Hvad er fordelene ved kolde og varme brusere?

Mennesker overalt i verden har brugt vandterapi eller hydroterapi i århundreder. Temperaturen på det vand, de bruger, kan have forskellige fordele for helbredet.

De fleste undersøgelser af de sundhedsmæssige fordele ved koldt og varmt vand har brugt vanddypningsterapi. Under terapi med nedsænkning af vand nedsænker en person sin krop eller en del af sin krop i en beholder med vand i en bestemt tid.

Denne artikel beskriver resultaterne af sådanne undersøgelser, herunder de potentielle sundhedsmæssige fordele og risici ved kolde og varme brusere.

Fordele ved kolde brusere

Selvom det ikke kan være en behagelig oplevelse at tage et koldt brusebad, kan det give visse sundhedsmæssige fordele. En gennemgang fra 2014 antyder for eksempel, at koldt vand kan:

• mindske betændelse og hævelse
• mindske muskelspasmer
• har smertelindrende virkninger

En ældre undersøgelse, denne gang fra 2000, undersøgte virkningerne af forskellige vandtemperaturer på kropsreaktioner. Under koldt vand nedsænkede forskerne deltagerne i 57,2 ° F (14 ° C) vand i 1 time. Deltagerne oplevede følgende effekter (hvoraf nogle måske ikke nødvendigvis er gavnlige for helbredet):

• øget stofskifte
• øget hjertefrekvens og blodtryk
• øgede niveauer af neurokemikalierne dopamin og noradrenalin
• lavere niveauer af cortisol, "stresshormonet"

Nogle gavnlige virkninger af nedsænkning i koldt vand inkluderer:

Forbedret cirkulation

Eksponering for koldt vand får blodkarrene på overfladen af ​​huden til at indsnævres. Dette afleder blodgennemstrømningen væk fra overfladen af ​​huden. Faktisk fandt en lille 2019-undersøgelse, at at tage et koldt brusebad efter træning kan forbedre generel hydrering ved at køle ned kroppen.

Når blod bevæger sig væk fra huden, udvides blodkar i dybere kropsvæv. Dette forbedrer cirkulationen i de dybere væv.

Lavere kortisolniveauer

Cortisol er det ”kamp-eller-fly-” hormon, som kroppen frigiver som reaktion på stress.

Sænkning af kortisolniveauer i blodet kan derfor hjælpe med at reducere stressniveauer. Forskere bemærker, at når folk fordyber sig i et bad med koldt vand, falder deres kortisolniveauer.

Nedsat smerte

Ifølge en gennemgang fra 2014 udløser eksponering for koldt vand et automatisk smerterespons kaldet stressinduceret analgesi (SIA).

SIA er et reduceret smerterespons under eller efter udsættelse for en stressende stimulus, såsom nedsænkning i koldt vand.

Nedsat sportsrelateret muskelsårhed og træthed

En ældre undersøgelse fra 2009 testede virkningerne af koldt vand nedsænkning på fysisk præstation blandt atleter. Efter sport modtog nogle af atleterne nedsænkning i koldt vand, mens andre fik nedsænket nedsænket vand.

Forskerne fandt ingen forskelle i efterfølgende fysisk præstation mellem de to grupper, og de fandt heller ingen forskelle i mængden af ​​muskelskader eller inflammation, som deltagerne oplevede.

Opfattelsen af ​​muskelsårhed og generel træthed var imidlertid signifikant lavere i gruppen, der fik nedsænkning i koldt vand. Denne psykologiske effekt kan vise sig at være gavnlig under konkurrencesport.

Fordele ved varme brusere

Varme brusere kan også have gavnlige virkninger for helbredet. Nogle eksempler på de potentielle sundhedsmæssige fordele inkluderer:

Forbedret hjerte-kar-sundhed

Som en 2014-gennemgang af hydroterapi bemærker, synes varmt vandbadning at forbedre blodgennemstrømningen hos mennesker med kronisk hjertesvigt. Dette skyldes en naturlig udvidelse af blodkarrene, når de udsættes for høje temperaturer.

En undersøgelse fra 2012 undersøgte virkningerne af nedsænkning af varmt vand på arteriel stivhed, som opstår, når arterierne i kroppen bliver mindre fleksible. Arteriel stivhed spiller en vigtig rolle i kardiovaskulær tilstand aterosklerose, hvilket kan føre til forhøjet blodtryk.

Undersøgelsen viste, at deltagere, der nedsænkede deres fødder og underben i varmt vand i 30 minutter, viste nedsat arteriestivhed. Deltagere, der ikke fik varmt vand nedsænket, viste ikke denne effekt.

