Hvad er fordelene ved og problemer med at være en natugle?
I den kollektive fantasi er nattugler frie, kreative ånder. Alligevel har undersøgelser vist, at mennesker, der er mere aktive om natten, står over for større sundhedsrisici. Oplever nattugler flere fordele eller risici på grund af deres rytmer? Denne Spotlight-funktion tackler dette og relaterede spørgsmål.
Hvis du som Bram Stokers berømte karakter Dracula fra 1897-romanen med samme titel er mest aktiv, når månen er oppe og har tendens til at skjule sig ved solopgang, så er du måske ikke en vampyr, men du kvalificerer dig sandsynligvis som en nat person eller natugle.
Litteratur romantiserer ofte nattugler. Det faktum, at de holder usædvanlige timer, og at de er mest produktive om aftenen eller endda om natten, kan få dem til at virke mystiske - både tiltalende og noget skræmmende.
"Der er en romantik om alle, der er i udlandet i de sorte timer, og med noget spændende prøver vi at gætte deres forretning," skrev Robert Louis Stevenson i Rejser med et æsel i Cévennes , hans beretning om vandring i de franske bjerge.
På trods af det romantiske, mystiske billede, som bøger og film kan skildre om nattugler, advarer mange undersøgelser om, at folk, der ofte holder op indtil de tidlige morgentimer, udsætter deres helbred og velvære i fare.
For eksempel fandt en undersøgelse fra 2018, der analyserede forholdet mellem sengevaner og sundhed hos 433.268 voksne, at natugler har større risiko for at udvikle diabetes og 10% mere tilbøjelige til at dø for tidligt sammenlignet med personer, der identificeres som morgenmennesker.
Mens få studier har analyseret, hvor stor en procentdel af befolkningen blandt verdens befolkning, der er nattugler, synes den forskning, der findes om dette emne, at antyde, at et betydeligt antal mennesker gør deres bedste arbejde om aftenen.
En undersøgelse fra 2011, der fokuserede på universitetsstuderende i Saudi-Arabien, og arbejdede med 540 mandlige og 219 kvindelige deltagere, alle i alderen 18-32, fandt, at 26,9% af undersøgelsesdeltagerne var "aftentyper", som klarede sig bedre senere i dagen. Undersøgelsens forfattere tilføjer også, at forskning udført i vestlige lande indikerer, at et endnu højere antal universitetsstuderende kvalificerer sig som natugler i vestlige samfund.
I betragtning af det høje antal mennesker, der naturligvis er tilbøjelige til at gå i seng sent og vågne sent, er det vigtigt at forstå, hvilken indflydelse deres rytmer kan have på deres helbred, og hvorfor. Mere generelt kan forskning om individuelle kropsure og søvnvågenmønstre hjælpe os med at opbygge et sundere og lykkeligere samfund.
I denne Spotlight-funktion ser vi på, hvad der gør en nattugle, hvilke andre typer der er, og hvordan og hvorfor det at være en nat- eller aftenperson påvirker forskellige aspekter af sundhed og velvære.
Døgnrytme og kronotyper
”Morgenen var en elendig tid på dagen for ham. […] Ingen morgen i sit liv havde han nogensinde været i godt humør eller gjort noget godt før middagstid eller havde haft en glad idé eller udtænkt nogen glæde for sig selv eller andre. I grader i løbet af eftermiddagen blev han varm og blev levende, og først mod aften, på sine gode dage, var han produktiv, aktiv og undertiden glødende af glæde. ”
Således går beskrivelsen af Harry, en karakter i Herman Hesses roman Steppenwolf, som først optrådte på engelsk i 1929. Det er et godt match for de daglige mønstre af nattugler, der har tendens til at være træg og uproduktiv om morgenen og blive opmærksom om aftenen.
Men hvem er en natugle? For at besvare dette spørgsmål skal vi først tale om kropsure. Alle mennesker - og andre dyr - har interne reguleringsmekanismer eller "kropsure", som gør det muligt for en person at tilpasse sig naturlige dag- eller natcyklusser, "fortælle" dem, hvornår de skal spise, rehydrere, have sex og sove.
