Hvad kan udløse angst?
Angst er følelsen af frygt, bekymring eller uro, som de fleste mennesker oplever lejlighedsvis. De stressende eller ukendte situationer og begivenheder, der forårsager disse følelser, er, hvad folk kalder angstudløsere.
Selvom det ikke altid er muligt at undgå disse udløsere, er der teknikker, som folk kan bruge til at styre deres angst i visse situationer.
Her giver vi oplysninger om angststyringsteknikker og beskriver de forskellige behandlingsmuligheder for mennesker med svær eller svækkende angst.
Der er mange forskellige angstudløsere. Nedenfor ser vi på otte almindelige eksempler på disse udløsere, og hvordan en person kan styre dem.
1. Drikker for meget koffein
Koffein øger niveauet af adrenalin i kroppen. Adrenalin er et af de hormoner, der spiller en rolle i kampen-eller-fly-responsen.
At drikke for store mængder kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer kan derfor lade folk føle sig ængstelige og på spidsen.
At drikke mindre koffein kan hjælpe med at forbedre følelser af angst.
Lær mere om, hvordan koffein kan påvirke kroppen her.
2. Sidder en test
Det er almindeligt, at folk føler sig ængstelige før en test. Navnet på dette er testangst, som er en type præstationsangst.
Nogle gange skyldes testangst manglende undersøgelse eller forberedelse. Andre gange sker det, fordi en person har en frygt for fiasko. Et intenst pres for at udføre driver ofte denne bekymring.
De fleste skoler har specielle programmer på plads eller rådgivere til at hjælpe eleverne med at håndtere testangst.
3. Socialt samvær
Nogle mennesker kan opleve angst før en social sammenkomst eller begivenhed eller når de møder mennesker for første gang. For eksempel kan de føle sig særlig ængstelige under følgende omstændigheder:
- holder en tale eller optræden
- deltage i et interview
- møde en stor gruppe fremmede
En vis angst i disse situationer er normal. Nogle gange er angsten dog så intens, at den stopper folk, der deltager i aktiviteter, som de ellers ville have glæde af.
Folk kan føle sig alt for selvbevidste og blive socialt tilbagetrukne. Disse kan være tegn på social angstlidelse.
4. At blive mobbet
Folk, der oplever mobning i skolen eller på arbejdspladsen, kan blive bekymrede for at tilbringe tid der.
Frygten for mobbere kan distrahere folk fra deres studier eller arbejde. Nogle børn springer måske over skolen helt. Disse adfærdsmæssige reaktioner kan føre til underperformance, hvilket kan udløse yderligere angst.
Over tid kan folk blive bange for sociale situationer generelt.
Folk, der oplever mobning, skal prøve at nå ud til en betroet ven, kollega eller mentor. De fleste organisationer har etableret procedurer til håndtering af mobning på skolen eller arbejdspladsen.
5. Oplever økonomiske vanskeligheder
Økonomiske vanskeligheder kan i væsentlig grad påvirke en persons mentale sundhed.
At leve med gæld, miste et job eller have en ustabil indkomst kan alle udløse følelser af angst.
Ifølge en undersøgelse fra American Psychological Association i 2017 rapporterede omkring 72% af befolkningen i USA, at de var stressede over penge i løbet af den foregående måned.
Mennesker med økonomisk angst kan have gavn af at tale med en mental sundhedsperson eller et støttende familiemedlem eller ven.
6. Oplever en dødsfald
Mange forbinder dødsfald med intense følelser af sorg og depression. I mange tilfælde kan tabet også udløse dyb angst.
En person, der har mistet en elsket, kan bekymre sig om, hvordan de vil klare det. Folk kan føle sig særlig ængstelige efter en persons død, som de betroede sig til eller på en eller anden måde stolede på.
Mange mennesker bekymrer sig også om, hvordan de vil klare deres sorg. De kan føle sig bekymrede for, om de kan fungere på arbejde eller i hjemmet. De frygter måske endda, at de aldrig vil føle sig normale igen.
Folk, der føler sig ængstelige efter en dødsfald, skal tale med deres læge. Lægen kan henvise personen til rådgivning om dødsfald.
7. At blive forælder
At blive forælder er en vigtig livsbegivenhed. Selvom det kan være en spændende udsigt, kan det også udløse følelser af intens stress og angst.
Fremtidige forældre kan have bekymringer om, hvordan de vil klare deres nye rolle. De kan også bekymre sig om selve fødslen såvel som babyens helbred.
Kvinder, der oplever høje niveauer af graviditetsangst, skal tale med deres læge. Kronisk stress kan have en negativ effekt på både kvinden og det ufødte barn. Lægen kan anbefale en form for taleterapi for at hjælpe med at lindre angst.
8. Modtagelse af en diagnose af en alvorlig sygdom
At få en diagnose af en alvorlig sygdom eller kronisk medicinsk tilstand kan være dybt foruroligende og bekymrende.
Folk kan opleve angst over, hvordan de skal styre deres tilstand, og hvordan den kan udvikle sig. De kan også bekymre sig om, hvordan de eller deres kære vil klare sig følelsesmæssigt eller økonomisk.
Folk, der oplever disse bekymringer, skal tale med deres læge. En læge vil være i stand til at anbefale passende terapier og andre nyttige ressourcer.
Behandling
Mange mennesker er ængstelige i visse situationer, hvoraf nogle har en tendens til at fremkalde større angst end andre.
Folk bør dog se en læge, hvis angst begynder at påvirke et af følgende aspekter af deres liv:
- personlige forhold
- evnen til at nyde livet
- evnen til at fungere fra dag til dag
En person, der har alvorlig, vedvarende eller svækkende angst, kan have en angstlidelse. I sådanne tilfælde kan en læge anbefale behandling for at hjælpe med at håndtere angsten.
