Hvad er de bedste drinks til at tabe sig?
Hvad folk drikker kan have en væsentlig effekt på, hvor meget de vejer, og deres generelle helbred. Udstyret med den rigtige viden kan folk, der ønsker at tabe sig, bruge dette til deres fordel.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er 71,6% af befolkningen i USA i alderen 20 år eller derover overvægtige eller har fedme. Men når det kommer til at tabe sig, er der ingen hurtige rettelser.
Oftest involverer vægttab ændring af spisevaner, drikke og træningsvaner.
At øge det daglige aktivitetsniveau og indtage de rigtige mængder af næringsstoffer med høj kvalitet kan hjælpe en person med at tabe sig.
Ingen specifik drik fører til vægttab, men nogle drikkevarer understøtter måske de nødvendige livsstilsændringer.
I denne artikel ser vi på drinks, der kan hjælpe folk med at tabe sig. Vi undersøger også, hvilke drikkevarer der skal undgås, og giver andre tip til vægttab.
Drikkevarer, der kan understøtte vægttab
Følgende drikkevarer kan hjælpe med at fremme vægttab, hvis en person indarbejder dem i en sund kost og aktivitetsplan:
Vand
Vand er en af de mest sunde drikkevarer - det indeholder ingen kalorier, letter metaboliske og fysiologiske processer og hjælper med afgiftning blandt mange andre fordele.
For folk, der ønsker at styre deres vægt, anbefaler mange sundhedsorganisationer, herunder CDC, enten at vælge vand i stedet for mere kalorieindhold eller øge det samlede vandforbrug.
Lær mere om, hvordan vand kan hjælpe med vægttab her.
Te
Forskere har fundet forbindelser mellem regelmæssigt forbrug af grøn og sort te og reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, nogle kræftformer og diabetes.
Yderligere undersøgelser tyder på, at grøn te kan hjælpe folk med at tabe sig og holde den væk på grund af to nøgleingredienser: koffein og en forbindelse kaldet epigallocatechin gallate.
En gennemgang af flere undersøgelser viste imidlertid, at vægttab som følge af grøn te i de fleste tilfælde ikke var statistisk signifikant. Når grøn te gjorde en forskel, var de involverede procedurer mere komplicerede end blot at drikke te.
Lær mere om nuværende forskning i grøn te og vægttab.
æble cider eddike
Mange mennesker hævder, at æblecidereddike har sundhedsmæssige fordele, herunder hjælp til vægttab.
En lille undersøgelse viste, at deltagere på en diæt med begrænset kalorieindhold, der også tog æblecidereddike, oplevede mere vægttab og lavere kolesterolniveauer end andre, der kun fulgte kosten.
Lær mere om forskning i æblecidereddike til vægttab her.
Udskiftning af måltider ryster
Folk, der ønsker at tabe sig, kan finde måltidserstatning en nyttig mulighed, især hvis en travl livsstil betyder, at det er svært at give tid til sunde måltider.
At spise et afbalanceret, næringsfyldt måltid eller en snack er ideel, men en erstatningsryst kan være sund og tilfredsstillende. Mange af disse shakes indeholder en række vigtige næringsstoffer, protein og fiber med færre kalorier end forarbejdede fødevarer.
Imidlertid er ikke alle måltidserstatningshakes sunde. Det er vigtigt at være opmærksom på ingredienserne og ernæringsoplysningerne.
Hvis en person ønsker at prøve måltidserstatning, skal de sørge for at kontrollere etiketterne og undgå indstillinger, der indeholder usunde ingredienser, såsom tilsat sukker, kunstige sødestoffer og majssirup.
Nogle undersøgelser tyder på, at måltidserstatning ryster kan hjælpe folk med at begynde at tabe sig eller opretholde en sund vægt.
En gennemgang af undersøgelser fra 2011 rapporterede beviser for, at rysten kunne føre til betydeligt vægttab, mens andre undersøgelser i analysen ikke var entydige.
Protein ryster
Protein shakes indeholder ikke ernæringen til et afbalanceret måltid eller nogle måltidserstatningshakes.
Imidlertid kan indtagelse af en stor mængde protein hjælpe med at reducere sult og opretholde en følelse af fylde. Som et resultat kan en person forbruge færre kalorier efter en proteinrystning, og dette kan hjælpe med vægttab.
Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at protein shakes også indeholder kalorier. Som med måltidserstatningsryster, bør en person kontrollere for usunde ingredienser i proteinryst.
Lær mere om protein shakes til vægttab her.
Drikkevarer indeholdende ingefær
Folk har brugt ingefær til at forbedre fordøjelsessundheden i hundreder af år. Ingefær har antiinflammatoriske egenskaber og kan være en sund tilføjelse til varm te eller mousserende vand.
Imidlertid har nogle ingefærdrikke tilsat sukker, hvilket fremmer betændelse og vægtøgning.
En lille undersøgelse viste, at at drikke en drik med varm te og ingefærpulver nedsatte sulten, øgede en følelse af fylde og opmuntrede kroppen til at forbrænde kalorier.