Forbedret muskel- og ledesundhed

Som nævnt ovenfor kan varme brusere forbedre blodgennemstrømningen og hjælpe med at berolige stive led og trætte muskler. Kolde brusere kan i mellemtiden reducere betændelse og hjælpe følelsesløs smerte.

En 2017 undersøgelse undersøgte effekten af ​​varme og kolde behandlinger på knæartrose. Forskerne delte 96 deltagere i tre grupper. En kontrolgruppe modtog kun standard slidgigtbehandling. De to andre grupper modtog standardbehandling med slidgigt sammen med enten varmeterapi eller koldterapi.

Varmeterapigruppen påførte varme på det berørte knæ to gange dagligt i 3 uger, mens kolde terapigruppen påførte koldt på det berørte knæ to gange dagligt i 3 uger.

I slutningen af ​​undersøgelsen viste begge grupper en mild reduktion i smerte og en mild forbedring i knæfunktionen. Imidlertid var disse effekter ikke signifikant stærkere end dem, som kontrolgruppen oplevede.

Forbedret hjernens sundhed

En 2018-undersøgelse undersøgte virkningerne af nedsænkning af varmt vand på hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF). BDNF er et protein, der har flere vigtige funktioner i hjernen og rygmarven, herunder:

• fremme overlevelsen af ​​nerveceller
• fremme vækst, modning og vedligeholdelse af nerveceller
• fremme læring og hukommelse

Undersøgelsen var lille og involverede kun otte mænd. En gruppe tog et 20-minutters bad i varmt vand med en temperatur på 107,6 ° F (42 ° C). Den anden gruppe tog et 20-minutters bad i varmt vand med en temperatur på 35 ° C (95 ° F).

Deltagere, der tog det varme bad, havde signifikant højere BDNF-niveauer. Forskerne konkluderede, at hypertermi induceret af det varme bad øgede produktionen af ​​BDNF.

Forbedret søvn

Organisationer som National Heart, Lung og Blood Institute anbefaler at tage et varmt brusebad eller bad før sengetid som en måde at forbedre søvnen på.

Et varmt brusebad kan forbedre søvnkvaliteten på grund af kombinationen af, hvordan kroppen slapper af under badning og faldet i kropstemperatur bagefter.

Hvornår skal man tage varme eller kolde brusere?

Læger anbefaler undertiden varme- eller koldterapi til mennesker med muskel- eller knogleskader. Det er dog endnu ikke klart, om et koldt eller varmt brusebad har de samme fordele som at anvende en is eller varmepude.

Nogle mennesker med gigt nyder varme brusere om morgenen, fordi det hjælper dem med at føle sig mobile. Imidlertid er kolde brusere gavnlige for skader ledsaget af betændelse.

For at tage et varmt brusebad for at forbedre søvn viste en undersøgelse fra 2019, at det bedste tidspunkt at tage et bad eller bad var 1-2 timer før du sov.

Personer med eksem og andre udslæt bør helt undgå varme brusere, da disse yderligere kan udtørre huden.

Potentielle risici

Lange bade eller brusere, der er for kolde eller for varme, kan sænke eller hæve en persons kropstemperatur for meget.

Hvis en persons kropstemperatur falder til under 32,2 ° C (89,96 ° F), kan en person opleve:

• nedsat vejrtrækningshastighed
• et fald i blodtrykket
• uregelmæssigheder i hjerterytme
• nedsat bevidsthed

Hvis vandet er for varmt, risikerer folk forbrændinger og hedeslag.

Så længe en person undgår ekstreme temperaturer, kan kolde og varme brusere give visse sundhedsmæssige fordele. Hydroterapi er generelt en sikker strategi og forårsager ikke afhængighed eller nogen mærkbare bivirkninger.

Yderligere undersøgelser vil være nødvendige for at undersøge og bekræfte de langsigtede virkninger af at tage kolde og varme brusere.

Resumé

Det meste af forskningen i sundhedseffekterne af koldt og varmt vand har involveret nedsænkningsterapi. Undersøgelser synes at antyde, at både kolde og varme temperaturer kan have gavnlige, men forskellige virkninger på kroppen.

Det er ikke klart, om at tage et brusebad har de samme effekter som nedsænkningsterapi. Hvis det gør det, bør en person overveje, hvilken type effekter de ønsker at opnå, før de beslutter, om de skal tage et koldt eller varmt brusebad.

Som med behandlinger med nedsænkning af vand er det sandsynligt, at det er sikkert at tage et koldt eller varmt brusebad. Folk bør dog undgå at tage ekstremt kolde eller ekstremt varme brusere, da det kan være sundhedsskadeligt.