Hvad er de bedste sovepiller?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Mange mennesker tager sovepiller for at få meget tiltrængt hvile.
Sovepiller kan være beroligende eller hypnotika, og de findes i mange former. Folk kan vælge naturlige, receptpligtige eller over-the-counter piller.
Her er nogle af de mest effektive muligheder:
- melatonin
- beroligende antihistaminer
- baldrian rod
- hypnotika
I denne artikel vil vi beskrive typer sovepiller og se på deres anvendelser og sikkerhedsprofiler.
Hvilken sovepiller er den rigtige for mig?
Mange mennesker har muligvis ikke brug for sovepiller.
Ved at øve god søvnhygiejne, træne og undgå alkohol og nikotin kan en person ofte forbedre deres søvncyklus og forhindre søvnløshed.
Søvnløshed indebærer problemer med at falde eller forblive i søvn. Mennesker med søvnløshed kan vågne op for tidligt eller ikke føle sig opdaterede, når de vågner.
Hvis livsstilsjusteringer ikke fungerer, for eksempel når søvnløshed er svær, kan en sovepiller være en god kortsigtet løsning.
Undgå langvarig brug af sovepiller, fordi det kan gøre søvnløshed værre, især hvis en person holder op med at tage pillerne.
Udvalget af sovepiller inkluderer kosttilskud og receptpligtig medicin (OTC) og receptpligtig medicin. Enhver med vedvarende søvnløshed bør konsultere deres læge om den bedste tilgang.
Følgende er nogle af de mest effektive sovepiller.
Melatonin
Når det bliver mørkt udenfor, producerer hjernen et hormon kaldet melatonin. Dette regulerer søvn-vågecyklussen ved at fortælle kroppen, at det næsten er tid til sengetid.
Hjernen fremstiller mindre melatonin, når det lyser ud, og mere når det er mørkt, som om vinteren. Alder spiller også en rolle - jo ældre en person bliver, jo mindre melatonin producerer de.
Mange sovende hjælpemidler indeholder melatonin. De har tendens til at være mest effektive for mennesker med søvnforstyrrelser i døgnrytmen, som er problemer med tidspunktet for at sove eller vågne.
Melatonin kan være særligt nyttigt for mennesker:
- oplever jetlag
- har problemer med at falde i søvn om natten
- håndtere skiftarbejde
I de senere år har producenterne markedsført snacks og drikkevarer, der indeholder melatonin som "afslapningsprodukter". Læger ved dog ikke, om de er effektive.
Melatonintilskud fås uden recept fra apoteker, supermarkeder og onlinebutikker. Pillerne har en tendens til at komme i doser på 1-5 mg (mg), og en person skal tage dem ved sengetid.
Begrænset bevis tyder på, at melatonin kan behandle søvnløshed. Selvom nogle fund er blandet, viser de fleste undersøgelser, at det kan reducere den tid, det tager at falde i søvn, inklusive en meta-analyse fra 2017, der blev offentliggjort i tidsskriftet. Sleep Medicine Anmeldelser.
Beroligende antihistaminer
Sederende antihistaminer kan hjælpe mennesker, der har problemer med at falde eller forblive i søvn.
Nogle OTC-antihistaminer, som folk normalt bruger til at behandle allergier, kan forårsage døsighed.
Selvom ikke alle antihistaminer har denne effekt, bruger folk nogle gange første generations antihistaminer eller beroligende antihistaminer for at fremme søvn eller lindre spændinger og angst.
Følgende er beroligende antihistaminer:
- diphenhydramin, den aktive ingrediens i Benadryl
- doxylamin, den aktive ingrediens i Unisom
- cyclizin, den aktive ingrediens i Marezine
Andegenerations antihistaminer er mindre tilbøjelige til at forårsage døsighed. Folk bruger dem til at behandle langsigtede allergisymptomer, og de er ikke effektive som sovende hjælpemidler.
