Tips til, hvordan man sover, når man er gravid

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Mange kvinder undrer sig over, hvordan man bedst kan sove, når de er gravide. Søvnproblemer er almindelige under graviditeten, især i tredje trimester, når det at finde en behagelig soveposition kan være udfordrende. Nogle gravide kvinder kan også bekymre sig om, at visse kropspositioner kan påvirke deres eller fostrets helbred.

En National Sleep Foundation-undersøgelse viste, at 78% af kvinderne har flere problemer med at sove, når de er gravide, hvor 15% oplever rastløse bensyndrom i tredje trimester.

Mange kvinder rapporterer træthed under graviditeten, især i første og tredje trimester. Stigende progesteronniveauer og indsatsen for at bære ekstra vægt kan forstærke denne træthed, hvilket søvnmangel kan forværres.

Nogle strategier kan hjælpe gravide kvinder med at få bedre søvn. I denne artikel ser vi på sovepositioner for at prøve eller undgå og diskutere søvnhjælpemidler, der er sikre at bruge under graviditet.

Bedste sovepositioner

Placering af en pude mellem benene, når du sover, kan hjælpe med rygsmerter.

I løbet af første trimester er det sikkert for en kvinde at sove i den stilling, hun har det godt i, hvad enten det er på hendes ryg, side eller mave. Enhver kombination af ovenstående positioner er også fint.

Livmoderen er ikke vokset stor nok til at forstyrre søvn. Imidlertid kan hormonelle ændringer, sult om natten, kvalme og andre graviditetssymptomer gøre søvn vanskeligere.

Når en kvinde når andet og tredje trimester, er det ideelt at sove på venstre side. At være i denne position maksimerer blodgennemstrømningen til livmoderen uden at lægge pres på leveren. Kvinder, der oplever hofte- eller rygsmerter under graviditeten, kan opleve, at det at placere en pude eller to mellem knæene eller bøje knæene under søvn kan hjælpe med at give lindring.

En kvinde, der foretrækker at sove på sin højre side, kan indtage denne holdning i stedet. Der er ingen undersøgelser, der viser, at dette er farligt.

Nogle andre søvnpositioner, der kan hjælpe med at løse almindelige problemer, inkluderer:

• hæve overkroppen med et par puder for at reducere halsbrand
• hæve benene med puder for at hjælpe med hævelse og smerter i benene
• ved hjælp af en kropspude eller en graviditetspude til at vugge kroppen og give yderligere rygstøtte

Er der sovepositioner at undgå?

Eksperter betragter nogle sovepositioner som mindre tilrådelige end at sove på siden. Disse inkluderer:

Mave sovende

Mange gravide kvinder er bange for at sove på maven vil skade fosteret. Imidlertid beskytter livmoderen fosteret godt, og der er ingen grund til at undgå at sove på maven i første trimester.

Efterhånden som graviditeten skrider frem, finder de fleste kvinder, at søvn på maven bliver umulig eller vanskelig.

For kvinder, der stadig foretrækker mavesøvn eller som lejlighedsvis vågner op foran, er der ingen grund til at bekymre sig. At sove på maven vil ikke skade barnet.

Nogle gravide kan opleve, at brugen af ​​flere sovepuder giver dem mulighed for at sove på maven. Det er fint at bruge disse enheder og helt sikkert at vågne op liggende på maven.

Tilbage sovende

I tredje trimester - fra den 28. uge af graviditeten og fremefter - lægger sove på ryggen pres på de vigtigste blodkar, der leverer blod til livmoderen. Dette tryk kan nedsætte iltforsyningen til fosteret. Det kan også øge ubehagelige symptomer, såsom svimmelhed og halsbrand, hos kvinden.

En undersøgelse fra 2019 forbinder den igangværende rygsove under graviditeten med en øget risiko for dødfødsel. Andre undersøgelser er nået til lignende konklusioner.

Imidlertid undersøgte denne undersøgelse den position, hvor en kvinde faldt i søvn snarere end den stilling, hun flyttede ind under søvn. Der er kun få beviser for, at et uheld ved at rulle på ryggen under graviditeten vil forårsage varig skade. Som et resultat er ikke alle eksperter enige i rådet for at undgå at sove på ryggen.

Et interview fra University of Utah i 2018 med tre højrisikograviditetsspecialister understreger, at en undersøgelse, der forbinder søvn med dødfødsel, ikke kontrollerede andre faktorer. Specialisterne bemærker også, at selv hos kvinder, der sover på ryggen, forbliver risikoen for dødfødsel lav.

En kvinde, der er bekymret for, at hun ofte vågner på ryggen, kan prøve at bruge puder til at støtte sin krop og hjælpe hende med at forblive på sin side.

Hvis du er nysgerrig efter at lære mere evidensbaseret information om den fascinerende søvnverden, skal du besøge vores dedikerede knudepunkt.

Søvnhjælpemidler

Forskellige strategier kan hjælpe en gravid kvinde med at sove bedre. Kvinder, der har svært ved at sove, kan prøve:

• At bede en læge om at teste for vitaminmangel. Folinsyre eller jern kan undertiden behandle rastløs bensyndrom (RLS). Det er vigtigt at konsultere en sundhedsperson, inden du tager kosttilskud til behandling af enhver tilstand.
• Hævelse af torso og hoved for at reducere halsbrand. Nogle kvinder finder lindring ved at sove halvt siddende, som f.eks. At ligge på siden i en liggestol.
• Forsøger graviditet puder. Mange forskellige typer puder kan købes online.
• Spise et lille måltid inden sengetid. Især i første trimester vågner nogle kvinder meget sultne. Proteinrig mad kan reducere appetitten, så at spise mad som nødder, fisk, jordnøddesmør og kød inden søvn kan hjælpe en kvinde med at være mæt.
• At spise mindre og mindre fede måltider for at reducere halsbrand.
• At tage et antacida. OTC-antacida er sikre under graviditet, men det er vigtigt at konsultere en læge, inden du tager medicin, inklusive OTC-medicin.
• At tale med en læge om snorken. Alvorlig snorken kan gøre det vanskeligt at trække vejret under graviditeten.

Lær andre tip om, hvordan du forbedrer søvnkvaliteten her.

Risici

En kvinde kan tale med sin læge, hvis hun har vedvarende søvnproblemer.

Kvinder, der ikke får kvalitetssøvn under graviditeten, kan opleve fysisk og følelsesmæssig træthed. Denne træthed kan gøre det vanskeligt at arbejde, gå i skole eller udføre daglige opgaver.

Nogle undersøgelser tyder på, at mangel på søvn også kan føre til stemningsforstyrrelser, såsom depression, og potentielt resultere i negative graviditetsresultater, såsom fostervækst og præeklampsi. Det kan også forårsage sekundære problemer, såsom træthedsrelaterede ulykker.

Hvis en kvinde har løbende søvnproblemer under graviditeten, skal hun tale med en læge om, hvordan hun kan forbedre sin søvn.

Resumé

Søvn kan vise sig at være udfordrende i alle faser af graviditeten. Mens der ikke er perfekte løsninger, kan forskellige strategier hjælpe med graviditetsrelaterede søvnproblemer.

Kvinder kan prøve en række teknikker for at forbedre deres søvnkvalitet og hjælpe med at sikre, at de sover i en position, der er sikker for det udviklende barns helbred og deres egen.

En læge kan rådgive, hvis en gravid kvinde kæmper for at få nok søvn eller sover for meget.