Hvad er de bedste prænatale vitaminer at tage?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Kvinder, der er gravide, ammer eller prøver at blive gravide, har brug for mere af visse vitaminer og mineraler end andre mennesker, især folinsyre.
Nogle kvinder med meget sunde og varierede diæter får muligvis allerede nok essentielle næringsstoffer gennem deres kost.
Men mange kvinder tager prænatale kosttilskud for at sikre, at de får et komplet udvalg af vitaminer og mineraler til at støtte sig selv og det udviklende foster ordentligt.
Denne artikel diskuterer de vigtigste prænatale vitaminer, og hvorfor de er nødvendige.
Hvad er prænatale vitaminer?
Prænatale vitaminer er ofte tilgængelige i et multivitamintilskud.
Prænatale vitaminer er kosttilskud, der normalt indeholder en koncentreret blanding af mineraler og vitaminer, som en kvindes krop har brug for mere af under graviditeten.
Ideelt set tager en kvinde prænatale vitaminer, mens hun prøver at blive gravid, og mens hun ammer.
Nogle kvinder tager de enkelte prænatale næringsstoffer som separate kosttilskud, men det er ofte lettere at tage dem i et multivitamintilskud.
Fordele
Indtagelse af specifikke prænatale vitaminer kan reducere risikoen for komplikationer for både moderen og det udviklende foster samt hjælpe en mor til at gå på fuld sigt.
Folsyre
At tage folinsyre inden graviditet og under graviditet kan medvirke til at reducere risikoen for neurale rørdefekter. Folinsyre er også kendt som folat eller vitamin B-9.
Neurale rør er embryonale strukturer, der til sidst danner rygsøjlen og hjernen hos fosteret. Neuralrørsdefekter kan forårsage alvorlige ryg- og hjernetilstande, herunder spina bifida, en tilstand, hvor dele af rygraden ikke lukker ordentligt.
Folsyre hjælper også en gravid kvindes krop med at fremstille røde blodlegemer, hvilket potentielt reducerer risikoen for anæmi. Anæmi kan forårsage graviditetskomplikationer, såsom:
- lav fødselsvægt
- for tidlig fødsel
- spædbarnsanæmi
Andre vitaminer og næringsstoffer
Bortset fra folsyre kan flere andre vigtige næringsstoffer være til gavn for gravide og ammende kvinder og udviklende fostre. Disse inkluderer:
Jern: Gravide kvinder har brug for ca. det dobbelte af den sædvanlige anbefalede mængde mineraljern. Jern er en anden vigtig komponent i røde blodlegemer. Gravide kvinder, der ikke får nok jern, kan udvikle jernmangelanæmi.
Zink: Understøtter immunforsvaret og hjælper kroppen med at fremstille proteiner, opdele celler og syntetisere DNA til nye celler.
Vitamin B-12: Hjælper kroppen med at fremstille sunde røde blodlegemer og neuroner, som er de specialiserede celler, der findes i rygmarven og hjernen. B-12 hjælper også disse celler til at fungere korrekt.
Calcium og D-vitamin: Samarbejd for at hjælpe med at udvikle føtale knogler og tænder. D-vitamin er også afgørende for sund øjen- og hududvikling. Calcium kan reducere risikoen for præeklampsi, en førende årsag til sygdom og død hos gravide kvinder og nyfødte.
A-vitamin: Hjælper celler med at vokse og differentiere, hvilket bidrager til den sunde udvikling af synet og mange vitale organer.
Vitamin B-6: Spiller en vital rolle i kognitiv udvikling, glukosemetabolisme, immunfunktion og bloddannelse. Kan også hjælpe med at reducere kvalme under graviditeten.
Jod: Et sporstof, der er essentielt for udviklingen af centralnervesystemet, hjernen og skeletsystemet. Alvorlige jodmangel hos gravide kan nedsætte fostervækst eller forårsage neuroudviklingsdefekter, dødfødsel eller abort.
Bedste prænatale vitaminer at tage
Der er mange forskellige prænatale vitaminer at vælge imellem, herunder dem, der findes på et apotek eller online. En læge kan undertiden ordinere prænatale vitaminer til kvinder med særlige sundhedsmæssige overvejelser.