Som Dr. Roberto Manfredini - en ekspert inden for kronobiologi og kardiovaskulær medicin fra universitetet i Ferrara i Italien - og kolleger forklarer, “[det] daglige tidsopkaldssystem kaldes 'cirkadian' fra det latinske 'circa diem', hvilket betyder 'cirka en dag', der stammer fra varigheden af en cyklus med jordrotation. ”
Imidlertid falder ikke alles døgnrytme sammen. Nogle mennesker føler sig mest opdaterede tidligt om morgenen, men føler at de falder i søvn kl. 21:00, og folk der er mest aktive om aftenen og har problemer med at vågne om morgenen.
Som du helt sikkert har gættet nu, er det de såkaldte morgenlærker og natugler henholdsvis eller i mere videnskabelige termer morgentyper og aftentyper.
”Graden af morgen eller aften er et af de vigtigste aspekter af individuelle forskelle i døgnrytme, en fænotype kendt som kronotype,” skriver forfatterne til en undersøgelse fra 2017, der er omtalt i tidsskriftet. Chronobiology International.
For at finde ud af om en person er en formiddag eller en aftentype, bruger forskere typisk en test kaldet Horne-Ostberg Morningness-Eveningness Questionnaire, som vurderer subjektive præferencer for aktiviteter gennem en 24-timers cyklus.
Mere end 2 kronotyper?
Spørgeskemaet Morning-Eveningness skelner ikke kun mellem lærker og ugler; der er også en tredje mulighed på denne skala, nemlig de mellemliggende typer, mennesker, som ikke fuldt ud kvalificerer sig som morgen- eller aftenindivider. De mellemliggende typer kan faktisk være mere udbredte end enten lærker eller ugler.
”Jeg er en natugle og en morgenfugl. Generelt har jeg det fint i begge ender. Jeg får stort set bare ikke så meget søvn, ”fortalte en person Medicinske nyheder i dag.
Selvom de fleste mennesker falder ind i ekstremerne af "morgen" og "aften", som et samfund, har vi ikke nogen vilkår for at beskrive disse andre kronotyper. Eller mere korrekt havde vi ingen ord indtil nu.
I år studerede et team af forskere fra Belgien og Rusland mellemliggende typer mere detaljeret, karakteriserede dem og gav dem navne baseret på disse egenskaber.
Det nye studieoplæg - offentliggjort online inden udskrivning i tidsskriftet Personlighed og individuelle forskelle - identificerer to yderligere kronotyper: "eftermiddagstyper" og "bleer".
”[M] orning typer,” skriver forskerne i deres papir, er de “mindst søvnige om morgenen og mest søvnige i begyndelsen af natten, mens den modsatte tendens [er forbundet med] aftentyper.”
Derudover forklarer de, “[t] slange, der måske kaldes 'eftermiddagstyper' [er] mindst søvnige efter midten af dagen og [...] mere søvnige ikke kun om morgenen men også ved midnat, mens de, der kan kaldes 'napper typer' [følg et] op-posite mønster karakteriseret ved 'eftermiddagsdyp' i kombination med lavere søvnighedsniveauer både før og efter denne dip. '
Natugler: En truet art?
Men i en sammenhæng, hvor konstruktionerne i vores globale samfund rummer morgenlærkevaner - hvor "den tidlige fugl fanger ormen" - er det nattugler, hvis helbred normalt er mest udsat.
"[Manglen mellem en persons biologiske tid og sociale tid - som de fleste af os har oplevet i form af jetlag - er et almindeligt emne for natugler, der prøver at følge en normal arbejdsdag," bemærker Elise Facer-Childs, Ph. .D.
Tidligere tilknyttet University of Birmingham i Det Forenede Kongerige, arbejder Facer-Childs i øjeblikket på Monash University i Melbourne, Australien.
I en undersøgelse, der blev offentliggjort tidligere på året, fandt Facer-Childs og kolleger, at nattugler oplever noget, der ligner jetlag hver dag. Mere præcist var forbindelsen lavere i visse hjerneområder af nattugler end den var om morgenen lærke.
I det væsentlige betød dette, at aftentyperne havde kortere opmærksomhedsomfang, langsommere reaktioner og mindre energi end folk om morgenen.
En international gennemgang offentliggjort i Fremskridt inden for ernæring i 2018 fandt ud af, at voksne, der klarede sig bedre om aftenen, havde større risiko for at udvikle hjertesygdomme samt type 2-diabetes.
Dens forfattere hævder, at "dette kan muligvis skyldes dårligere spiseadfærd og diæt" hos natugler.
