Hvad er tegnene på ikke at spise nok?
Typiske tegn på, at du ikke spiser nok, kan omfatte at blive træt, oftere blive syg, hårtab eller hudproblemer.
Mens fedme og relaterede forhold er stigende, overses farerne ved at spise under relativt. Underspisning kan have en række bivirkninger på en persons sundhed og velvære.
I denne artikel ser vi på risiciene og grundene til underspisning. Vi fremhæver også ni tegn og symptomer, vi skal passe på, der kan indikere, at en person spiser under.
Risiko for underspisning
Den primære risiko for undervisning er at blive undervægtig. Dette bestemmes typisk ved hjælp af body mass index (BMI).
BMI bruger en persons højde og vægt til at give en omtrentlig indikation af, om en person er inden for et sundt vægtområde eller ej. Typisk betragtes et BMI på under 18,5 som undervægt.
Du kan bestemme dit BMI ved hjælp af en af vores BMI-regnemaskiner eller diagrammer.
De sundhedsmæssige risici forbundet med at være undervægtige inkluderer:
- osteoporose og knoglebrud
- infertilitet
- udviklingsmæssige problemer
- et svækket immunsystem
- underernæring
- øget risiko for kirurgiske komplikationer
- anæmi
- kronisk træthed
Årsager til underspisning
Nogle mennesker undervurderer med vilje, ofte som et resultat af at overholde restriktive diæter eller følge populære sundhedstendenser. Nogle gange kan disse diæter og tendenser fejlagtigt fortolkes eller indeholde upassende ernæringsrådgivning, som kan føre til undervisning.
I andre tilfælde kan en person undervurderes på grund af en spiseforstyrrelse eller simpelthen uden at indse, at de gør det. Nogle gange spiser mennesker, der har et unormalt højt stofskifte eller høje niveauer af fysisk aktivitet, ikke nok til at holde trit med deres krops krav.
Andre kan undervurderes som et resultat af stress, især efter at have oplevet en traumatisk livsbegivenhed som en slægtninges eller en nær venes død. Folk kan også undervurderes som et resultat af depression eller andre psykiske lidelser.
Knap 800 millioner mennesker på verdensplan har ikke nok mad til at opretholde en sund livsstil som et resultat af deres økonomiske stilling. Dette er især tydeligt i udviklingslande, hvor 12,9 procent af befolkningen er underernæret.
Ni tegn og symptomer på underspisning
Tegn og symptomer på, at en person måske ikke spiser nok inkluderer:
1. Træthed
Et af de mest åbenlyse og udbredte symptomer, der kan indikere, at en person kan spise for meget, føler sig konstant træt.
En krop får sin energi fra kalorierne i den mad og drikke, en person bruger. Kroppen kræver en vis mængde energikalorier for at fungere ordentligt. Funktioner inkluderer de grundlæggende og automatiske kropslige processer, såsom vejrtrækning, såvel som mere komplekse processer såsom aktiv tænkning.
Antallet af kalorier, der er nødvendige for at opretholde en sund vægt, varierer fra person til person og afhænger af en række faktorer, såsom kropsstørrelse, stofskifte og fysisk aktivitetsniveau.
Når nogen spiser for meget, spiser de færre kalorier, end deres krop har brug for for at fungere korrekt. Dette kan have en alvorlig indvirkning på energiniveauet og forårsage følelser af fysisk træthed og mental træthed, hvilket kan forringe en persons daglige funktion.
Lavt energiniveau kan også have en negativ indvirkning på fysisk aktivitet og kondition. I en gennemgang fra 2013 fandt forskere, at mennesker med en spiseforstyrrelse indtog for få kalorier, hvilket havde en negativ indvirkning på fysisk kondition og sportspræstationer.
2. At blive syg oftere
Underspisning kan også føre til en ubalanceret diæt. Dette kan betyde, at en persons krop ikke modtager nok af specifikke næringsstoffer til at opretholde et sundt immunsystem og bekæmpe sygdomme. Det kan også betyde, at sygdomme, såsom forkølelse, varer længere end de burde.
Vedligeholdelse af et sundt ernæringsindtag er især vigtigt for mennesker, der allerede har et svækket immunsystem, såsom små børn eller ældre voksne.
I en undersøgelse fandt forskere, at forsyning af mennesker over 65 år med ernæringstilskud resulterede i betydelige forbedringer i deres immunsystems funktion.
3. Hårtab
Underspisning kan medføre hårtab, hvis ernæringsmæssigt indtag ikke er tilstrækkeligt. I en gennemgang fra 2013 foreslog eksperter, at mangler i proteiner, mineraler, essentielle fedtsyrer og vitaminer kan forårsage hårtab eller andre abnormiteter, såsom ændringer i hårfarve eller struktur.
