Hvad kan jeg tage til PMDD?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Premenstruel dysforisk lidelse er en type præmenstruelt syndrom. Det forårsager irritabilitet, angst og træthed. Medicin er tilgængelig til behandling af lidelsen, men nogle mennesker foretrækker måske at prøve naturlige behandlinger først for at reducere stress, forbedre afslapning og lindre symptomer.
Ifølge nogle skøn har mellem 3 og 8 procent af kvinder i den reproduktive alder præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Det faktiske antal kan dog være højere, fordi læger måske har fejldiagnosticeret nogle mennesker.
PMDD har mange af de samme symptomer som præmenstruelt syndrom (PMS), men de har tendens til at være meget mere intense og kan gøre det svært for nogle mennesker at fungere i hverdagen.
Nedenfor er de 12 bedste naturlige behandlingsmuligheder for PMDD.
Naturlige behandlinger for PMDD
Følgende midler kan være effektive alternativer til medicin mod PMDD:
1. Meditation
Stress kan gøre PMDD værre.
For at reducere stress og lette andre symptomer på PMDD, herunder angst og depression, skal du øve daglig meditation.
Meditation indebærer at fokusere på åndedrættet for at forblive jordet i det nuværende øjeblik.
Regelmæssig meditation kan hjælpe enkeltpersoner med at slappe af og få lindring fra både fysiske og følelsesmæssige symptomer.
For at begynde at meditere:
- deltag i en guidet meditationskurs
- se en video på YouTube
- download en meditationsapp
Målet er at meditere i mindst 10 minutter hver morgen og aften.
2. Aromaterapi
Aromaterapi bruger duftende planteolier til at give fysiske og psykologiske fordele. Bevis, der viser fordelene ved aromaterapi er blandet, men mange hævder, at det hjælper dem med at håndtere stress, smerte og søvnproblemer.
Nogle af de mest populære olier til PMDD inkluderer:
- kamille
- clary salvie
- geranium
- lavendel
- neroli
- Rose
Tilsæt de fortyndede olier til badevandet, placer et par dråber i en oliediffusor, fortynd i en bærerolie og brug som massageolie eller inhalér duften direkte fra flasken.
Der er et udvalg af kamille, clary salvie, geranium, lavendel, neroli og rose æteriske olier til rådighed til køb online.
3. Varmt bad
Varme bade er afslappende og kan tilskynde til søvn. Det varme vand lindrer også menstruationskramper. Nyd en 20-minutters sug inden sengetid for at imødegå PMDD-symptomer.
Brug beroligende dufte og spil afslappende musik for at forbedre effekten af et natbad.
4. Motion
Forskning tyder på, at regelmæssig motion er gavnlig for præmenstruelle symptomer. En undersøgelse viste, at regelmæssig motion for PMS nedsatte smerter og øget humør.
For at få de bedste resultater, deltage i en blanding af aerobe aktiviteter og styrketræning hver uge. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at alle voksne sigter mod mindst:
- 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med intens intensitet aerob aktivitet ugentligt
- styrkebaserede aktiviteter, der arbejder alle de store muskelgrupper, 2 eller flere dage om ugen
5. Forskellige menstruationsprodukter
Menstruationskopper er populære som et miljøvenligt og hygiejnisk alternativ til tamponer.
Nogle menstruationsprodukter kan forværre PMDD-symptomer hos nogle mennesker.
Tamponer kan forårsage mere kramper og smerter i underlivet. Duftende puder og pantyliners kan irritere dem med følsom hud.
Det kan hjælpe med at eksperimentere med forskellige menstruationsprodukter.
Prøv at skifte til organiske bomuldspuder og pantyliner, eller brug menstruationskopper.
Der er et udvalg af menstruationskopper, der kan købes online.
6. Yoga
En 2016-undersøgelse antyder, at 12 ugers yoga kan:
- forbedre menstruationssmerter og fysisk funktion
- reducerer hævelse af mave, kramper og ømhed i brystet markant
- forbedre den generelle sundhedsopfattelse, energiniveau og mental sundhed
Resultaterne af denne undersøgelse var baseret på klasser designet specielt til kvinder med PMS, men regelmæssige yogakurser skulle også hjælpe dem med PMS og PMDD.
Anden forskning understøtter yoga og motion generelt ved at være gavnlig for at reducere symptomer.