Følgende er ikke-nedsættende antihistaminer:
- cetirizin, den aktive ingrediens i Zyrtec
- loratadin, den aktive ingrediens i Claritin
- fexofenadin, det aktive stof i Allegra
En læge kan anbefale en beroligende antihistamin, men kun som en kortvarig løsning. Selvom de ikke er vanedannende, bliver kroppen hurtigt vant til dem, så de bliver mindre effektive over tid.
Baldrian rod
Valerian er en plante. Folk har brugt de medicinske egenskaber i roden siden det antikke Grækenland og Rom.
Valerian rod er en almindelig ingrediens i urtetilskud, som folk bruger til at forbedre søvn, lindre angst og støtte afslapning.
Kosttilskuddene findes i mange former, såsom te, væsker og kapsler.
Flere kliniske undersøgelser viser, at indtagelse af baldrian kan forbedre indtryk af søvnkvalitet hos mennesker med søvnløshed. Imidlertid er der ikke tilstrækkelig dokumentation til rådighed til at bekræfte, om baldrianrot er et effektivt søvnhjælpemiddel.
Valerian-rodbaserede søvnhjælpemidler fås i apoteker, helsekostbutikker og onlinebutikker.
Hypnotika
Hypnotika er en gruppe sovende medicin, der kun er receptpligtige.
En læge kan ordinere hypnotika til behandling af en række søvnforstyrrelser, herunder søvnløshed. Disse lægemidler kan også behandle bevægelsesforstyrrelser, der afbryder søvn, såsom rastløse bensyndrom (RLS) og periodisk lidelsesbevægelsesforstyrrelse.
De mest almindelige hypnotiske sovepiller er:
- zolpidem
- zaleplon
- eszopiclon
- ramelteon
Læger har tendens til kun at ordinere hypnotika til søvnløshed, der er langvarig og generende, fordi stofferne kan have bivirkninger.
En anden klasse af beroligende hypnotika, kaldet benzodiazepiner, kan også behandle søvnløshed. Disse lægemidler inkluderer:
- alprazolam
- diazepam
- lorazepam
Før lægen ordinerer et benzodiazepin, vil lægen normalt først anbefale et hypnotisk middel. Dette skyldes bekymringer om benzodiazepinafhængighed og dens mere alvorlige bivirkninger.
Hvis du er nysgerrig efter at lære mere evidensbaseret information om den fascinerende søvnverden, skal du besøge vores dedikerede knudepunkt.
Hvornår skal man bruge sovepiller?
Følg altid instruktionerne til OTC-sovende hjælpemidler, herunder valerianprodukter og antihistaminer indeholdende diphenhydramin eller doxylamin.
Det bedste tidspunkt at tage melatonin afhænger af søvnproblemets art.
Sovepiller mod søvnløshed
En person med søvnløshed skal tage et hjælpemiddel lige før eller ved sengetid.
Sovepiller til jetlag
Hvis du tackler jetlag, skal du tage melatonin flere timer før den planlagte sengetid hver dag under hele turen og et par dage bagefter. Doser på 0,5-5 mg har tendens til at være tilstrækkelige.
Sovepiller til skiftarbejde
For personer med skifteholdsarbejde, kan det tage 2-3 mg melatonin i slutningen af et skift at hjælpe med at forberede kroppen til seng.
Receptpligtige sovepiller
Den rigtige dosis og hyppighed afhænger meget af en persons tilstand og typen af medicin.
Følg altid lægens anvisninger nøje.
Bivirkninger og risici
Beroligende medicin, herunder antihistaminer og hypnotika, kan efterlade folk trætte, døsige eller groggy i løbet af den følgende dag.
Hos ældre voksne kan brug af disse piller forårsage hukommelsesproblemer.
Nogle sovende hjælpemidler, når en person tager dem for at lindre søvnløshed, kan gøre det vanskeligere at falde i søvn uden dem.
Ingen beviser tyder på, at brug af melatonin medfører alvorlige risici. Forskere har endnu ikke undersøgt de langsigtede effekter.
