Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved lysin?
Lysin er en af de essentielle aminosyrer, som er dem, som kroppen ikke kan fremstille, og som folk har brug for at få fra diætkilder.
Mulige sundhedsmæssige fordele ved lysin og lysintilskud inkluderer forbedring af forkølelsessår, reduktion af blodtryk og forebyggelse af symptomerne på lysinmangel.
I denne artikel diskuterer vi lysin og ser på fordelene og risiciene ved lysintilskud og hvordan man bruger dem.
Hvad er lysin?
Lysin, også kaldet L-lysin, er en aminosyre, der er nødvendig for mange kropsfunktioner. Folk beskriver aminosyrer som byggestenene for protein, fordi de kombineres med andre forbindelser for at danne dette makronæringsstof.
Det medicinske samfund definerer lysin som en essentiel aminosyre, fordi kroppen i modsætning til andre aminosyrer ikke kan syntetisere den. Som et resultat skal folk medtage det i deres kost.
Sundhedsmæssige fordele ved lysin
Den menneskelige krop har brug for lysin for en sund funktion. Det er en vigtig komponent i proteiner, der spiller en rolle i at hjælpe kropsvæv med at vokse og komme sig efter skader. Andre fordele ved lysin inkluderer:
- hjælper kroppen med at absorbere calcium, jern og zink
- fremme kollagenvækst
- hjælper med at producere enzymer, antistoffer og hormoner
- understøtter immunsystemet
Når folk ikke får nok lysin, kan de opleve følgende symptomer:
- træthed
- dårlig koncentration
- irritabilitet
- kvalme
- røde øjne
- hårtab
- anoreksi
- hæmmet vækst
- anæmi
- problemer med reproduktionssystemet
Nedenfor diskuterer vi de mulige sundhedsmæssige fordele ved lysintilskud.
Behandling af herpes
Lysin kan hjælpe med at kontrollere herpesvirus.Som et resultat kan lysintilskud reducere antallet og hyppigheden af forkølelsessårudbrud, som herpes simplex type 1-virus er ansvarlig for.
Lysin kan også hjælpe med behandlingen af kønsherpes. Nogle kilder anbefaler, at personer med en historie med herpesinfektioner tager 1.000 til 3.000 mg (mg) lysintilskud om dagen.
Sænkning af blodtrykket
Ifølge en mindre undersøgelse kan lysin hjælpe med at reducere højt blodtryk hos mennesker, hvis diætindtagelse af denne aminosyre er utilstrækkelig. Imidlertid er mere forskning nødvendig, før eksperter kan afgøre, om lysin er en effektiv behandling for højt blodtryk eller ej.
Behandling af diabetes
Resultaterne af en lille undersøgelse af 12 raske frivillige antyder, at lysin kan bremse stigningen i blodsukkerniveauet efter at have spist. Denne opdagelse kan føre til effektive behandlinger for mennesker med diabetes, men der er stadig behov for mere forskning.
Andre fordele
På grund af de funktioner, som lysin understøtter i kroppen, er forskere interesserede i potentialet for lysintilskud til:
- forebyggelse af tab af muskelmasse og mobilitetsproblemer hos ældre voksne
- lindring af angst
- forhindrer knogletab og knogleskørhed ved at hjælpe kroppen med at absorbere calcium
- fremme en sund vækst af huden
- behandling af helvedesild
- modererende blodtryk
- forhindrer ophobning af plak i arterierne
- understøtter hårvækst
- opbygge muskler i bodybuildere
- hjælper atleter med at komme sig efter intense træningsprogrammer
Kilder til lysin
Spirulina er populær som ingrediens i grøn juice eller smoothies.
Lysin er til stede i mange forskellige fødevarer. De primære kilder er animalske produkter, såsom kød og mejeriprodukter. For vegetarer og veganere er bælgfrugter og hvedekim gode kilder til denne aminosyre.
