Tips til forebyggelse af Alzheimers sygdom

Alzheimers sygdom er den mest almindelige årsag til demens. Forskere ved ikke, hvad der forårsager det, så der er ingen måde at forhindre det på. Dog kan nogle langsigtede livsstilsforanstaltninger hjælpe.

Alzheimers rammer omkring 5,7 millioner mennesker i USA, og forskere forventer, at antallet vil vokse, når folk lever længere.

Hvad der forårsager de fleste former for demens, herunder Alzheimers, er stadig et mysterium. Genetiske faktorer kan spille en rolle, men miljømæssige faktorer kan øge chancen for at udvikle symptomer, især hos dem, der har specifikke genetiske egenskaber.

I så fald kan nogle livsstilsforanstaltninger reducere risikoen. En systematisk gennemgang offentliggjort i 2016 foreslog, at folk kan reducere deres risiko for demens ved ikke at ryge, være fysisk aktive, spise en afbalanceret, sund kost, opretholde en god kardiovaskulær sundhed og udøve hjernen.

Tidlig diagnose og forebyggelse af kroniske sygdomme og tilstande, såsom hypertension, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal i blodet, diabetes, fedme midt i livet og depression kan også hjælpe.

Derudover kan nogle faktorer, som eksperter ikke traditionelt har knyttet til demens, bidrage. Disse inkluderer syn, hørelse, hudens sundhed, hvor godt en persons tandproteser passer, og andre. Imidlertid er bevis for nøjagtige links, eller hvordan de fungerer, begrænset.

På en konference i American Academy of Neurology (AAN) i 2011 bemærkede forskere, at mennesker med færre generelle helbredsproblemer havde en lavere sandsynlighed for at udvikle demens på lang sigt.

Hjertesundhed

En sund diæt kan hjælpe med at forhindre hjerte-kar-problemer og demens senere i livet.

Mennesker med hjerte-kar-problemer synes at have en større chance for at udvikle nogle former for demens.

Betingelser, som folk ofte har før Alzheimers, inkluderer:

  • hypertension eller forhøjet blodtryk
  • atrieflimren
  • højt kolesteroltal
  • hjerte sygdom
  • slag
  • diabetes

Disse kan også ligge til grund for andre former for demens, såsom vaskulær demens.

Der er tegn på, at dårlige hjertevaner, såsom rygning og en diæt med højt indhold af mættede fedtstoffer, kan reducere hjernevolumenet.

Obduktioner har fundet kardiovaskulær sygdom hos 80 procent af mennesker med Alzheimers, selvom linket ikke betyder, at den ene forårsagede den anden.

Nogle mennesker har kendetegnet Alzheimers plaques og tangles, men de udvikler aldrig symptomer. Det kan være, at symptomer kun forekommer hos disse mennesker, hvis de også har en form for vaskulær sygdom.

Vaskulær demens opstår, når der er skader i blodkarrene, der giver hjernen ilt. Som et resultat når lave niveauer af ilt til hjernen.

Kontrol af kardiovaskulære risikofaktorer kan hjælpe med at forhindre udviklingen af ​​Alzheimers.

Imidlertid udvikler nogle mennesker Alzheimers uden at have kardiovaskulære symptomer.

Metabolisk syndrom

Demens ser ud til at være mere tilbøjelige til at dukke op hos mennesker med metabolisk syndrom, en klynge af tilstande, der inkluderer fedme, højt blodtryk, højt kolesteroltal og højt blodsukker.

En undersøgelse af 3.458 personer, offentliggjort i Journal of the American Heart Association (JAHA) i 2017 støttede dette fund. Forskerne bemærkede dog, at forbindelsen mellem de to stadig er uklar.

Livsstilsforanstaltninger, der kan hjælpe med at forebygge eller behandle metabolisk syndrom inkluderer:

  • en god diæt
  • dyrke motion
  • vægtkontrol
  • nogle medikamenter

Vedligeholdelse af en sund vægt, blodtryk og kolesterolniveauer kan reducere risikoen ikke kun for diabetes og kardiovaskulære hændelser, men også demens og Alzheimers sygdom.