4. Reproduktive vanskeligheder
Når en persons krop ikke modtager nok ernæring, prioriterer den hvilke processer der skal fokuseres på vedligeholdelse, såsom de livsstøttende vejrtrækningsprocesser og blodcirkulationen. Som følge heraf kan kønshormonproduktionen blive forringet, hvilket kan reducere en persons ønske om seksuel aktivitet og kan afbryde reproduktive processer.
Forskere har vist, at en diæt, der indeholder utilstrækkelige kalorier, kan have en negativ indvirkning på reproduktiv funktion hos både mænd og kvinder. Dette kan forhindre graviditeter i at forekomme.
5. Føler konstant koldt
Folk har brug for et tilstrækkeligt niveau af kalorier for at opretholde en sund kropstemperatur. Forbruget af for få kalorier kan medføre, at en persons kropstemperatur falder, hvilket kan skabe en konstant følelse af at være kold.
I en undersøgelse fra 2011 fandt forskere, at folk, der indtog et begrænset antal kalorier, havde en signifikant lavere kropstemperatur end dem, der indtog flere kalorier.
6. Nedsat vækst hos unge
God ernæring er afgørende for en ordentlig udvikling hos unge mennesker. Underspisning kan forårsage ernæringsmæssige ubalancer, der forringer visse aspekter af udviklingen, såsom sund knoglevækst.
I puberteten er korrekt ernæring afgørende for at knogler kan vokse og styrke. Uden dette kan en person forblive permanent mindre eller svagere end deres jævnaldrende.
7. Hudproblemer
Hudproblemer er et andet tegn på, at nogen måske undervurderer. Hvis en persons krop ikke får en tilstrækkelig mængde næringsstoffer, såsom E-vitamin, kan det føre til hudproblemer. Uden nok E-vitamin kan en persons hud lettere blive beskadiget af betændelse eller UV-eksponering.
Andre vitaminer, der er nødvendige for at opretholde en sund hud, inkluderer vitamin B-3 og niacin.
8. Depression
Depression er en meget kompleks mental sundhedstilstand, der kan have en række sammenhængende årsager. Det er ikke altid muligt at bestemme, hvad der forårsager en persons depression, og tilstanden er ikke nødvendigvis et tegn på underernæring. Imidlertid har nylige beviser antydet, at der kan være en sammenhæng mellem dårlig ernæring og depression.
I en undersøgelse af mennesker, der var gravide, fandt forskere, at symptomer på depression var forbundet med lavere indtag af omega-3 fedtsyrer. I en anden undersøgelse, der brugte data fra 31.424 voksne, fandt forfatterne, at dem med depression havde lavere vitamin D-niveauer end andre.
9. Forstoppelse
At spise for få kalorier kan også føre til forstoppelse. Mennesker med forstoppelse oplever færre afføring end andre mennesker. De kan også have sværere afføring, der kan være vanskelige eller smertefulde at udvise.
Når en person undervurderer, har deres krop mindre mad til at omdanne til afføring, hvilket kan forårsage forstoppelse. Forstoppelse har tendens til at betyde at have færre end tre afføring om ugen.
Hvordan man håndterer underspisning
Hvor det er muligt, er den mest effektive måde for en person at tackle undervisning på at øge antallet af kalorier, de bruger. Det er dog afgørende at gøre dette sundt.
Fødevarer med højt sukkerindhold eller usunde fedtstoffer, såsom transfedt og mættet fedt, indeholder et betydeligt antal kalorier og kan være en fristende måde at øge det samlede kalorieindtag på. Disse fødevarer kan dog også bidrage til en lang række andre sundhedsmæssige risici, såsom type 2-diabetes mellitus og hjerte-kar-sygdomme.
Nogle tip til sund øget indtagelse af kalorier inkluderer:
- spise måltider oftere i løbet af dagen
- spise måltider med et højt proteinindhold
- spise mere komplekse kulhydrater, såsom ris eller pasta
- forbruger mere enkeltumættede eller flerumættede fedtstoffer, såsom nødder og avocadoer
- inklusive et godt udvalg af grøntsager i kosten
- kun at skære ned på kardiovaskulær træning, hvis en læge rådgiver det
Personer med spiseforstyrrelser eller andre sundhedsmæssige forhold, der bidrager til underspisning eller underernæring, bør søge råd fra en læge.
Outlook
Folk, der er bekymrede for, at de måske undervurderer, eller som oplever nogen af de tegn og symptomer, der er diskuteret ovenfor, bør overveje at se en læge eller diætist. En læge eller diætist kan rådgive en person om eventuelle symptomer, de måtte have, og kan hjælpe med at formulere en diætplan, der øger kalorieindtaget sundt eller øger antallet af næringsstoffer, de bruger.