Følgende fødevarer hjælper folk med at opfylde deres daglige anbefalede indtagelse af lysin:
- rødt kød
- kylling
- æg
- fisk, såsom torsk eller sardiner
- bønner
- linser
- Parmesan
- hytteost
- hvedekim
- nødder
- sojabønner
- ølgær
- spirulina, en algetype, som producenterne komprimerer og sælger i tablet- eller pulverform
De fleste mennesker, inklusive vegetarer, får nok lysin fra deres sædvanlige diæt og behøver ikke tage kosttilskud.
Bivirkninger
At tage lysintilskud er meget sikkert og ser ikke ud til at forårsage mange bivirkninger. De fleste mennesker kan tage en daglig dosis på op til 3 gram (g) lysin uden nogen bivirkninger.
Forøgelse af doseringen af lysin til 10-15 g om dagen kan resultere i fordøjelsesproblemer, såsom:
- diarré
- kvalme
- mavekramper
Der er rapporter om en sammenhæng mellem lysintilskud og nyreproblemer, og dyreforsøg tyder på, at lysintilskud kan øge risikoen for galdesten og højere kolesterol.
Sådan bruges og doseres
Folk tager normalt lysin gennem munden, men de kan også anvende det på huden, for eksempel til behandling af forkølelsessår.
Eksperter mener, at lysin er mest effektivt, når folk tager det med vand på tom mave.
Forskere vurderer, at en person på 70 kg (kg) har brug for omkring 800–3.000 mg lysin om dagen. En persons kropsvægt påvirker, hvor meget de har brug for som følger:
- 12 mg / kg legemsvægt for voksne
- 44 mg / kg til børn fra 11 til 12 år
- 97 mg / kg til spædbørn 3 til 6 måneder gamle
I USA og andre udviklede lande får de fleste mennesker nok lysin uden at skulle foretage justeringer af deres kost. Men folk, der ikke spiser animalske produkter, herunder kød, mejeriprodukter og æg, bør sikre, at de får nok lysin fra plantekilder.
Mennesker, der kommer sig efter forbrændinger eller andre alvorlige kvæstelser, og personer, der træner hyppigt, træning med høj intensitet, kan drage fordel af et dagligt indtag af lysin, der er højere end gennemsnittet.
Eksperter fortsætter med at undersøge effektive doser til kliniske formål. Nogle undersøgelser har vist fordele ved doser på 100 mg til 4 g pr. Dag.
Folk, der bruger denne aminosyre til at øge deres træning, kan få større fordele, hvis de tager det før søvn eller træning.
Interaktioner mellem lægemidler og kemiske stoffer
Lysin interagerer med arginin, som er en aminosyre, der understøtter kredsløbssystemet. Indtagelse af store mængder lysin kan reducere kroppens evne til at bevæge arginin gennem systemet.
Lysin kan også interagere med en gruppe antibiotika kaldet aminoglycosider, hvilket potentielt kan resultere i nyreskade. Læger giver normalt disse antibiotika, som inkluderer streptomycin og neomycin, ved injektion til behandling af alvorlige infektioner.
Da lysin øger absorptionen af calcium, skal folk overvåge, hvor meget calcium de tager, når de bruger lysintilskud.
Risici
Læger anbefaler ikke lysintilskud til børn eller kvinder, der er gravide eller ammer.
Folk, der tager lysintilskud, bør overvåge deres kolesteroltal på grund af den potentielle forbindelse med højere kolesterol.
Enhver med nyre- eller leverproblemer bør undgå at tage lysintilskud.
Resumé
Lysin er en essentiel aminosyre. Det er en af byggestenene i proteiner og er nødvendig for menneskers sundhed. Kroppen fremstiller ikke lysin alene, men de fleste mennesker indtager nok gennem deres diæt til at imødekomme grundlæggende sundhedsmæssige behov. Lysin har meget få kendte bivirkninger.
Videnskabelige data om nogle lysinfordele er endnu ikke afgørende. Imidlertid udforsker mange mennesker brugen af lysintilskud, især hos atleter og mennesker, der ikke spiser animalske produkter. Det er bedst at diskutere brugen af ethvert supplement med en læge.
