Hvad kan jeg gøre ved spændingshovedpine?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Spændingshovedpine eller stresshovedpine er den mest almindelige type primær hovedpine. En primær hovedpine er en hovedpine, der ikke stammer fra en anden tilstand.
I 2011 estimerede Verdenssundhedsorganisationen (WHO), at ca. 50-75 procent af mennesker i verden oplever episodisk spændingstype, og 1-3 procent har kronisk spændingshovedpine. Episodisk spændingshovedpine er mere almindelig hos kvinder end hos mænd.
International Headache Society (IHS) sætter tallet for spændingshovedpine mellem 30 og 78 procent.
Hvad er en spændingshovedpine?
Studierelateret stress kan føre til spændingshovedpine.
Spændingshovedpine kan forekomme i alle aldre, men de begynder ofte i ungdomsårene og når sit højdepunkt, når en person er i 30'erne, ifølge WHO.
Folk beskriver ofte spændingshovedpine som en pressende eller strammende smerte med mild til moderat intensitet, der påvirker begge sider af hovedet. De kommer ofte med stive og ømme nakke- og skuldermuskler.
De har tendens til at udvikle sig langsomt og øge i intensitet. Nogle gange vil en person have en følsomhed over for lys eller lyd. Folk har normalt ikke kvalme med spændingshovedpine.
Smerten fra spændingshovedpine forårsager ubehag, men det er normalt ikke alvorligt invaliderende, da migrænehovedpine kan være.
Smerten forværres ikke med fysisk aktivitet, såsom at gå eller klatre op ad trapper, men fysisk eller mental stress kan gøre det mere alvorligt.
Typer af spændingshovedpine
For at hjælpe læger med at diagnosticere spændingshovedpine klassificerer IHS dem som enten episodiske (lejlighedsvise) eller kroniske (vedvarende eller konstant tilbagevendende). Der er også underkategorier.
Episodisk spændingshovedpine
Disse kan være sjældne eller hyppige.
Sjældne episodiske spændingstype hovedpine: En person vil have mindst 10 episoder om året, der forekommer på mindre end 1 dag om måneden i gennemsnit og uden kvalme. Hovedpine kan vare fra 30 minutter til 7 dage. Der kan også være følsomhed over for lys eller lyd, men ingen kvalme eller opkastning.
Hyppig episodisk hovedpine af spændingstype: Individet vil opleve 10 eller flere episoder, der forekommer mellem 1 og 14 dage hver måned i gennemsnit i mellem 12 og 180 dage om året uden kvalme. Hovedpine kan vare fra 30 minutter til 7 dage, og der kan være følsomhed over for lys eller lyd, men ikke kvalme eller opkastning.
Kronisk spændingshovedpine: Hovedpine forekommer i mindst 15 dage hver måned i gennemsnit og i mere end 3 måneder. Personen kan have mild kvalme, følsomhed over for lys eller lyd eller alle disse. Hovedpine kan vare i timevis, eller de kan være vedvarende.
En person, der oplever episodisk spændingshovedpine, kan udvikle kronisk spændingshovedpine over tid.
Årsager
Folk ved ikke nøjagtigt, hvad der forårsager spændingshovedpine, men faktorer, der udløser dem, kan omfatte:
- fysisk eller følelsesmæssig stress
- angst
- depression
- mangel på søvn
- manglende motion
- øjenbelastning
- dehydrering
- regelmæssig udsættelse for høj støj
- træthed
- dårlig kropsholdning
- kæbe knebet
- brug af alkohol
Udløserne kan variere mellem individer.
At føre en hovedpine dagbog kan hjælpe folk med at identificere og undgå hovedpine udløsere og mønstre.
Oplysninger kan omfatte:
- når en hovedpine startede
- mad og drikke, der er forbrugt i løbet af de sidste 24 timer
- hvad personen gjorde, før smerten startede
- mængden af søvn, personen havde den foregående nat
Tips til forebyggelse
Visse livsstilsændringer kan hjælpe med at forhindre spændingshovedpine.
Tips inkluderer:
- får nok søvn
- øve god kropsholdning, når du sidder, står og laver andre daglige aktiviteter
- tager regelmæssige pauser, når du arbejder ved et skrivebord
- strækker sig regelmæssigt og træner nakke- og skuldermuskler under kontorarbejde
- deltage i motion, som også kan hjælpe med søvnmønstre
- have regelmæssige øjenkontrol og bruge de rigtige briller
- håndtering af stress
- undgå alkohol
- overvågning af bivirkninger af medicin
- drikker nok væsker og især vand
- iført solbriller på lyse dage
- spise regelmæssige måltider
Hjemmemedicin og anden behandling
Folk kan normalt lindre smerten ved en spændingshovedpine med over-the-counter medicin, såsom aspirin, ibuprofen eller acetaminophen.
Imidlertid kan overforbrug af sådanne smertestillende medicin øge risikoen for episodisk spændingshovedpine, der udvikler sig til kronisk spændingshovedpine. Dette kan ske, fordi rebound-hovedpine kan forekomme, efter at hver medicindosis er forsvundet.
Hovedpine kan være almindelig under graviditeten. Det er vigtigt at kontakte en læge, inden du bruger medicin på dette tidspunkt.
