Hvad er fordelene ved spirulina?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Spirulina er en type blågrønne alger, som folk kan tage som et kosttilskud. Folk betragter spirulina som en superfood på grund af dets fremragende ernæringsindhold og sundhedsmæssige fordele.

Spirulina har et højt protein- og vitaminindhold, hvilket gør det til et fremragende kosttilskud til folk på vegetarisk eller vegansk kost.

Forskning tyder på, at spirulina har antioxidant- og inflammationsbekæmpende egenskaber samt evnen til at hjælpe med at regulere immunsystemet.

Denne artikel diskuterer 11 potentielle sundhedsmæssige fordele, som folk kan få ved at tilføje spirulina til deres kost.

1. Fremragende ernæringsprofil

Spirulina indeholder meget protein og vitaminer.

Forbrugende spirulina er en måde at supplere protein og vitaminer i folks kostvaner uden bemærkelsesværdige bivirkninger.

En spiseskefuld eller 7 gram (g) tørret spirulina indeholder:

  • 20 kalorier
  • 4,02 g protein
  • 1,67 g kulhydrat
  • 0,54 g fedt
  • 8 milligram (mg) calcium
  • 2 mg jern
  • 14 mg magnesium
  • 8 mg fosfor
  • 95 mg kalium
  • 73 mg natrium
  • 0,7 mg C-vitamin

Den indeholder også thiamin, riboflavin, niacin, folat og vitamin B-6, A og K.

At tage spirulina som en del af en afbalanceret diæt kan hjælpe en person med at blive godt næret.

2. At tabe sig

Folk kan normalt tabe sig, hvis de spiser færre kalorier, end de bruger. Spirulina er en næringsrig mad med lavt kalorieindhold, der indeholder meget ernæring i en lille mængde pulver. Introduktion af spirulina til kosten kan hjælpe folk med at tabe sig uden at miste ernæring.

Resultaterne af et dobbeltblindt placebokontrolleret forsøg fra 2016 antyder, at spirulina kan hjælpe med vægttab. I undersøgelsen viste personer, der var overvægtige og regelmæssigt spiste spirulina i 3 måneder, forbedret body mass index eller BMI.

3. Forbedring af tarmens sundhed

Spirulina kan let fordøjes på grund af dens struktur, hvor cellerne ikke har hårde, fibrøse vægge. Men kan indtagelse af det forbedre tarmens sundhed?

Mere forskning på mennesker er nødvendig, men dyreforsøg viser, at spirulina kan understøtte tarmens sundhed, når folk bliver ældre. En undersøgelse fra 2017 på ældre mus antyder, at spirulina kan bevare sunde tarmbakterier under aldringsprocessen.

Spirulina indeholder ikke meget fiber, så det er vigtigt at inkludere andre tarmsunde, fiberrige fødevarer i kosten.

4. Håndtering af diabetes

Spirulina viser løfte som en måde at håndtere symptomerne på diabetes på. Men der er behov for mere forskning, før læger kan anbefale det.

En undersøgelse fra 2018 viste, at spirulina-tilskud signifikant sænkede folks faste blodglukoseniveauer. Højt fastende blodsukker er et almindeligt problem hos mennesker med diabetes type 1 og 2. Dette antyder, at spirulina kosttilskud kan hjælpe folk med at kontrollere diabetes.

Disse resultater antyder, at spirulina viser løfte som en mad til støtte for type 2-diabetesstyring.

En dyreforsøg fra 2017 understøtter ideen om, at spirulina kan hjælpe med at håndtere diabetes. I denne undersøgelse gav forskerne mus med type 1 diabetes spirulina ekstrakt oralt. Som et resultat viste musene:

  • lavere blodsukker
  • højere insulinniveauer
  • forbedrede leverenzymmarkører

Forskerne bemærker, at den antioxidante virkning af spirulina kan være nyttig til behandling af type 1-diabetes.

5. Sænkning af kolesterol

Undersøgelser antyder, at spirulina kosttilskud kan reducere det totale kolesterol.

At tage spirulina-ekstrakt kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauer. Kolesterol er et usundt fedt i en persons blod, som medicinske eksperter forbinder til hjertesygdomme.

En systematisk gennemgang og metaanalyse fra 2016 antyder, at indtagelse af spirulina-tilskud kan have en positiv indvirkning på blodlipider, som er fedt i blodet. I undersøgelsen viste det sig, at spirulina signifikant reducerede det totale kolesterol og lavere LDL - "dårligt" - kolesterol, mens HDL - "godt" - kolesterol steg.

En 2013-undersøgelse understøtter også dette sundhedsanprisning. Forskere fandt ud af, at indtagelse af 1 g spirulina hver dag reducerede deltagerens samlede kolesterol efter 3 måneder.

6. Reduktion af blodtryk

Som diskuteret ovenfor kan spirulina sænke kolesterolet, og der er også tegn på, at det kan hjælpe med at kontrollere en persons blodtryk.

