reducere deres kropstemperatur ved at flytte til et område med en køligere ekstern temperatur. Kroppen mister varme ved konvektion.
3. Kom i koldt vand
At svømme i køligt vand, tage et lunkent bad eller påføre koldt vand på kroppen kan reducere kropstemperaturen. I disse tilfælde vil kropstemperaturen falde som følge af ledning.
4. Påfør koldt på nøglepunkter på kroppen
Påføring af koldt vand eller is på strategiske punkter på kroppen, hvor venerne er tæt på overfladen - såsom håndled, nakke, bryst og templer - kan hurtigt sænke blodets temperatur, der løber gennem disse årer. Dette giver kroppen mulighed for at føle sig køligere.
5. Flyt mindre
Kroppen frigiver varme, når den bevæger sig. Ved varme temperaturer vil en person sandsynligvis føle sig mindre varm, hvis de undgår kraftig træning og begrænser deres bevægelse.
6. Brug lettere, mere åndbart tøj
Varme passerer lettere gennem nogle stoffer end andre. Naturlige stoffer, såsom bomuld og hør, gør det lettere for varme at komme ud af kroppen end syntetiske stoffer, såsom akryl og nylon.
7. Tag varmestyrende kosttilskud
Afhængigt af årsagen til høj kropstemperatur kan det være med til at regulere kropsvarmen at tage et supplement.
En undersøgelse fra 2018, der sammenlignede planteekstrakter, viste, at både primulaolie og sort cohosh var effektive til at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af hedeture hos mennesker, der gennemgår overgangsalderen eller overgangsalderen.
Sort cohosh reducerede også hyppigheden af hedeture.
Lær mere om at tage sort cohosh i overgangsalderen her.
8. Tal med en læge om skjoldbruskkirtelens sundhed
Til tider kan høj kropsvarme skyldes en overaktiv skjoldbruskkirtel. Når dette er tilfældet, kan en person også bemærke andre symptomer, såsom hurtig puls, svedtendens, gulsot og forvirring.
Enhver, der tror, at de måske har problemer med skjoldbruskkirtlen, skal tale med en læge.
Potentielle årsager til at føle sig varme
Årsagen til høj kropstemperatur kan være ekstern eller intern. Nedenfor viser vi nogle af hovedårsagerne til, at en person kan føle sig varmere end normalt:
Varmt miljø
At tilbringe tid udenfor i meget varmt vejr kan øge en persons kropstemperatur, ligesom at være i et varmt indendørsmiljø i længere perioder. At bære for mange lag i begge situationer kan også føre til en stigning i kropstemperaturen.
Overeksponering for sol eller varme
At bruge for meget tid i solen kan øge kropsvarmen eller endda føre til hedeslag, som nogle mennesker kalder solstreg.
Børn og ældre voksne er især i fare for hedeslag. Dehydrering ved at bruge for meget tid i solen kan øge kropsvarmen yderligere. Derfor er det vigtigt at drikke meget væske og hvile efter længerevarende sol- eller varmeeksponering.
Læger kategoriserer overeksponering for varme i tre niveauer: varmekramper, varmeudmattelse og hedeslag.
Selvom det er hårdt mod kroppen, kræver det ikke lægehjælp. Det har en tendens til at aftage med masser af hvile og rehydrering.
Symptomerne på varmekramper inkluderer:
- høj kropstemperatur
- svimmelhed
- muskelsmerter eller stivhed
Varmeudmattelse kræver lægehjælp, hvis symptomerne varer længere end en time eller forværres over tid.
Ud over symptomerne på varmekramper kan en person opleve:
- opkast
- hovedpine
- nedsat koncentration eller nedsat dømmekraft
Varmeslag er meget alvorligt og kræver lægehjælp på et hospital.
Symptomerne på varmeslag inkluderer symptomer på varmekramper samt:
- krampeanfald
- svært ved at bevare bevidstheden
- leversvigt
Lær mere om forskellen mellem varmetæthed og varmeslag her.
Motion eller bevæg dig mere end normalt
Når en person bevæger sig, skaber de energi. Varme er kroppens måde at frigive energi på. For at reducere kropsvarmen kan en person forsøge at bevæge sig midlertidigt mindre eller kun når det er nødvendigt.
Perimenopause eller overgangsalder
I overgangsalderen og overgangsalderen oplever folk ofte hedeture og nattesved, som begge midlertidigt hæver kropstemperaturen.
Medicin, hormoner og rekreative stoffer
Medicin og andre stoffer kan hæve en persons kropstemperatur ved at påvirke enten varmetab eller varmeproduktion.
Reducerer varmetab
Nogle medikamenter, herunder diuretika og antikolinergika, kan forringe kroppens evne til at miste varme ved at svede.
Betablokkere, neuroleptika, inhalerede anæstetika og succinylcholin mindsker også kroppens evne til at slippe af med overskydende varme.
Stigende varmeproduktion
Nogle medikamenter, hormoner og rekreative stoffer får kroppen til at producere overskydende varme, fordi de øger stofskiftet. Disse inkluderer:
- amfetamin
- kokain
- methamfetaminer
- skjoldbruskkirtelhormon, i overskud
At være utilpas
Kropstemperatur stiger også som reaktion på bakterier som vira og bakterier. En øget kropstemperatur hjælper kroppen med at bekæmpe invaderende sygdomme, hvorfor feber ofte er et tegn på at blive syg.
Skjoldbruskkirtelstorm
En skjoldbruskkirtelstorm er et overskud af skjoldbruskkirtelhormon i kroppen. Det er en livstruende tilstand, der kræver øjeblikkelig lægehjælp. En skjoldbruskkirtelstorm kan forekomme efter sygdom, operation, infektion eller graviditet.
Ud over en meget høj kropstemperatur inkluderer symptomer på en skjoldbruskkirtelstorm:
- hurtig hjerterytme
- sved
- kvalme eller opkastning
- agitation
- gulsot
- mavesmerter
Ondartet hypertermi
Ondartet hypertermi er en genetisk tilstand, der får en person til at have en alvorlig reaktion på visse lægemidler og stoffer.
Symptomerne inkluderer en hurtig eller uregelmæssig hjerterytme, en meget høj kropstemperatur og alvorlige muskelspasmer. Personer med denne tilstand kræver øjeblikkelig lægehjælp.
Lær mere om hypertermi her.
Hvornår skal jeg se en læge
Enhver med en kropstemperatur på 103 ºF (39,4 ºC) eller derover skal straks kontakte deres læge.
Pårørende skal tage børn under 3 måneder til lægen, hvis de har en rektal temperatur på 100,4 ºF (38 ºC) eller højere.
Hos børn ældre end 3 måneder kræver en temperatur på 39,2 ° C eller feber, der varer længere end 24 timer, lægehjælp.
Folk bør besøge en læge, hvis deres kropsvarme er højere end normalt, og de har også et af følgende symptomer:
- vejrtrækningsbesvær
- irritabilitet, døsighed eller svaghed
- en stiv nakke
- lysfølsomhed
- opkast
- nægter at drikke eller bliver dehydreret
- tegn på udslæt eller infektion
Resumé
Kroppen kan sænke temperaturen ved at svede eller frigive varme til omgivende køligere luft eller vand.
En person kan også bruge en række teknikker til at køle ned. Ikke at bruge for meget tid i solen, begrænse bevægelse og bære åndbare stoffer kan alle være gavnlige.
Folk bør også passe på at forblive ordentligt hydreret for at undgå dehydrering, hvilket yderligere øger kropstemperaturen.