En række smertestillende medicin, specielt formede ispakninger og andre værktøjer til hovedpinehjælp kan købes online.
Hjemme og alternative retsmidler
Lavendel og andre essentielle olier kan hjælpe med at lindre symptomer.
Nogle mennesker finder, at hjemmemedicin kan være nok til at lindre deres hovedpine.
Disse inkluderer:
- tager et varmt bad
- placere en ispose på hovedet
- afslapningsteknikker
- massage
- yoga
Aromaterapi involverer påføring af æteriske olier. I 2016 konkluderede forfatterne til en metaanalyse, at aromaterapi generelt kan være nyttigt til behandling af smerte.
I 2012 fandt forskere, at indånding af lavendelolie hjalp med at reducere sværhedsgraden af symptomer i 92 tilfælde ud af 129 tilfælde af migrænehovedpine.
Find ud af mere her om, hvordan æteriske olier kan hjælpe med at lindre hovedpine.
Biofeedback kan hjælpe med at behandle hovedpine og også muskelspændinger, angst og andre faktorer, der er relateret til dem, ifølge resultaterne af en metaanalyse fra 2008.
Akupunktur ser ud til at hjælpe nogle mennesker. EN Cochrane gennemgang offentliggjort i 2009 konkluderede, at det “kunne være” et værdifuldt værktøj til behandling af nogle typer spændingshovedpine.
Rådgivning om stress
Rådgivning, herunder kognitiv adfærdsterapi (CBT), kan hjælpe mennesker, der har kronisk spændingshovedpine på grund af stress.
At lære nye måder at håndtere stress og angst kan føre til en reduktion i hovedpine.
Hvornår skal jeg se en læge
Nogle gange kan hovedpine have en alvorlig underliggende årsag, der har brug for medicinsk behandling.
En person bør se en læge om deres hovedpine, hvis:
- hovedpinen bliver så alvorlig, at den påvirker hverdagens aktiviteter
- en ændring forekommer i sværhedsgraden og hyppigheden af spændingshovedpine
- de er over 50 år og har ingen tidligere historie med hovedpine
- talevanskeligheder, synstab og bevægelsesproblemer ledsager hovedpine
- en hovedpine udvikler sig pludselig og føles som den værste hovedpine, de nogensinde har haft
- de har en ny type hovedpine og en kræfthistorie
- de bliver gravide, da nogle medikamenter muligvis ikke er sikre at bruge under graviditet
- medicin kan forårsage bivirkninger
- de har brug for medicin for at lindre smerter mere end tre gange om ugen
- tidligere effektiv medicin virker ikke længere
- ændringer i niveau af bevidsthed, personlighed, tænkning eller adfærd
- de har sløret tale
- der er feber eller udslæt
- de har synsforstyrrelser
- de har haft et nyligt hovedtraume, specielt inden for de sidste 3 måneder
Bortset fra spændinger er der mange andre mulige årsager til hovedpine.
Disse inkluderer:
- en tumor
- en infektion eller byld
- et slagtilfælde
- Indre blødninger
- blodpropper
- problemer med ryg eller nakke
- brug af forkerte briller
- stemningsforstyrrelser
Alle disse har brug for lægehjælp eller anden opmærksomhed.
Diagnose
En læge kan ofte diagnosticere spændingshovedpine ved at stille spørgsmål om hyppighed og intensitet af hovedpine såvel som om sundheds- og livsstilsfaktorer.
De vil måske også sikre, at en person ikke oplever andre typer hovedpine, såsom:
Migrænehovedpine: Dette er en svækkende hovedpineforstyrrelse, hvor bankende smerter normalt påvirker den ene side af hovedet. Kvalme, forstyrret syn, lysfølsomhed og andre symptomer forekommer ofte ved siden af det. Det kan forstyrre en persons daglige liv alvorligt.
Klyngehovedpine: Dette er tilbagevendende hovedpine, der pludselig opstår i grupper, hvilket resulterer i svær smerte på den ene side af hovedet. Andre symptomer kan omfatte rastløshed, røde eller vandige øjne, smerter, der er værst bag øjet, og en løbende næse. Find ud af mere om denne type hovedpine.
Sinus hovedpine: Disse sker, når en infektion forårsager betændelse i bihulerne. Lær mere her.
Rebound hovedpine: En person, der bruger smertelindrende medicin regelmæssigt, kan opleve hovedpine, når de ikke tager medicinen.
Spørgsmål:
I tider med spænding kan jeg få svær hovedpine, som jeg troede var migræne.
Det inkluderer kvalme og opkastning - som kan være alvorlig - og lysfølsomhed. Nogle gange har jeg brug for 1-2 dage i sengen for at komme mig. Men hvis jeg tager migræne-tabletter uden recept, ved det første tegn, holder det sig væk. Det sker cirka to gange om året.
Er dette en spændingshovedpine eller en migræne?
EN:
Dette er migrænehovedpine. Både spændingshovedpine og migrænehovedpine kan forekomme i tider med følelsesmæssig eller fysisk stress. Migrænehovedpine er normalt mere alvorlig end spændingshovedpine.
Migrænehovedpine ledsages normalt også af kvalme, opkastning eller begge dele, hvilken spændingstype hovedpine ikke er.
Nancy Hammond, MD Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
