Hvad er de bedste måder at slippe af med kvalme på?
Kvalme refererer til fornemmelsen af en urolig mave og en generel uro, som ofte fører til opkastning.
Det er en udbredt og ubehagelig oplevelse, som kan have mange forskellige årsager lige fra overspisning til migræne.
Denne artikel vil give nogle tip, der kan hjælpe med at lindre følelsen af kvalme.
Sådan slipper du af kvalme
Kvalme kan have mange forskellige årsager og kan være svært at undgå helt. Imidlertid kan kvalme følelser lindres ved hjælp af nogle af følgende metoder:
1. Antiemetisk medicin
Disse er kvalme, der kan hjælpe med at reducere kvalme eller opkastning. De bruges ofte til at behandle kvalme eller opkastningssymptomer forårsaget af køresyge eller infektion.
Almindelige bivirkninger kan omfatte:
- tør mund
- træthed
- dårlig fordøjelse
- ændringer i appetit
- rastløshed
Der er mange forskellige typer antiemetiske lægemidler, og hver kan have forskellige bivirkninger.
Spise og drikke
2. Ingefær
Ingefær bruges i vid udstrækning til at reducere kvalme. Undersøgelser har vist, at ingefær er effektiv til behandling af symptomer på kvalme og opkastning forårsaget af graviditet og kemoterapi. Det har relativt få bivirkninger og kan være lige så effektivt som antiemetiske lægemidler. Frisk ingefær kan bruges til madlavning eller spises alene. Ingefær kan også indtages som en te.
3. Pebermynte
En nylig undersøgelse har vist pebermynte for at reducere kvalme forårsaget af kemoterapi. Det kan indtages i en kapsel, te eller olie.
4. Sportsdrikke
Saltige væsker, såsom dem, der findes i sportsdrikke til erstatning af elektrolyt, kan hjælpe med at reducere kvalme, ifølge forskning.
5. Protein
Måltider, der primært består af proteinrige fødevarer snarere end kulhydrater, er blevet foreslået af forskere for at reducere kvalme.
6. Kanel
En undersøgelse i 2015 viste, at kanel kan hjælpe med at reducere kvalme forårsaget af menstruationssmerter. Kanel bruges ofte til madlavning som smagsstof.
7. Undgå kulsyreholdige drikkevarer
Kulsyreholdige drikkevarer, såsom cola, kan forårsage oppustethed og forværre kvalme.
8. Forbliver hydreret
Hvis kvalme ledsages af opkastning, er det vigtigt at forblive hydreret ved regelmæssigt at tage små slukker vand. At spise salt mad eller drikke en ikke-kulsyreholdig, sukkerholdig drink kan være nyttigt for at genoprette sukker og salte, der er tabt ved opkastning.
9. Undgå krydret eller rig mad
At holde sig til en kedelig diæt hjælper med at reducere kvalme. Enhver mad med stærk smag kan forstyrre maven yderligere.
For eksempel bruges BRAT-diæt ofte til at lindre symptomer på madforgiftning eller infektion.
Den består af bananer, ris, æbleauce og toast.
Fysiske ændringer
10. Undgå at bøje sig fremad og knuse maven.
Nogle daglige aktiviteter og arbejdsstillinger som denne kan også øge kvalmen. Undgå bøjning fremad kan reducere pres på maven og kan forbedre symptomerne.
11. Siddende lodret
At holde kroppen oprejst kan understøtte fordøjelsen og kan hjælpe kvalme til at passere.
12. bevæger sig mindre
For meget bevægelse kan forværre kvalme, især hvis den er pludselig eller intens.
13. Kontrollerende vejrtrækning
Forskning har vist, at dybe vejrtrækninger trukket i et langsomt og jævnt tempo kan hjælpe med at lette kvalme. Det kan hjælpe med at engagere sig i mindfulness-meditation, som fokuserer på kontrollerede vejrtrækningsteknikker.
14. Akupunktur i håndled
En veldesignet gennemgang af beviser i 2009 viste, at håndledsakupunktur kunne hjælpe med at reducere kvalme efter operationer. En nyere opdateret version af anmeldelsen antydede imidlertid, at beviset var af lav kvalitet, og der kræves yderligere forskning for at afgøre, om håndledsakupunktur effektivt kunne reducere kvalme.
15. Opkast
Opkast kan hjælpe med at reducere kvalme i nogle tilfælde, såsom når kvalme skyldes madforgiftning eller alkohol. Dette vil dog normalt kun give kortvarig lindring og kan også forværre kvalme.
Omgivelser
16. Aromaterapi
Mange mennesker tror, at aromaterapi kan hjælpe med kvalme og anbefale en række forskellige olier, herunder citron, lavendel, kamille og nelliker. Nogle undersøgelser har vist, at pebermyntearomaterapi især kan hjælpe med at lindre kvalme.
En veldesignet gennemgang i 2012 viste imidlertid, at isopropylalkoholbaseret aromaterapi var effektiv til at reducere kvalme, men fandt ingen beviser for pebermynteolie. Forfatterne konkluderede, at aromaterapi var nyttig, men mindre effektiv end antiemetisk medicin.
17. Frisk luft
Åbning af et vindue eller gå ud kan hjælpe med at mindske kvalme.
Tag væk
Kvalme kan være en ubehagelig og ofte uundgåelig oplevelse. Imidlertid kan symptomer håndteres ved hjælp af nogle af metoderne nævnt i denne artikel.
Det er en god idé at eksperimentere med forskellige metoder, da årsagerne og oplevelsen af kvalme kan variere fra person til person.