At beslutte, hvilke prænatale kosttilskud, man skal købe, kommer ned til hvad de indeholder. Forskellige kvinder har brug for forskellige doser af nogle vitaminer og mineraler afhængigt af faktorer som kost, alder og aktivitetsniveauer.
Typisk bør et godt prænatal vitamin for de fleste kvinder over 19 år indeholde:
- Folinsyre: Mindst 400 mikrogram (mcg) før graviditet, 600 mcg under graviditet og 500 mcg under amning.
- Vitamin B-12: 2,6-2,8 mcg.
- Jern: 27 milligram (mg) under graviditet og 9-10 mg ved amning.
- Calcium: 1.000-1.300 mg.
- D-vitamin: 600 internationale enheder (IE).
- Zink: 11 mg under graviditet og 12 mg under amning.
- A-vitamin: 750–770 mcg til graviditet og 1.200–1.300 mcg til amning.
- Vitamin B-6: 1,9-2,0 mg.
- Jod: 220 mcg under graviditet og 290 mcg under amning.
Omega 3
Flere andre næringsstoffer er også almindelige bestanddele af prænatal multivitaminer, men ernæringseksperter ved mindre om deres fordele, eller hvordan og hvornår de skal tage dem.
Et eksempel på dette er omega-3 fedtsyrer, forbindelser, der hjælper med at give struktur til cellemembraner, især dem i hjernen og nethinden.
Ifølge National Institutes of Health (NIH) er gravide kvinders daglige indtagelsesbehov 1,4 gram (g) og 1,3 g pr. Dag for ammende kvinder sammenlignet med 1,1 g pr. Dag for andre kvinder 14 år og ældre.
Men en systemisk gennemgang fra 2015, der undersøgte næsten 150 undersøgelser, der undersøgte virkningen af omega-3-tilskud på moderens og fostrets sundhed, fandt kun en lille stigning i drægtighedstid og fødselsvægt.
Så selvom det måske ikke gør ondt for et prænatal vitamin at inkludere omega-3'er, er det måske ikke så nødvendigt som man engang troede.
Omega-3 fedtsyrer findes ofte i prænatale vitaminer, fordi nogle gravide kvinder måske kæmper for at få nok i deres kost.
Fisk og skaldyr er almindelige kilder til omega-3'er, men mange arter indeholder høje niveauer af kviksølv, som forskning har forbundet med fødselsabnormiteter.
Prænatale vitaminer med fisk eller fisk og skaldyr bør kun komme fra arter, der typisk har et lavt kviksølvindhold, såsom:
- havkat
- laks
- pollock
- reje
Fiskearter, der skal undgås under graviditet eller amning, inkluderer:
- sværdfisk
- haj
- konge makrel
- marin
- tilefish
- orange ru
- hvid tun
American College of Obstetricians and Gynecologists opregner alle disse fiskearter i deres råd om ernæring under graviditet.
Hvis en person har bekymringer om omega-3 fedtsyrer fra fisk eller skaldyr, kan de i stedet overveje plantebaserede fødevarer og kosttilskud.
Nogle vegetariske og veganske kilder til omega-3 fedtsyrer inkluderer chiafrø, tang, valnødder og edamame bønner.
Vitaminer E og C
Producenter inkluderer typisk vitamin E og C i prænatal multivitaminer. Som kraftige antioxidanter arbejder de sammen for at beskytte kroppen mod oxidativ stress.
C-vitamin hjælper også med at fremstille kollagen og metabolisere folat og jern. NIH foreslår, at gravide kvinder indtager omkring 80-85 mg om dagen og 115-120 mg, når de ammer.
NIH anbefaler også 15–19 mg E-vitamin om dagen til alle gravide eller ammer.
Forskning foreslog engang at tage vitamin E og C sammen under graviditeten kan reducere oxidativt stress og dets tilknyttede komplikationer, såsom:
- præeklampsi
- membranbrud før arbejdskraft (PROM)
- intrauterin vækstbegrænsning
Verdenssundhedsorganisationen (WHO) siger dog i øjeblikket, at et fælles vitamin C- og E-supplement sandsynligvis har ringe indvirkning på kvinder eller udviklende fostre og kan øge risikoen for PROM.
Hvornår skal jeg begynde at tage dem
Ideelt set bør kvinder begynde at tage prænatale vitaminer et par måneder før de bliver gravide og fortsætte under amning.