Forskning fra 2017 viser også, at natugler er mere tilbøjelige til at modtage en diagnose af fedme, hvilket er en væsentlig risikofaktor for tilstande som diabetes og kræft. Undersøgelsens forfattere foreslår også, at "aftentyper" kan have en øget kardiovaskulær risiko.
Endelig antyder nogle undersøgelser, at natugler har en øget risiko for depression sammenlignet med morgenlærker.
Skal ugler blive til lærker?
Imidlertid synes de fleste forskere at være enige i, at en stor del af disse dårlige resultater for fysisk sundhed og mental velvære i tilfælde af nattugler kan være, fordi de forventes at fungere og være produktive efter en morgen lerkeskabelon, som ikke passer dem.
"En typisk dag kan vare fra 9:00 til 17:00, men for en natugle kan dette resultere i nedsat ydeevne om morgenen, lavere hjerneforbindelse i regioner, der er knyttet til bevidsthed, og øget søvnighed i dagtimerne," bemærker Facer -Børn
"Hvis vi som samfund kunne være mere fleksible med hensyn til, hvordan vi styrer tiden, kunne vi gå langt i retning af at maksimere produktivitet og minimere sundhedsrisici," tilføjer hun.
På samme tid antyder Facer-Childs og team i en nyligt offentliggjort undersøgelse, at natugler måske kan have gavn af at skifte rutine lidt, ved at gå i seng et par timer tidligere end normalt og vågne op et par timer tidligere også.
"Vi ønskede at se, om der var enkle ting, folk kunne gøre derhjemme for at løse dette problem," siger en anden af de nylige undersøgelsesforfattere, Andrew Bagshaw, Ph.D.
Spørgsmålet om, hvorvidt nattugler skal ændre deres rytmer for at forsøge at blive ”morgenmennesker”, eller om arbejdspladser skal stræbe efter at imødekomme individers forskellige behov, er stadig meget omtvistet.
Nogle mennesker har faktisk fundet ud af, at tilpasning af deres rutiner, så de ville blive mere aktive om morgenen, faktisk har hjulpet dem i det lange løb.
En person fortalte MNT: ”Jeg plejede at være en natugle, og jeg konverterede. Jeg plejede at være op til 1:00 eller 2:00 om morgenen og derefter kæmpe for at komme til arbejde til tiden. Så besluttede jeg, at jeg ville være forfatter, så jeg tvang mig til at stå tidligt op for at skrive, før jeg gik på arbejde. Langsomt konverterede jeg mig selv til en morgenperson. ”
Han tilføjede også, at nu er han blevet mere produktiv, og han fortryder ikke skiftet.
Ikke et sort-hvidt problem
Andre læsere sætter imidlertid spørgsmålstegn ved ideen om, at natugler skal skifte deres tidsplaner, så de passer til 9 til 5-regimet. "Jeg tror, hvor arbejdspladser kan tilbyde mere fleksible timer, de burde," fortalte en anden os og tilføjede:
”Det er selvfølgelig ikke muligt i enhver branche, og der kan være nøglebegivenheder, som de fleste af arbejdsstyrken skal arbejde på samme tid for, men i stigende grad føles det som om folk kunne arbejde 12 til 8 i stedet for 9 til 5, og det virkelig ville ikke påvirke output på nogen måde - bjælke gør dem mere produktive. ”
"Hvis det er noget, er det faktisk økonomisk analfabeter ikke at tilbyde dette, da du har en hel række mennesker, der arbejder langt under deres maksimale potentiale, hvilken moral derudover bare er dårlig forretning," hævdede den samme person.
Og natugler har deres fordele, hvilket forskere også anerkender. En undersøgelse fra 1999 hævder, at ”tidligt i seng, tidligt at stige sandsynligvis vil gøre dig alt andet end klog”, idet de finder ud af, at natugler scorer bedre på intelligensforsøg end morgenlærker.
Desuden, måske ikke overraskende, viste en nyere undersøgelse fra 2012, at mænd, der er aftentyper, var i stand til at finde flere seksuelle partnere sammenlignet med jævnaldrende, der identificerede sig som morgenmænd.
Men måske er løsningen på "nat ugle versus morgen lærke problem" ikke sort og hvid, og et mål for forandring skal komme både fra samfundet som helhed og fra enkeltpersoner, da de "prøver" forskellige daglige rytmer og finder den dem, der giver de bedste resultater for helbredet.
