Måder at forhindre svangerskabsdiabetes
Graviditetsdiabetes er en type diabetes, der kan forekomme under graviditet. Det er ikke altid muligt at forhindre det, men en gravid kvinde kan tage skridt til at reducere hendes risiko.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) udvikler svangerskabsdiabetes sig hos ca. 2-10% af graviditeterne i USA hvert år.
Graviditetsdiabetes kan påvirke både kvinden og fosteret negativt. Mulige effekter inkluderer:
- en stigning i kvindens blodtryk
- en højere risiko for præeklampsi
- en øget risiko for, at kvinden udvikler type 2-diabetes senere i livet
- høj fødselsvægt af babyen
- for tidlig fødsel
- barnet har lavt blodsukker ved fødslen
Fortsæt med at læse for tip til, hvordan du kan hjælpe med at forhindre svangerskabsdiabetes. Vi dækker også risikofaktorer og tidlige tegn og symptomer.
Forebyggelse
Selvom svangerskabsdiabetes ikke altid kan undgås, kan kvinder tage nogle skridt til at reducere deres chancer for at udvikle det.
Gå ind i graviditet med en sund vægt
En kvinde, der ønsker at blive gravid, skal træffe livsstilsvalg, der kan hjælpe hende med at nå og opretholde en sund vægt inden hun bliver gravid.
Forfatterne af en undersøgelse fra 2018 kiggede på 10 års data om svangerskabsdiabetes og konkluderede, at overvægt var en væsentlig risikofaktor.
Andre undersøgelser bekræfter, at det at have et BMI højere end 25 øger en kvindes sandsynlighed for at udvikle svangerskabsdiabetes. Forskerne bemærkede imidlertid også, at foretagende ændringer i kosten reducerede risikoen.
Folk, der ønsker at tabe sig, kan tage skridt til at ændre deres diæt, såsom:
- måling af mindre delstørrelser
- undgå pakket mad og "junkfood"
- erstatte slik med frugt
- spise mere magert protein, såsom fisk og tofu, for at forblive fyldigere i længere tid
- øge fiberindtagelse ved at spise masser af grøntsager og fuldkorn
- udskiftning af juice, mejeriprodukter, der er fyldt med mælk og sodavand med urtete, sort kaffe eller mousserende vand med citron- eller limeskiver
Dyrke motion
Motion er en vigtig del af at opretholde en sund vægt. Både før og under graviditeten kan træning hjælpe med at forhindre svangerskabsdiabetes. Motion hjælper kroppen med at blive mere følsom over for det insulin, bugspytkirtlen skaber, hvilket hjælper med at regulere blodsukkerniveauet.
Det er en god ide at begynde at blive aktiv, før du bliver gravid, selvom det betyder at lave enkle, langsigtede livsstilsændringer. For alle med en stillesiddende livsstil inkluderer trin, der kan hjælpe:
- gå eller cykle til arbejde
- parkering længere væk fra destinationen og gå resten af vejen
- tager trappen
- gør aktive fritidsaktiviteter såsom vandreture, havearbejde eller lege med børn udendørs
- prøver yoga, ideelt set en klasse specielt til gravide eller begyndere
- træning med lav effekt, såsom svømning
- tilslutte sig en løbeklub for at forblive motiveret
Enhver, der ønsker at forhindre svangerskabsdiabetes, skal prøve at udøve cirka 30 minutters moderat intensitet på 4-5 dage i ugen. Moderat træning med intensitet bør få en person til at svede.
Gode cardio-muligheder inkluderer stationær cykling, gåture, svømning og brug af en elliptisk maskine.
Dog bør gravide tale med en læge om nye træningsregimer og diskutere, hvilke typer der er sikre at gøre på hvert trin i graviditeten.
Spis godt under graviditeten
Under graviditet kan morgenkvalme, cravings og madafvigelser gøre det udfordrende at spise en nærende diæt.
At spise godt kan dog hjælpe med at forhindre svangerskabsdiabetes og sikre, at en kvinde kun får en sund mængde vægt i hvert trimester.
Sunde madvalg inkluderer:
- magre proteiner, såsom bønner, fisk, tofu og hvidt fjerkræ
- sunde fedtstoffer fra nødder, olivenolie, kokosolie og andre plantebaserede fedtkilder
- fuldkorn, såsom brun ris, pasta, havregryn og brød
- fedtfattige mejeriprodukter, såsom græsk yoghurt
- nonstarchy grøntsager
- frugter
Det er bedst at undgå:
- Forarbejdede fødevarer
- sukkerholdige drikkevarer, herunder købte kaffedrikke, energidrikke, juice og sodavand
- ekstra eller tilsat sukker
Deltag i rutinemæssige aftaler om pleje
En kvinde bør regelmæssigt se en gynækolog under graviditeten for rutinemæssig pleje. Under disse besøg vil lægen spørge om graviditeten og eventuelle nye symptomer.
De vil også lave en bækkenundersøgelse og bruge en ultralyd til at se på det udviklende foster. En læge kan genkende nogle af de tidlige tegn på svangerskabsdiabetes og foreslå måder at hjælpe med at forhindre det.
Mellem 24 og 28 uger vil en gravid kvinde have en graviditetsdiabetes screening. Hvis resultaterne kommer tilbage positive for svangerskabsdiabetes, vil lægen tale med hende om, hvordan man kan forhindre yderligere komplikationer.
Risikofaktorer
Der er flere primære risikofaktorer for udvikling af svangerskabsdiabetes, herunder:
- er overvægtig eller har fedme
- have haft svangerskabsdiabetes i en tidligere graviditet
- har et nært familiemedlem med type 2-diabetes
- at være afroamerikaner, amerikansk indianer, Alaska indfødte, spansktalende eller stillehavsboere
- har prediabetes
Tidlige tegn og symptomer
Mange kvinder med svangerskabsdiabetes oplever ikke signifikante symptomer. Symptomerne kan også være vanskelige at skelne fra dem, der opstår på grund af regelmæssige ændringer under graviditeten.
Mulige tidlige tegn og symptomer på svangerskabsdiabetes inkluderer:
- ekstrem tørst
- træthed
- hyppig vandladning med stort volumen
- sukker i urinen
- adskillige blære-, vaginal- eller hudinfektioner
- sløret syn
- kvalme
Hvornår skal jeg se en læge
Det er normalt muligt at diskutere svangerskabsdiabetes ved en regelmæssig planlagt aftale under graviditeten.
Enhver, der oplever ændringer i symptomer eller andre komplikationer, bør dog tale med en læge eller en anden sundhedsperson så hurtigt som muligt.
En læge kan spørge individet om deres symptomer og afgøre, om yderligere tests er nødvendige.
Resumé
Det er ikke altid muligt at forhindre svangerskabsdiabetes. Visse risikofaktorer gør det mere sandsynligt, at en kvinde vil udvikle svangerskabsdiabetes under graviditeten.
At opretholde en sund vægt før og efter undfangelsen, spise godt og træne regelmæssigt under graviditeten kan dog alle reducere risikoen.
Enhver, der er bekymret for, at de kan have svangerskabsdiabetes eller en højere risiko for det, bør diskutere dette med en læge ved deres næste graviditetskontrol.
