Disse fem vaner forlænger din levetid
At træne regelmæssigt, tage en sund diæt, ikke ryge, ikke blive overvægtig og kun drikke moderate mængder alkohol kunne alle forlænge livet i en alder af 50 for kvinder med 14 år og for mænd med 12 år.
Dette var konklusionen i den første undersøgelse, der grundigt analyserede sammenhængen mellem "lavrisikostil livsstilsfaktorer" og forventet levealder i USA.
Et papir om forskningen, der blev ledet af Harvard T.H. Chan School of Public Health i Boston, MA, offentliggøres snart i tidsskriftet Cirkulation.
På trods af at de er en af de rigeste nationer i verden, er USA langt ned på listen, når det kommer til forventet levealder - i 2015 rangerede den 31.
Dette kan virke overraskende for et land, der bruger mere på sundhed end noget andet - det vil sige, indtil det bliver klart, foreslå de nye undersøgelsesforfattere, at de fleste af pengene går til at udvikle medicin og behandle sygdom i stedet for at forhindre det.
Og alligevel er mange af de mest almindelige og dyre sygdomme at behandle - såsom kræft, hjerte-kar-sygdomme og andre kroniske tilstande - "stort set forebygges," bemærker de.
I hvilket omfang kunne et fokus på forebyggelse bidrage til at hæve den forventede levealder i USA, der i gennemsnit er 79,3 år sammenlignet med Japans 83,7?
Livsstil 'bag 60 procent af de tidlige dødsfald'
Seniorforfatter Frank B. Hu - som er professor i ernæring og epidemiologi ved Harvard T.H. Chan School - og kolleger satte sig for at finde nogle svar ved at undersøge effekten af modificerbare sundhedsfaktorer.
Dette er livsstilsadfærd, der påvirker helbredet, som enkeltpersoner kan gøre noget ved.
De valgte at fokusere på "rygning, overdreven alkoholforbrug, fysisk inaktivitet, dårlig kost og fedme", fordi en analyse af 15 undersøgelser, der dækkede mere end en halv million mennesker i 17 lande, havde konkluderet, at disse "usunde livsstilsfaktorer" kunne tage højde for omkring 60 procent af for tidlige dødsfald.
Dataene for den nye forskning kom fra sygeplejerskernes sundhedsundersøgelse og opfølgende undersøgelse af sundhedspersonale. Begge igangværende undersøgelser følger tusinder af mænd og kvinder og indsamler oplysninger om deres kost, livsstil, medicinske tilstande og dødsfald.
Den nye undersøgelse anvendte data fra 78.865 kvinder over 34 år og fra 44.354 mænd over 27 år.
Fem lavrisikofaktorer
For det første beregnede forskerne, i hvilket omfang tidlig død i disse to kohorter var knyttet til følgende fem "livsstilsrelaterede lavrisikofaktorer":
- ikke ryger
- moderat alkoholindtag - dvs. i området op til et 5 ounce glas vin om dagen for kvinder eller to for mænd
- regelmæssig motion eller en halv time eller mere om dagen med moderat til kraftig aktivitet
- sund kost eller at være i top 40 procent af et anerkendt sundt spisestedsindeks
- normalvægt eller med et body mass index (BMI) under 25
Fra 2013–2014 resultaterne af National Health and Nutrition Examination Surveys estimerede holdet fordelingen af de fem livsstilsfaktorer på tværs af den amerikanske befolkning og giftede sig med amerikanske dødsrater fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Forventet levetid stiger med hver ekstra faktor
Ved at bringe alle resultaterne sammen producerede forskerne nationalt repræsentative skøn over længere forventet levealder knyttet til hver livsrisikofaktor med lav risiko og til dem alle sammen.
De fandt ud af, at kvinder, der ikke fulgte nogen af de fem lavrisikofaktorer, havde en forventet levetid på 29 år i en alder af 50 sammenlignet med 43,1 år for dem, der adopterede alle fem.
Der var et lignende mønster for mænd, hvor de, der ikke vedtog nogen af de fem faktorer, havde en forventet levetid på 25,5 år i en alder af 50 sammenlignet med 37,6 år for dem, der adopterede dem alle.
Så kvinder, der holdt fast ved alle fem sundhedsvaner med lav risiko, levede i gennemsnit 14 år længere end kvinder, der ikke fulgte nogen af dem, og for mænd var denne gevinst 12 år.
Holdet fandt også et direkte forhold mellem antallet af lavrisikofaktorer, der blev fulgt, og reduceret risiko for tidlig død, hvor den højeste beskyttelse kom fra at holde sig til alle fem.
Den forventede levealder på tidspunktet for fødslen i USA steg fra 63 år i 1940 til 79 år i 2014. Forskerne antyder, at uden udbredt fedme kunne denne stigning have været meget større.
Prof. Hu siger, at "overholdelse af sunde livsstilsvaner er meget lav i USA", og at offentlig politik bør gøre mere for at skabe "sund mad, indbyggede og sociale miljøer for at støtte og fremme sund kost og livsstil."
"Denne undersøgelse understreger vigtigheden af at følge sunde livsstilsvaner for at forbedre levetiden i den amerikanske befolkning."
Prof. Frank B. Hu