Da der kun var 10 deltagere i undersøgelsen, vil bekræftelse af resultaterne kræve yderligere forskning.
Lær mere om ingefærvand her.
Dansk vand
Kulsyreholdigt eller mousserende vand kan være et godt alternativ til sukkerholdige kulsyreholdige drikkevarer, såsom sodavand.
Kulsyreholdigt vand kan tilskynde kroppen til at føle sig mæt, hvilket kan få en person til at indtage færre kalorier.
Drikkevarer, der skal undgås
Eksperter har bemærket, at folk føler sig mindre mætte eller tilfredse efter at have indtaget kalorier i drikkevarer sammenlignet med dem i fast mad.
Forfattere af en undersøgelse fra 2006 rapporterede, at mennesker i USA, der er ældre end 2 år, indtog 21% af deres kalorier i drikkevarer, mens mange drikkevarer har meget lidt næringsværdi.
Enhver, der ønsker at tabe sig, bør undgå følgende drikkevarer:
Søde læskedrikke
Fuld af kalorier og lavt indhold af næringsstoffer, sødede, kulsyreholdige drikkevarer som sodavand hjælper ikke med vægttab.
En sodavand på 12 ounce kan indeholde omkring 10–13 teskefulde (tsk) sukker afhængigt af drikken.
Frugtsaft og smoothies
Frugtsaft har nogle ernæringsmæssige fordele. Men selvom sukkeret i dem er naturligt afledt, indeholder juice så meget sukker, at de tilføjer en masse kalorier til kosten.
En servering på 12 ounce appelsinjuice indeholder 10 tsk sukker, mens den samme servering af en smoothie typisk har endnu mere sukker.
Når en person vælger juice, er det vigtigt at vælge 100% frugtsaft uden tilsat sukker og være opmærksom på delstørrelser.
Energidrikke
Energi og sportsdrikke giver også nogle fordele, men de indeholder typisk højt kalorieindhold. Følgende tal er for 12 oz af hver type drikke:
- sportsdrikke: 5-10 tsk sukker
- energidrikke: 10-14 tsk sukker
Energidrikke indeholder også ofte kunstige sødestoffer, som måske ikke er sunde.
Kaffebar drikkevarer
Rige drikkevarer og sødet te kan tilføje masser af sukker og kalorier til kosten. En servering på 12 oz med iste kan indeholde 3-8 tsk sukker.
Kaffedrikke indeholder ofte mere sukker end den anbefalede mængde for hele dagen, hvilket er 6 tsk for kvinder og 9 tsk for mænd.
Alkohol
Alkohol blandes ikke godt med vægttab af flere grunde:
- Alkoholiske drikke indeholder mange kalorier - en 12-oz øl har 150 kalorier, mens et 5-oz glas hvidvin har 100 kalorier.
- Blandere, såsom frugtsaft eller sodavand, øger kalorietallet for hver drink.
- Drikke kan mindske hæmninger, hvilket gør det mere sandsynligt for diætere at spise mad, som de forsøger at undgå.
- Drikke forstyrrer fordøjelsen og søvn, hvilket komplicerer vægttab.
Lær mere om kalorierne i alkoholholdige drikkevarer her.
Tips til at tage mere sunde drikkevalg
Nogle drikkevarer er mindre sunde, end de ser ud til. Følgende strategier kan hjælpe en person med at tage drikkevalg, der understøtter vægttab:
- Læs ernæringsetiketter for at lære nøjagtigt, hvor mange kalorier der er i hver portion.
- Dobbelttjek serveringsstørrelser, da nogle små beholdere indeholder flere portioner.
- På en café skal du bede om en mindre størrelse og fedtfattig mælk.
- Undgå sirupper og flødeskum med aromastoffer.
- På en bar kan du skifte alkoholholdige drikkevarer med vand eller drikke med lavt kalorieindhold.
Andre generelle vægttabstips
At tabe sig kan være en vanskelig proces, og følgende tip kan hjælpe:
- Kig efter langsigtede løsninger i stedet for hurtige løsninger.
- Foretag gradvis ændringer, der kan blive en del af en mere sund livsstil, såsom drikkevand i stedet for søde drikkevarer med måltider, gå mere og køre mindre.
- For at gøre vand mere tiltalende, prøv at tilføje citron, lime, agurk eller vandmelonskiver.
Resumé
Selvom ingen enkelt drikke kan opnå vægttab, kan visse drikkevarer og drikkestrategier hjælpe.
Enhver, der ønsker at tabe sig, vil drage fordel af at favorisere vand og lavt kalorieindhold frem for drikkevarer, der indeholder sukker eller fedt.
Det er værd at bemærke, at lidt, hvis nogen, videnskabelig dokumentation tyder på, at drikkevarer kan øge vægttabet, herunder te, æblecidereddike og ingefærdrikke. Disse har dog en tendens til at være mere sunde og lave i kalorier end andre muligheder.