7. Sov
Mangel på søvn kan bidrage til lavt humør, træthed og øget følsomhed over for smerter. For at reducere PMDD symptomer:
- gå i seng samme tid hver nat og stå op på samme tidspunkt hver dag
- sigter mod at sove i 7 til 9 timer om natten
- undgå langvarige lur om dagen
- har ikke koffein eller mad med højt sukkerindhold og drikkevarer i timerne før sengetid
- begrænse alkoholindtag, især tæt på sengetid
- sluk for tv'et og computeren mindst en time før sengetid
- Sørg for, at soveværelsestemperaturen er mellem 60-67 ° F
- tage et varmt bad, lytte til afslappende musik eller læse en bog inden sengetid
Se en læge for behandling. Hvis lidelser som søvnløshed eller søvnapnø forstyrrer søvn
8. Kost
Folk kan klare PMS-symptomer med en sund diæt. Det er sandsynligt, at PMDD-symptomer, såsom angst og oppustethed, også forbedres gennem diætændringer.
Spis regelmæssige måltider og snacks hele dagen for at holde blodsukkeret på en jævn køl. At drikke rigeligt med vand hjælper også med at reducere oppustethed.
9. Kosttilskud
Hvis det ikke er muligt at få de anbefalede niveauer af vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer fra mad, kan det hjælpe med at tage kosttilskud.
Mennesker med præmenstruelle symptomer kan have gavn af at tage kosttilskud af:
- calcium
- magnesium
- vitamin E
- vitamin B6
Enkeltpersoner bør altid tale med deres læge, inden de bruger kosttilskud til PMDD eller andre lidelser, især hvis de tager anden medicin eller har en anden helbredstilstand.
Der er et udvalg af calcium, magnesium, vitamin E og vitamin B6 kosttilskud, der kan købes online.
10. Naturlægemidler
Folk har brugt urtemedicin i århundreder til at behandle en række lidelser, herunder hormonrelaterede tilstande.
Nogle mennesker rapporterer, at de drager fordel af deres anvendelse, selvom der ikke er videnskabelig dokumentation for, at urter effektivt behandler PMDD eller PMS.
Urte kosttilskud, der ofte tages, inkluderer:
- chasteberry
- aften primula olie
- gingko
- Perikon
Naturlægemidler kan forårsage bivirkninger og kan interagere med anden medicin.
F.eks. Kan indtagelse af perikon med visse antidepressiva resultere i en livstruende stigning i serotoninniveauet. Serotonin er et kemikalie i hjernen, der hjælper med at kontrollere mange kropsfunktioner, herunder humør.
Tag kun urtemedicin i samråd med en læge eller en kvalificeret naturlæge. Vælg produkter omhyggeligt og efter producentens omdømme. Nogle urter er stoffer og kan interagere med medicin ordineret af lægen.
Der er et udvalg af chasteberry, aften primula olie, gingko og perikon urte kosttilskud kan købes online.
11. Akupunktur
Akupunktur indebærer indsættelse af tynde nåle i bestemte dele af kroppen. Det menes at øge blodgennemstrømningen og fremme kroppens medfødte selvhelingsproces.
En analyse af randomiserede kontrollerede forsøg på akupunktur for PMS rapporterer, at terapien viser løfte om symptomlindring. Flere undersøgelser af høj kvalitet er nødvendige for at bekræfte dette.
Akupunktur er ikke desto mindre en behandlingsmulighed med lav risiko, der kan give fordele for nogle mennesker med PMS. Akupunktur er anerkendt som en effektiv tilgang til behandling af mange tilstande ifølge Verdenssundhedsorganisationen.
12. Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en form for samtaleterapi, der hjælper folk med at identificere og ændre uhjælpsomme tanker og adfærd. Det kan hjælpe mennesker med PMDD mere effektivt til at klare:
- humørsvingninger
- angst
- depression
- smerte
Hvornår skal jeg se en læge
Nogle gange giver livsstilsændringer og naturlige midler ikke tilstrækkelig lindring fra PMDD eller PMS.
Medicinske behandlinger kan være nødvendige, hvis præmenstruelle symptomer påvirker følgende områder.
- mental velvære
- arbejde
- relationer
Tag væk
PMDD kan forstyrre en persons livskvalitet og evne til at fungere. PMDD kan behandles gennem livsstilsændringer, naturlige lægemidler eller medicin.
Nogle mennesker har muligvis brug for en kombination af alle tre muligheder. Når en person har fundet den rigtige behandling eller kombination af behandlinger, vil de sandsynligvis nyde en forbedring af symptomerne.
