Anvendelse af methylsulfonylmethan
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Methylsulfonylmethan eller MSM er en naturligt forekommende forbindelse i fødevarer såsom friske grøntsager, kød og mejeriprodukter. MSM giver en kilde til naturligt svovl, som spiller en rolle i mange af kroppens processer. Folk kan forbruge MSM via kosttilskud.
MSM-kosttilskud indeholder typisk en syntetisk form af MSM. De primære anvendelser til MSM-kosttilskud inkluderer:
- gigt
- ledsmerter
- muskelgendannelse efter træning
- allergi lindring
Mange af fordelene ved MSM har links til dets antiinflammatoriske virkning. Betændelse er en faktor i mange sundhedsmæssige forhold, herunder gigt, allergier og hudlidelser. Ved at reducere inflammation kan MSM muligvis reducere eller eliminere visse symptomer.
Nogle små videnskabelige undersøgelser indikerer, at MSM kan være nyttigt til behandling af flere forskellige medicinske tilstande. Følgende er nogle af de bedst dokumenterede anvendelser til MSM i medicinske studier.
Behandling af slidgigt og ledsmerter
Slidgigt, der rammer omkring 27 millioner mennesker i USA, er en forringelse af brusk i en eller flere af leddene. Det påvirker ofte knæ, hofter, nedre ryg, hænder og fingre. Det kan forårsage smerte, stivhed og hævelse.
Forskellige undersøgelser tyder på, at indtagelse af MSM-tilskud kan hjælpe med symptomer på gigt eller lindre ledsmerter.
En undersøgelse af 100 voksne, der var over 50 år, tog enten et MSM-supplement eller placebo. MSM-tilskuddet havde også C-vitamin, kollagen og neem og corydalis ekstrakter. Resultaterne viser, at folk, der tog MSM-tilskuddet i 12 uger, oplevede forbedringer i ledsmerter, stivhed og hævelse.
En anden dobbeltblind undersøgelse indeholdt 100 voksne deltagere, der havde hofte- eller knæartrose. De tog MSM-tilskud og rapporterede forbedring i deres gigt-symptomer og bedre ydeevne i daglige aktiviteter end dem, der tog placebo. MSM-doseringen var 6 gram (g) pr. Dag i 26 uger.
Mens det er populært som en naturlig arthritisbehandling, fungerer MSM muligvis ikke for alle. Arthritis Foundation siger, at der i øjeblikket ikke er store, velkontrollerede undersøgelser af MSM.
En metaanalyse fra 2018 viste, at MSM kan forbedre slidgigt symptomer på kort sigt, men dens betydning klinisk var ikke klar.
Fremme restitution efter træning
Regelmæssig træning er nødvendig for et godt helbred. Dog kan energikravene ved træning forårsage oxidativ stress i muskler og væv. Dette kan resultere i midlertidig ømhed og ubehag efter en træning.
MSM-kosttilskud kan hjælpe med at forbedre smerter og vævsspænding efter træning. Nogle små undersøgelser antyder, at det kan være nyttigt til dette, herunder:
- En undersøgelse af 16 utrænede sunde mænd, hvilket antyder, at indtagelse af et MSM-supplement hjælper med at reducere biomarkører for oxidativ stress efter træning. Det øgede også mængden af antioxidant i deres kroppe.
- En undersøgelse af 22 voksne fra en halvmaratonliste, der viser, at de, der tog MSM, havde mindre muskel- og ledsmerter efter at have kørt halvmaraton end dem, der fik placebo. Doseringen af MSM var 3 g, som deltagerne tog i 21 dage før løbet og 2 dage efter.
- En undersøgelse af 24 træningsuddannede mænd, der viste, at de, der tog 3 g MSM dagligt i 14 dage, havde mindre smerte og ubehag efter træning end dem, der tog placebo.
Det er vigtigt at bemærke, at alle disse undersøgelser var små og ikke så på en stor gruppe af deltagere.
Behandling af allergier
Næseallergier eller allergisk rhinitis er et immunsystemrespons på noget, der normalt er uskadeligt. Næseallergier kan forårsage nysen, kløe, rindende øjne og hoste, når en person udsættes for et allergen, såsom pollen, støv, skæl af dyr eller skimmel.
