Tips til heling af en forstuvet ankel hurtigt
En forstuvet ankel er en skade på et eller flere ledbånd i anklen. Mild forstuvning kan involvere overstrækning og irritation af ledbåndene, mens alvorlige forstuvninger kan få ledbåndene til at rive helt.
Ankel forstuvninger er almindelige skader, især blandt mennesker, der driver sport.
De kan være meget smertefulde, og svære forstuvninger kan kræve måneder med opsving.En person kan dog gøre flere ting derhjemme for at hjælpe med at fremskynde deres helbredelse og reducere risikoen for genskade.
Nedenfor finder du ud af, hvad du skal gøre efter forstuvning af en ankel. Vi beskriver førstehjælp og langsigtede metoder til understøttelse af genopretning.
Førstehjælp
Enhver, der mener, at de har forstuvet en ankel, skal få førstehjælp.
Undgå at lægge vægt på anklen, da dette øger risikoen for knækkede knogler og andre kvæstelser. Sid i en behagelig position med anklen hævet for at mindske hævelse.
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID'er, såsom ibuprofen, kan også hjælpe med at lindre hævelse og smerte.
Hvis det er muligt, skal du bære en midlertidig bøjle eller et bandage for at støtte leddet og forhindre det i at bevæge sig.
Hvis krykker er tilgængelige, finder nogle mennesker ud af, at de kan hjælpe med balance og mobilitet, samtidig med at anklen hviler.
Det er vanskeligt at diagnosticere en ankelforstuvning baseret på symptomer alene. Af denne grund bør en person se en læge.
De fleste familielæger og læger på akutklinikker kan hurtigt diagnosticere en forstuvet ankel. Hvis skaden er meget alvorlig, kan de henvise personen til ortopæd eller fod- og ankelkirurg.
Tips til at hjælpe helbredelse
Følgende metoder til hjemmepleje kan understøtte hurtigere helbredelse, samtidig med at de hjælper med at beskytte mod yderligere skader.
RIS
Forkortelsen RICE står for: hvile, is, kompression og højde. Læger anbefaler ofte disse taktikker for at reducere hævelse og betændelse i dagene efter en skade.
Hvile
At hvile anklen er nøglen til helbredelse, og at bære en bøjle kan hjælpe med at stabilisere det skadede område. Forsøg på at vende tilbage til sport eller andre aktiviteter for hurtigt øger risikoen for en anden skade.
Is
Brug af en ispose kan reducere blodgennemstrømningen til skaden og hjælpe med at lindre smerter og hævelse.
American Academy of Family Physicians foreslår at anvende en ispose på forstuvningen i 10–20 minutter ad gangen. Pak pakken i et håndklæde, inden du lægger den mod huden.
National Athletic Trainers 'Association gennemgik imidlertid beviserne for brugen af is på skader i 2013. De fandt ud af, at mens læger almindeligvis anbefaler at anvende is, er der begrænsede beviser for at understøtte dens effektivitet.
Hvis is ikke hjælper med at lindre symptomer, skal du bruge andre behandlinger i stedet.
Kompression
Kompression hjælper med at stabilisere det skadede led og kan reducere hævelse.
Prøv at pakke et bandage omkring den skadede ankel. Bandagen skal være tæt, men ikke så tæt, at den graver ind i huden, gør ondt eller forårsager følelsesløshed.
Højde
At hæve en forstuvet ankel reducerer ophobning af væske i leddet. Dette kan lette hævelse, hvilket også kan hjælpe med at reducere smerter.
Prøv at sove med foden og anklen støttet op på puder på et niveau højere end hjertet. Når du sidder eller hviler, skal du bruge puder eller fodstøtte for at holde foden og anklen hævet.
Varme
Varme øger blodgennemstrømningen til en skade, som kan fremskynde helingen. Nogle mennesker finder også, at det hjælper med at slappe af stramme muskler, lette smerter og spændinger.
Brug dog ikke varme, mens anklen stadig er hævet, da dette kan øge betændelse og langsom heling.
Når hævelsen er gået ned, skal du prøve at anvende en varmepakke i 15-20 minutter ad gangen.
Nogle mennesker finder lindring fra skiftevis varme og ispakninger. Prøv først, når hævelsen er væk - ikke umiddelbart efter skaden.
Strækker sig
En ankelskade sætter nærliggende muskler og andre strukturer i fare for skade. Dette er især sandsynligt, hvis vævene er blevet svage fra ubrugt.