En 2016-undersøgelse i mindre skala viste, at det at spise spirulina regelmæssigt i 3 måneder reducerede folks blodtryk, når de var overvægtige og havde hypertension.

7. Forebyggelse af hjertesygdomme

Højt blodtryk og kolesterolniveauer er begge forbundet med hjertesygdomme. Da spirulina kan reducere begge disse risikofaktorer, er det muligt, at det kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme?

En gennemgang fra 2013 antyder, at disse blågrønne alger kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme. Dette kan skyldes deres kolesterolsænkende, antiinflammatoriske og antioxidative virkninger.

8. Øget stofskifte

At tage spirulina kan hjælpe med at øge en persons stofskifte. En højere stofskifte kan få en person til at føle, at de har mere energi. Det kan også øge antallet af kalorier, de forbrænder hver dag, hvilket kan hjælpe med vægttab.

I en mindre undersøgelse fra 2014 oplevede mennesker, der tog 6 g spirulina om dagen, gavnlige metaboliske virkninger sammen med vægttab og bedre sundhedsrelateret livskvalitet.

Befolkningen i denne undersøgelse havde ikke-alkoholisk fedtleversygdom, og det er derfor nødvendigt med mere forskning for at se, om spirulina kan øge stofskiftet i andre uden denne tilstand.

9. Reduktion af allergisymptomer

Når en person har allergi over for pollen, støv eller kæledyr, kan deres næse svulme op. Denne reaktion kaldes allergisk rhinitis. Der er nogle beviser for, at spirulina kan hjælpe med at forbedre symptomerne på denne tilstand.

En undersøgelse fra 2013 siger, at spirulina kan lindre nasal betændelse og reducere histamin i kroppen. Sammenlignet med placebo kan det reducere symptomerne på allergisk rhinitis, herunder:

  • løbende næse
  • nysen
  • næsestop
  • kløe

En gennemgang fra 2011 bemærker, at der er en rimelig mængde bevis for de positive virkninger af spirulina på allergisk rhinitis, men at der er behov for større forsøg, før forskere ved den virkelige virkning.

10. Antitoksisk virkning

I visse dele af verden risikerer mennesker forgiftning fra forurenet drikkevand og andre kilder til forurenende stoffer. Tidlig forskning tyder på, at spirulina kan tilbyde en måde at behandle de berørte på.

En senere 2016-gennemgang viste, at spirulina havde antitoksiske egenskaber, der kunne modvirke forurenende stoffer i kroppen, herunder:

  • arsen
  • fluor
  • jern
  • at føre
  • kviksølv

Forfatterne af gennemgangen antyder, at spirulina kan være et nyttigt stof at bruge sammen med klinisk behandling af forurenende forgiftning.

11. Støtte til mental sundhed

Et papir fra 2018 fremhæver den potentielle rolle, som spirulina kunne spille i behandlingen af ​​stemningsforstyrrelser.

Teorien er, at spirulina er en kilde til tryptophan. Tryptophan er en aminosyre, der understøtter produktion af serotonin. Serotonin spiller en vigtig rolle i mental sundhed.

Mennesker med visse mentale sundhedsmæssige forhold, såsom depression og angst, kan have reducerede niveauer af serotonin. At tage tryptofantilskud for at opretholde sunde serotoninniveauer kan spille en rolle i understøttelsen af ​​mental velvære.

Forskere har brug for at gennemføre flere kliniske forsøg, før de kender spirulina's sande rolle i at støtte mental sundhed.

Er der interaktioner eller risici?

United States Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke spirulina, men en gennemgang fra 2014 bemærker, at spirulina tolereres godt af de fleste mennesker, så det forårsager ingen signifikante bivirkninger.

Det er en god ide at kontrollere eventuelle lægemiddelinteraktioner med en læge, inden du tager et nyt kosttilskud, inklusive spirulina.

Sådan inkluderes spirulina i kosten

Folk kan tilføje spirulina pulver til smoothies.

Spirulina fås i pulver- eller tabletform.

Som et pulver kan folk:

  • tilføj det til smoothies, hvilket giver drikken en grøn farve
  • drys spirulina pulver på salater eller i supper
  • bland det i energikugler sammen med andre sunde ingredienser
  • rør en spiseskefuld i frugt- eller grøntsagsjuice

Folk kan også tage spirulina som et kosttilskud i tabletform.

Folk kan købe tørret spirulina fra helsekostbutikker eller onlinebutikker. Spirulina-tabletter fås også i helsekostbutikker, apoteker og online.

Resumé

Indledende forskning tyder på at tage spirulina kan forbedre følgende:

  • vægttab
  • tarmsundhed
  • diabetesbehandling
  • blodtryk
  • kolesterol
  • risiko for hjertesygdomme
  • stofskifte
  • allergiske symptomer
  • mentalt helbred

Ved siden af ​​zink viser spirulina løfter som en behandling for kronisk arsenforgiftning.

Mere forskning er nødvendig, før læger kan anbefale spirulina til behandling af en helbredstilstand.

none:  ebola allergi forstoppelse