Hvad er de bedste æteriske olier til ømme muskler?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Folk kan udvinde æteriske olier fra blomster, blade, rødder, frugter og andre komponenter af planter. Mange æteriske olier, herunder romersk kamille og eukalyptus, ser ud til at give fordele til lindring af muskelsmerter.

Æteriske olier er stærkt koncentrerede olier, som en person kan anvende på huden eller indånde.

Forskere har undersøgt fordelene ved essentielle olier til behandling af mange sundhedsmæssige problemer lige fra hævelse af led til muskelsmerter og hovedpine.

I denne artikel viser vi nogle af de bedste essentielle olier, som folk kan bruge til at lindre muskelsmerter og ømhed.

Til gigt

Eucalyptus er en essentiel olie, der kan reducere symptomer på gigt.

Gigt kan forårsage varme, ømhed og hævelse i led og muskler. Følgende æteriske olier kan hjælpe med at reducere ubehag forbundet med gigt:

Eukalyptus

En undersøgelse i Journal of Korean Academy of Nursing undersøger aromaterapi med eukalyptus.

Forskerne studerede en blanding af eukalyptus-, merian-, lavendel-, rosmarin- og pebermynteolier til lindring af gigt. De fandt ud af, at kombinationen hjalp med at lindre smerter forbundet med gigt.

Det er dog værd at bemærke, at denne undersøgelse kun involverede 40 deltagere og en ikke-tilsvarende kontrolgruppe, hvilket betyder, at andre faktorer ud over brugen af ​​eukalyptusolie kunne være bag dette fund.

Marjoram

Marjoram er en madolie, der også kunne have positive virkninger, ifølge undersøgelsen i Journal of Korean Academy of Nursing.

Pebermynteolie

Den skarpe, opvågne duft af pebermynte kan hjælpe med at reducere muskelspasmer og gigt smerter, når en person påfører den på huden eller inhalerer den.

Dette er ifølge en gennemgangsartikel i Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

Til massage

Ifølge en oversigtsartikel har folk en tendens til at blande følgende essentielle olier med vegetabilsk olie eller andre olier til brug i massageterapi:

• mandel
• vindruekerne
• jojoba

Det er værd at bemærke, at massage alene kan hjælpe med at lindre smerte og ubehag. Som et resultat kan enhver forbedring af muskelsårhed, der opstår ved massage, ikke specifikt skyldes brugen af ​​æteriske olier.

Lær mere om typer af massage og deres fordele her.

Til menstruationskramper og ømhed

Lavendelolie kan hjælpe en person med menstruationssmerter.

De fleste af disse olier er generelt gavnlige for muskelsårhed generelt, men forskere har fundet ud af, at følgende kan være særligt nyttige til at lindre menstruationsrelaterede muskelsmerter:

Clary salvie

Clary salvie er en æterisk olie med antimikrobielle egenskaber.

Det kan hjælpe med at kontrollere menstruationsrelateret muskelkramper og ømhed, ifølge en gennemgangsartikel, der vises i Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

Lavendel

Specialister har studeret lavendelolie kombineret med massage for fordelene ved at lindre menstruationssmerter. Dens beroligende duft kan også hjælpe med at undertrykke angst, mens du arbejder på at lindre ømme muskler.

Rose olie

En undersøgelse i Journal of Obstetrics and Gynecology undersøgte virkningerne af selvmassage og aromaterapi på menstruationskramper.

I undersøgelsen:

• 25 personer udførte selvmassage sammen med rosenolie-aromaterapi
• 25 personer udførte selvmassage ved hjælp af parfumeret mandelolie
• 25 personer i en kontrolgruppe udførte kun selvmassage

Forskerne fandt ud af, at selvmassage sammen med rosenolie-aromaterapi var bedre til at reducere ømhed i muskler og menstruationssmerter end selvmassage alene.

Romersk kamille

Romersk kamille er en beroligende, daisy-lignende blomst med en tydelig blålig farvetone.