For eksempel vil kvinder måske begynde at tage 400-800 mcg folsyre dagligt i mindst tre måneder, før de bliver gravide og under deres graviditet for at reducere risikoen for neurale rørdefekter.
Mange kvinder begynder at tage prænatale vitaminer, når de finder ud af, at de er gravide.
Kvinder med underliggende sundhedsmæssige forhold bør tale med deres læge eller apotek, inden de tager prænatale vitaminer for at undgå mulige komplikationer eller interaktioner.
Bivirkninger
Næringsstoffer i prænatale vitaminer kan forårsage bivirkninger, for det meste milde til moderate fordøjelsesbesvær såsom:
- kvalme
- halsbrand
- diarré
- forstoppelse
Men kvinder oplever normalt kun mere alvorlige eller alvorlige bivirkninger, når de tager for mange prænatale vitaminer eller meget høje doser af specifikke vitaminer.
Et bemærkelsesværdigt eksempel at være opmærksom på vedrører vitamin A. Dette skyldes, at indtagelse af mere end 10.000 IE eller 3.000 mcg vitamin A kan forårsage abnormiteter ved fødslen såvel som knogletab og leverskade.
Kvinder, der oplever bivirkninger af prænatale vitaminer eller symptomer, som de ikke kan forklare, bør normalt stoppe med at tage vitaminerne og tale med en læge eller apotek. Kvinder, der oplever alvorlige bivirkninger, bør søge lægehjælp.
Andre overvejelser
Specifikke overvejelser, såsom hvilket prænatal vitamin man skal tage, hvornår man skal tage det, og hvordan man tager det, afhænger i høj grad af individuelle faktorer.
Mange multivitamintilskud indeholder de korrekte mængder prænatale vitaminer, men normalt ikke dem til gravide eller ammende kvinder.
Vegetariske og veganske kvinder kan have brug for prænatale vitaminer med højere doser af næringsstoffer, der kan være vanskelige at få fra plantekilder alene, såsom:
- vitamin B-12
- B-2 (riboflavin)
- calcium
- D-vitamin
- jod
Vegetariske og veganske kvinder vil muligvis også have et prænatal vitamin, der kommer i tabletform eller kapsler med plantebaseret belægning snarere end belægninger, der indeholder gelatine.
Gravide kvinder, der tager regelmæssige medicin eller kosttilskud, skal tale med en læge, før de vælger et vitamintilskud.
Flere recepter, over-the-counter og urtetilskud kan påvirke negativt med prænatale vitaminingredienser, herunder:
- blodfortyndere
- St. John's vorte
- antibiotika
- anti-epileptika
- vejrtrækningsmedicin (teofyllin)
- orlistat
- retinoider
- protonpumpehæmmere
- metformin
- ACE-hæmmere
- methotrexat
- kortikosteroider
En kvinde kan tage prænatale vitaminer når som helst på dagen, men det er normalt bedst at undgå at tage dem for tæt på sengetid. Kvinder med morgenkvalme kan også tage vitaminer senere på dagen.
Nogle prænatale næringsstoffer absorberes bedst i mindre doser, især calcium, så mange prænatale vitaminer tages bedst en eller to gange dagligt.
At sprede vitamindoser og tage dem med mad og vand kan reducere risikoen for mindre bivirkninger. Kvinder, der fortsat har mindre bivirkninger fra prænatale vitaminer efter disse overvejelser, kan prøve forskellige mærker eller formler.
Resumé
Visse vitamin- og mineraltilskud kan reducere risikoen for alvorlige fødselsabnormiteter og moderens komplikationer.
Vigtige næringsstoffer, som kvinder skal tage før de bliver gravid, og under graviditet eller amning inkluderer:
- folsyre
- jern
- vitamin B-12
- vitamin B-6
- calcium
- D-vitamin
- zink
- jod
- vitamin A
Et godt prænatal multivitamin indeholder ovennævnte næringsstoffer i doser, der anbefales af sundhedsmyndighederne. Vælg kosttilskud uden fyldstoffer, toksiner, bindemidler og tungmetaller.
En læge eller apotek kan hjælpe kvinder med at finde et prænatal vitamin, der adresserer deres sundhedsmæssige bekymringer og diætovervejelser, mens de undgår mulige interaktioner eller komplikationer.