Den type behandling, som en person modtager, afhænger af typen og sværhedsgraden af deres angst samt årsagen.
Nogle behandlingsmuligheder inkluderer:
Talende terapier
Forskellige typer taleterapi er tilgængelige.
Rådgivning: Rådgivning er normalt en kortvarig terapi, der varer i flere uger. Målet med rådgivning er at hjælpe folk med at udvikle strategier til styring af stressende situationer.
Psykoterapi: Denne terapi er mere langsigtet end rådgivning, og den dækker en bredere vifte af spørgsmål.
Der er mange forskellige typer psykoterapi, men de sigter alle mod at hjælpe folk med at blive bedre i stand til at:
- regulere deres følelser
- håndtere stress
- forstå de adfærdsmønstre, der påvirker deres forhold til andre
Den type psykoterapi, som en person modtager, afhænger af deres personlige præferencer og den type angst, de har.
Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT er en bestemt form for psykoterapi, der hjælper folk med at genkende, hvordan deres negative tankemønstre kan påvirke deres angst og adfærd. At blive mere opmærksom på dette kan hjælpe folk med at udvikle mere effektive håndteringsstrategier.
Medicin
En læge kan undertiden ordinere medicin mod angst ved siden af samtaleterapi. En persons generelle helbred og den type angst, de har, bestemmer den bedst egnede medicin til dem.
Nogle angstdæmpende medicin inkluderer:
- Buspiron: Selvom dens nøjagtige virkningsmekanisme er ukendt, mener forskere, at buspiron virker ved at binde til specifikke serotoninreceptorer, hvilket forbedrer aktiviteten af denne neurotransmitter.
- Benzodiazepiner: Dette er en type beroligende middel, som en læge kan ordinere i kort tid for at hjælpe med at behandle pludselige og svære angstsymptomer.Imidlertid har læger for nylig ordineret færre benzodiazepiner på grund af risikoen for afhængighed. Denne risiko er højere hos dem, der tidligere har haft stof- eller alkoholforstyrrelser.
- Betablokkere: Disse lægemidler virker ved at blokere adrenalin og forhindre dets virkninger, som inkluderer den hurtige puls, som folk typisk oplever, når de er ængstelige.
Forebyggelse
Det er ikke altid muligt at undgå de situationer og begivenheder, der udløser angst. Forsøg på at undgå disse udløsere kan undertiden gøre angsten værre.
Stresshåndteringsteknikker kan hjælpe folk med at opnå en mere afslappet sindstilstand og håndtere angst bedre i disse situationer.
Eksempler inkluderer:
Dyrke motion
Motion nedsætter niveauet af stresshormoner i kroppen. Det kan også distrahere folk fra bekymring ved at få dem til at fokusere på opgaven med at træne i stedet.
En gennemgang fra 2014 undersøgte de angstdæmpende virkninger af motion sammenlignet med dem fra standardangstbehandlinger såsom medicin og CBT. Gennemgangen omfattede otte randomiserede kontrollerede forsøg (RCT'er) af træningsinterventioner mod angst.
I sig selv var motion mindre effektiv end standardangstbehandlinger. Kombination af behandlingen med motion førte imidlertid generelt til større reduktioner i angst end behandlingen alene.
Både aerobe og anaerobe øvelser ser ud til at reducere angstsymptomer. Imidlertid er yderligere RCT'er nødvendige for at bekræfte fordelene ved motion for angst.
Mindfulness meditation
Meditation er praksis med at fokusere sindet.
Mindfulness er en type meditation, der involverer fokus på de følelser, tanker eller kropslige fornemmelser, der sker i det nuværende øjeblik. Ved at gøre dette kan en person ofte bremse deres tanker og stoppe deres sind fra at køre.
Guidede billeder
Guidede billeder er en type meditation, hvor en person visualiserer scener for at fremme afslapning.
For eksempel kan en person vælge at forestille sig en smuk solnedgang eller en fredelig have. Disse visualiseringer kan distrahere folk fra deres ængstelige tilstand og fremme positive tanker og fornemmelser.
Diafragmatisk vejrtrækning
Diafragmatisk vejrtrækning er en vejrtrækningsteknik, der sænker hjertefrekvensen og sænker blodtrykket.
En undersøgelse fra 2017 viste, at diafragmatisk vejrtrækning også reducerer kortisolniveauerne. Cortisol er et hormon, som kroppen frigiver som reaktion på stress. At have for meget i blodbanen kan forårsage eller forværre angst.
For at prøve denne form for vejrtrækning kan folk følge nedenstående trin:
- Lig på ryggen og bøj knæene, hold fødderne flade på gulvet.
- Placer den ene hånd på det øvre bryst og den anden på maven lige under ribbenburet.
- Tag en langsom, dyb indånding gennem næsen. Træk vejret ned mod maven. Hånden på brystet skal forblive stille, og hånden på maven skal rejse sig.
- Stram mavemusklerne og træk dem indad, mens du udånder langsomt. Hold læberne sammenpressede under udånding. Hånden på maven skal bevæge sig ned til sin oprindelige position.
Prøv at øve diafragmatisk vejrtrækning i 10 minutter flere gange om dagen.
Resumé
De fleste mennesker oplever lejlighedsvis angst, som en bestemt situation eller begivenhed ofte udløser. Forskellige stresshåndteringsteknikker findes for at hjælpe folk med at forhindre eller reducere angst i disse situationer.
Nogle gange kan angst komme i vejen for det normale liv, hvilket kan indikere, at en person har en angstlidelse.
Personer, der oplever vedvarende eller svær angst, bør se en læge. Lægen vil være i stand til at anbefale passende behandlinger.