Tag ikke sovemiddel før du kører bil eller betjener maskiner.
For mange mennesker opvejer risikoen ved at bruge receptpligtige hypnotika fordelene. Disse medikamenter er kun egnede til kortvarig brug. De fleste er vanedannende, hvilket betyder at de kan være vanedannende, og de kan også forårsage bivirkninger.
Nogle bivirkninger af receptpligtige sovepiller inkluderer:
- døsighed eller svimmelhed i løbet af dagen
- forvirring
- problemer med hukommelse
- balance problemer
I sjældne tilfælde kan de få folk til at udføre handlinger, herunder kørsel, gå, spise eller foretage telefonopkald, mens de sover.
Sovepiller kan også forstyrre:
- huske at tage p-piller regelmæssigt
- cimetidin mod halsbrand
- medicin til svampeinfektioner
Sikkerhedsprofilen for baldrianrod er stadig uklar. Mulige bivirkninger kan omfatte hovedpine, svimmelhed, kløe og maveproblemer. Nogle mennesker føler sig groggy eller døsige om morgenen efter at have taget baldrian rod.
Også mennesker, der har taget baldrian rod i længere perioder og derefter stoppet pludselig, kan opleve abstinenssymptomer. Folk, der holder op med at tage benzodiazepiner efter lange perioder, kan opleve lignende symptomer.
Fordi det medicinske samfund stadig er usikker på virkningerne, bør kvinder, der er gravide og børn under 3 år, ikke bruge baldrian.
Sådan bruges sovepiller sikkert
Følg altid en læges instruktioner for brug af hypnotisk sovemedicin.
American Academy of Sleep Medicine rådgiver følgende til personer, der tager sovepiller:
- Tag aldrig en pille uden lægens godkendelse.
- Drik ikke alkohol, før du bruger medicinen.
- Tag den første dosis, når du ikke har planlagt aktiviteter til næste morgen.
- Brug ikke et køretøj eller tunge maskiner efter at have taget en sovepiller.
- Kontakt straks en læge, hvis der opstår komplikationer.
Personer, der tager receptpligtige sovepiller, skal kontakte deres sundhedsteam, hvis de oplever:
- forvirring eller ekstrem glæde
- nervøsitet eller angst
- problemer med at fokusere
- afhængighed af medicin til søvn
- døsighed om morgenen
Ældre voksne bør også tale med deres læger, hvis de oplever problemer med koncentration, tænkning eller hukommelse.
Resumé
Sovehjælpemidler kan hjælpe en person med at få meget tiltrængt hvile, men de fleste er kun egnet til kortvarig brug.
Sovepiller kan f.eks. Indeholde et antihistamin eller melatonin. Nogle piller er kun tilgængelige på recept.
Den bedste type pille afhænger af årsagen til søvnbesværet og af en persons søvnmønstre. Mennesker med søvnløshed kan have gavn af en medicin, mens de med jetlag oplever de bedste resultater fra en anden.
Tag kun sovepiller, når søvnløshed er mere alvorlig end lejlighedsvis søvnløshed.
Risikoen ved receptpligtige sovepiller opvejer undertiden fordelene, og læger har tendens til kun at anbefale dem til personer med alvorlige søvnforstyrrelser.
Spørgsmål:
Hvad er de bedste naturlige måder at forbedre søvn på?
EN:
Regelmæssig motion er altid godt for at opretholde sunde søvnvaner. En person skal udøve fysisk aktivitet flere timer før sengetid.
Begynd at slappe af ca. 1 time før sengetid og hold soveværelset mørkt, stille og let køligt for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt og forblive komfortabel. Ved at opretholde den samme søvnplan, selv på fridage, så meget som muligt hjælper din naturlige søvncyklus synkroniseret.
Undgå koffein, nikotin og alkohol i flere timer før sengetid er altid nyttigt for at opnå en afslappet søvn.
Alan Carter, PharmD Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