I en dobbeltblind undersøgelse havde folk, der tog en daglig dosis på 3 g MSM, reduktioner på mere end 50 procent i deres allergisymptomer.
Forebyggelse eller behandling af sår
Mavesår, også kendt som mavesår, er sår, der forekommer i maveforingen. De kan forårsage symptomer, herunder brændende smerter i maven, blødning, opkastning og vægttab.
En undersøgelse af mus viste, at supplement med MSM kunne hjælpe med at forhindre mavesår. Musene, der modtog MSM, havde en vis beskyttelse af slimlaget i maven, som bliver beskadiget af mavesår.
Forfatterne mener, at MSM har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at stoppe oxidativ stress på maveens væv.
Rosacea og betændelse i huden
Folk kan også bruge MSM topisk, hvilket betyder ved at anvende det på huden. Nogle mennesker tror, at den antiinflammatoriske kraft ved MSM kan hjælpe specifikke hudsygdomme, når de anvendes som en creme.
En ældre dobbeltblind undersøgelse fra 2008 af 46 personer med rosacea viste, at de oplevede forbedring af deres symptomer efter brug af en MSM-creme. Cremen indeholdt også silymarin eller mælketistel. Imidlertid har ingen større eller nyere undersøgelser sammensat disse fund.
På trods af manglen på medicinske studier er MSM en naturlig kilde til svovl, som kan være gavnlig for huden. Dermatologer har længe ordineret svovlcremer og vasker til behandling af hudlidelser, herunder rosacea og acne. Aktuelt svovl har naturlige antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber.
Hvordan man tager MSM for sundhedsmæssige fordele
Food and Drug Administration (FDA) siger, at MSM er "generelt anerkendt som sikkert", eller GRAS, i standarddoser. Mange undersøgelser af MSM bruger doser på ca. 3 g pr. Dag.
MSM-tilskud fås i kapsel- eller pulverform, og folk kan købe dem online.
At tage mere MSM end instrueret ser ikke ud til at give bedre resultater. I allergiundersøgelsen, som denne artikel tidligere henviste til, havde personer, der tog 12 g MSM, mindre allergiaflastning end dem, der tog 3 g.
Folk kan også anvende en creme, der indeholder MSM på huden. De skal se efter et produkt, der specificerer, hvor meget MSM det indeholder, og hvor ofte de skal anvendes.
Folk, der allerede bruger receptpligtige cremer til rosacea eller andre hudsygdomme, skal spørge deres hudlæge, før de prøver MSM-creme.
Potentielle risici og bivirkninger af MSM
At tage for store mængder MSM kan have uønskede og potentielt farlige virkninger. En undersøgelse af rotter viste, at de dyr, der modtog typiske humane doser, så en forbedring i helbredet ved knæbrusk.
Men da forskerne gav rotterne 100 gange den normale humane dosis, oplevede de krympning af flere organer, herunder lever og milt.
Arthritis Foundation rådgiver folk, der tager blodfortyndere, om at undgå MSM. De rapporterer også, at MSM kan forårsage mavebesvær eller diarré.
De fleste mennesker kan tage det sædvanlige interval på 3 g kapsler, pulver eller creme om dagen uden alvorlige bivirkninger. Folk bør dog tale med en læge, før de tager supplementet på lang sigt. En undersøgelse antyder, at MSM-niveauer i kroppen kan opbygges over tid.
Resumé
Nogle små undersøgelser viser, at MSM kan være nyttigt til behandling af flere forskellige medicinske tilstande. Det er typisk sikkert, når folk tager det i normale doser på omkring 3 g pr. Dag.
MSM kan være værd at prøve for dem, der leder efter et naturligt alternativ til smerter i gigt, ømhed efter træning, sæsonbetinget allergi eller rosacea.
Gravide eller ammende kvinder, børn og mennesker, der har sundhedsmæssige forhold, bør tale med en læge, før de tager MSM. Det er muligvis ikke sikkert eller anbefales til disse mennesker.