Strækning holder musklerne stærke og svage. Det hjælper også mere blod med at cirkulere til området, hvilket kan hjælpe anklen med at heles hurtigere.
Stræk forsigtigt anklen ved at flytte den i alle retninger mindst tre gange hver dag. Prøv at bøje foden fremad, derefter bagud eller rulle den med uret og derefter mod uret.
Det er dog vigtigt at undgå at overforlænge anklen eller bevæge den i enhver retning, der gør ondt.
Gå
Smerten og hævelsen, der straks følger en ankelforstuvning, kan være alvorlig. Dette kan gøre det umuligt for en person at lægge vægt på leddet.
Når hævelsen går ned, kan gå fremme heling. Start med at gå korte afstande i huset. Derefter gradvist opbygge til længere afstande, når anklen begynder at helbrede.
Dog kan gå muligvis kræve, at en person holder den skadede ankel i en usædvanlig position eller vrider kroppen for at undgå at lægge overvægt på leddet. Hvis dette er tilfældet, skal du vente 1-2 dage og derefter prøve igen.
Dyrke motion
Motion kan genoprette styrke og balance, samtidig med at musklerne i området ikke svækkes. Dette kan reducere risikoen for en anden forstuvning.
Når hævelsen er gået ned, og det er behageligt at gå, kan det være en god ide at begynde at udøve anklen.
En person kan prøve at udføre følgende øvelser i 10-15 minutter hver anden dag:
- På et lavt trin skal du stå med hæle hængende bagud over kanten. Sæt hælene let, og hold positionen i et par sekunder. Løft derefter hæle over tæerne.
- Balance på den ene fod i 30-60 sekunder, skift derefter sider for at fremme lige styrke i begge led.
- Loop et elastisk træningsbånd under foden for blid modstand. Flyt anklen med uret og derefter mod uret.
- Spil fangst, mens du balancerer på det ene ben, derefter det andet.
Massage
Massage kan hjælpe med at lindre smerter, mens det fremmer blodgennemstrømningen til det forstuvede område.
Hvis skaden er særlig alvorlig eller smertefuld, skal en person søge råd hos en kvalificeret massageterapeut.
Ved mindre alvorlige kvæstelser kan en person prøve forsigtig massage derhjemme. Nogle mennesker finder, at massering af bunden af foden eller hælen giver lindring. Andre foretrækker at massere omkring eller lige over anklen.
En person skal stoppe med at massere området, hvis det forårsager smerte eller forværrer symptomerne.
Fysisk terapi
Fysioterapi kan især gavne alle, der oplever langvarig smerte efter en alvorlig forstuvning, og alle med en historie med lignende skader.
En fysioterapeut udfører en undersøgelse af personens ankel for at identificere svage muskler og andre problemer, der kan forårsage smerte og øge risikoen for skade.
De vil også spørge om personens livsstil, herunder enhver sport.
Fysioterapeuten bruger disse oplysninger til at oprette en tilpasset træningsplan, der fremmer heling og letter smerter.
Hvornår skal jeg se en læge
Ifølge en populær myte kan en læge ikke gøre noget for at behandle en forstuvning. Det er rigtigt, at forstuvninger normalt ikke kræver kaster og ofte heler af sig selv.
Imidlertid anbefaler American College of Foot and Ankle Surgeons, at enhver, der har mistanke om, at de har en forstuvning, ser en læge. De kan tage fejl og have en anden skade, der kræver behandling, eller de kan have yderligere skader, såsom knækkede knogler, hvilket er almindeligt.
En læge kan også vurdere sværhedsgraden af forstuvning. Særligt alvorlige forstuvninger kan kræve operation, fysioterapi og andre langvarige behandlinger. Forsinket lægehjælp kan forsinke rehabilitering.
Hvis smerten er mild, og en person foretrækker hjemmebehandling, kan de vente en dag eller to. Hvis hævelsen ikke går ned, eller smerten bliver værre, skal de kontakte en læge.
Resumé
Forstuvninger er almindelige og heler normalt alene. Imidlertid kan svære forstuvninger, der fuldstændigt adskiller ledbåndet, kræve måneder med helbredelse og muligvis operation.
Ignorer ikke smerten ved en ankelforstuvning eller antag, at der ikke er noget, en læge kan gøre. Hurtig behandling kan fremskynde bedring og reducere risikoen for kronisk eller sekundær skade.