Flere undersøgelser har vist, at mennesker, der havde overvægt eller fedme i deres midtvejsår, var mere tilbøjelige til at udvikle Alzheimers eller vaskulær demens senere i livet.

Forskning fra Kyushu University i Fukuoka, Japan, fandt i 2011, at mennesker med diabetes havde signifikant højere odds for at udvikle Alzheimers og andre demens, herunder vaskulær demens. God diabetes kontrol kan nedsætte risikoen.

Kost

En sund, velafbalanceret diæt hjælper med at holde hjernen sund, fordi den forbedrer hjertesundheden. Et sundt hjerte forsyner hjernen med masser af iltrig blod.

Forskere har knyttet hjertesygdomsrisikoscore med sandsynligheden for kognitiv tilbagegang.

Middelhavskosten kan hjælpe med at beskytte aldrende hjerner og forhindre vaskulær demens.

Det omfatter:

  • olivenolie som den vigtigste kilde til fedt
  • masser af frugt
  • grøntsager
  • begrænset kød og mejeriprodukter

I 2014 bemærkede et hold ernæringseksperter, at middelhavskosten kan hjælpe med at forhindre kardiovaskulære og kognitive problemer, når folk bliver ældre.

I 2013 viste anden forskning, at mennesker over 70 år, der spiste mere end 2.100 kalorier om dagen, næsten fordoblede deres risiko for mild kognitiv svækkelse. Kognitiv svækkelse er tabet af evnen til at tænke og tænke.

En undersøgelse offentliggjort i 2012 viste, at kostvaner med højt indhold af omega-3 fedtsyrer og vitamin C, B, D og E kan forbedre mental evne, mens en diæt med højt transfedtstof synes at tilskynde hjernens svind.

At spise bagt eller stegt fisk en gang om ugen kan reducere risikoen for Alzheimers sygdom og let kognitiv svækkelse, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2014. Deltagere, der spiste fisk en gang om ugen “havde bedre bevarelse af grå stofvolumen på MR i hjerneområder i fare for Alzheimers sygdom. ”

Dyrke motion

At holde fysisk fit øger kardiovaskulær sundhed og kan også føre til bedre mental sundhed senere i livet.

En person, der deltager i fysisk kondition og regelmæssig motion fra en yngre alder, kan have en lavere risiko for at udvikle vaskulær demens og Alzheimers sygdom, ifølge en undersøgelse fra 2013.

En teori er, at motion gavner kardiovaskulær sundhed - en risikofaktor for demens - og øger tilførslen af ​​blod og ilt til hjernen.

Når folk nærmer sig sen voksenalder, begynder en del af hjernen kendt som hippocampus at krympe. Dette fører til tab af hukommelse og en højere risiko for demens.

Resultater offentliggjort i 2011 antydede, at et år med moderat fysisk træning kan vende denne krympning og forbedre den rumlige hukommelse.

Hippocampus er en del af det limbiske system. Det er placeret dybt inde i hjernevævet. Det er vigtigt for flere typer hukommelsesdannelse og rumlig navigation.

I 2012 opfordrede forskere i Japan læger til at prioritere motion som en måde at forhindre Alzheimers på, efter at en musestudie foreslog, at motion alene kan være lige så effektiv som motion plus diæt til at reducere beta-amyloiddannelse. Denne dannelse er et afgørende kendetegn ved Alzheimers sygdom.

Selvom en person begynder at træne efter 80 år, kan de reducere deres risiko for Alzheimers ifølge resultaterne af en undersøgelse af 71 personer, der blev offentliggjort i 2012. Ikke kun formel træning, men madlavning, opvask og rengøring kan Hjælp.

Børn født af mødre, der udøvede under graviditeten, kan også være mindre tilbøjelige til at udvikle neurodegenerative sygdomme, herunder Alzheimers, senere i livet. Dette var konklusionen af ​​en musestudie, der blev udført i 2011.

En gennemgang offentliggjort i 2011 bemærker, at aerob træning især kan reducere risikoen for kognitiv tilbagegang, muligvis fordi det holder hjernens blodkar sunde.

Holde et aktivt sind

At holde et aktivt sind kan hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang, når folk bliver ældre.