Kamilleolie kan være effektiv til at lindre menstruationssmerter samt beroligende ømhed i muskler og spasmer, ifølge en gennemgangsartikel i tidsskriftet Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

Til generel muskelbetændelse

Hvis en person har generel muskelsårhed, kan følgende essentielle olier hjælpe:

Ingefær

Ingefær er en rodplante, som folk har tendens til at bruge som en antiinflammatorisk forbindelse. Det kan også lindre smerter, ifølge National Association for Holistic Aromatherapy.

Tea tree olie

Nogle undersøgelser tyder på, at tea tree olie kan lindre muskelbetændelse og fungere som en antiinflammatorisk, ifølge en gennemgangsartikel i Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

Sådan bruges

Æteriske olier er stærkt koncentrerede. Producenter tager anslået 220 pund (lb) lavendel til kun at producere 1 pund essentiel lavendelolie, ifølge National Cancer Institute.

På grund af deres høje koncentration bør folk blande en til to dråber æterisk olie med en bærerolie for at fortynde den og forberede den til brug.

For at forberede massageolie eller olie til påføring på huden for at lindre ømme muskler kan en person prøve følgende trin:

• Saml de ønskede æteriske olier til brug. Nogle mennesker foretrækker kun at bruge en æterisk olie, mens andre vil blande forskellige kombinationer for at forbedre deres fordele.
• Hæld 1 ounce (oz) af en bærerolie i en tallerken eller skål til blanding. Eksempler på bærerolier indbefatter kokosnød-, jojoba-, sød mandel-, oliven- og arganolie.
• Fortynd den essentielle olie til det ønskede volumen. For de fleste voksne anbefaler National Association for Holistic Aromatherapy en 3% fortynding. Dette er ca. 20 dråber æterisk olie pr. 1 ounce olie. Imidlertid bruger nogle mennesker en 5% fortynding til muskelsårhed. Dette er ca. 30 dråber æterisk olie pr. 1 ounce olie.
• Bland og påfør på områder med muskelsårhed.

Risici

For at minimere risikoen bør en person kun få æteriske olier fra kilder af høj kvalitet.

Food and Drug Administration (FDA) er ikke forpligtet til at godkende eller gennemgå essentielle olier. At ikke behøve FDA-godkendelse betyder, at æteriske olier ikke har samme regulering som traditionelle lægemidler.

Af denne grund skal en person få æteriske olier fra kilder af høj kvalitet for at sikre, at de minimerer eventuelle risici.

Allergiske reaktioner kan forekomme som følge af eksponering for æteriske olier. Anvendelse af olier topisk er mere tilbøjelige til at forårsage en allergisk reaktion end at inhalere dem, ifølge en gennemgangsartikel i Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine.

De mest almindelige bivirkninger ved anvendelse af æterisk olie inkluderer øjen- og hudirritation, især i følsomme områder såsom indersiden af ​​næse og mund.

Der er nogle bekymringer for, at lavendel og tea tree olie kan have hormonlignende virkninger på kroppen ifølge National Cancer Institute. Af denne grund og på grund af bekymringer over potentielle bivirkninger anbefaler læger ikke at bruge æteriske olier på børn.

Resumé

Mange essentielle olier kan potentielt hjælpe med at behandle muskelsmerter og ømhed. De repræsenterer en mulighed for at blande og matche olier for at finde en kombination, der hjælper en person med at berolige ømme muskler og samtidig minimere mulige bivirkninger.

Det er værd at bemærke, at meget forskning i æteriske olier har begrænsninger, såsom små prøvestørrelser. Men da essentielle olier har en tendens til at være sikre at bruge, kan folk måske prøve dem for at se, om der opstår fordele.

Hvis en person oplever en allergisk reaktion eller noget ubehag, skal de straks stoppe med at bruge den essentielle olie og rense deres hud.

Køb essentielle olier

De essentielle olier, der er anført i denne artikel, kan købes online:

• æterisk olie af eukalyptus
• marjoram æterisk olie
• pebermynte æterisk olie
• Clary salvie æterisk olie
• lavendel æterisk olie
• rose æterisk olie
• essentiel olie af kamille
• ingefær æterisk olie
• tea tree æterisk olie