Flere undersøgelser tyder på, at risikoen for kognitiv tilbagegang er lavere, hvis en person:

  • holder deres hjerne mentalt aktiv
  • opretholder stærke sociale forbindelser

At gå på pension senere kan reducere chancerne for demens, ifølge forskere, der analyserede data for 429.803 pensionister i Frankrig.

De fandt ud af, at medarbejdere, der gik på pension i en alder af 65 år, var 14 procent mindre tilbøjelige til at få en diagnose af Alzheimers sammenlignet med dem, der gik på pension i 60 år.

Dette understøtter hypotesen om "brug det eller tab det".

At spille spil, skrive, læse og deltage i en række hjernestimulerende aktiviteter kan hjælpe med at bevare hukommelsen i alderdommen. Forskning offentliggjort i 2013 viste, at folk, der regelmæssigt deltog i aktiviteter, der udøvede deres hjerne, scorede bedre i tests, der målte tænkning og hukommelse.

Personer, der holder deres hjerner aktive i hele deres liv, ser ud til at have lavere niveauer af beta-amyloidproteinet, et protein, der bidrager til opbygning af amyloidplaque i Alzheimers sygdom, ifølge en undersøgelse fra 2012.

I 2012 konkluderede et forskergruppe, at folk, der er tosprogede, muligvis skal opleve dobbelt så meget hjerneskade for at Alzheimers skal vises sammenlignet med dem, der kun taler et sprog.

Så længe siden 2003 fandt en undersøgelse af 469 mennesker, at alt, hvad der udfordrer sindet, såsom at spille et instrument, skak eller bro, kunne reducere risikoen for demens med op til 63 procent.

Søvn

Folk, der har uafbrudt søvn, kan være mindre tilbøjelige til at udvikle demens senere i livet.

Søvn af god kvalitet kan tilbyde betydelig beskyttelse mod hukommelsestab, demens og Alzheimers sygdom.

Forskere har associeret forstyrret søvn med en ophobning af amyloide plaques.

Folk, der ikke vågner ofte om natten, kan være fem gange mindre tilbøjelige til at opbygge amyloidplak sammenlignet med dem, der vågner ofte.

Det er imidlertid ikke klart, om tidlige træk ved Alzheimers forårsager søvnforstyrrelse, eller hvis forstyrret søvn bidrager til tilstanden.

Stop med at ryge

Der er voksende beviser for, at rygning bidrager til kognitiv tilbagegang.

En langsigtet koreansk undersøgelse, der involverede 46.140 mænd i alderen 60 år og derover, viste, at de, der aldrig havde ryget, eller som havde holdt op i 4 år eller mere, havde en lavere risiko for at udvikle Alzheimers og andre former for demens. Holdet offentliggjorde deres resultater i 2018.

En af årsagerne kan være, at rygning øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, hvilket er en risikofaktor for Alzheimers.

Hovedskade

Nogle mennesker har udviklet Alzheimers efter en traumatisk hjerneskade (TBI) eller gentagne slag i hovedet, for eksempel mens de spiller fodbold.

I 2018 udforskede nogle forskere en sammenhæng mellem TBI, demens og vaskulær dysfunktion. De konkluderede, at der kan være et link, hvorved en TBI resulterer i demens, fordi det beskadiger blodkarrene i hjernen.

Personer, der deltager i kontaktsport og andre aktiviteter, der indebærer en risiko for TBI, skal bære beskyttelsesudstyr. De bør også være sikre på at se en læge og have masser af hvile efter enhver TBI, som de oplever.

Af samme grund er det også vigtigt at bære et sikkerhedssele, når du rejser i en bil og en passende crashhjelm på en motorcykel eller når du cykler.

Tag væk

Forskere ved ikke, hvad der forårsager Alzheimers sygdom. Genetiske faktorer spiller sandsynligvis en rolle, men miljømæssige faktorer kan bidrage.

At spise sundt gennem hele livet, undgå at ryge og holde sig mentalt og fysisk fit kan hjælpe med at reducere risikoen hos nogle mennesker.

none:  sundhedsforsikring - medicinsk forsikring forældreskab biologi - biokemi