Hvad forårsager træthed, og hvordan kan jeg behandle det?

Træthed er mere end bare træthed. Træthed kan gøre det svært at komme ud af sengen om morgenen og forhindre en person i at udføre deres daglige opgaver.

Fysisk og mental træthed er forskellige, men de forekommer ofte sammen. Gentagen fysisk udmattelse kan føre til mental træthed over tid.

Dårlig søvn, især når det sker i lang tid, kan også føre til træthed. Tjenestemænd anbefaler, at voksne får 7–8 timers søvn hver nat. Ifølge nogle undersøgelser siger omkring 1 ud af 3 personer i USA dog, at de ikke får nok søvn.

At spise en sund diæt og få regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere træthed for mange mennesker. Behandling af den underliggende årsag til træthed, uanset om det er dårlig søvn eller en sundhedsmæssig tilstand, hjælper også.

Når træthed påvirker sikkerheden, bliver det et folkesundhedsmæssigt problem. Mennesker med svær træthed kan handle på samme måde som dem, der er berusede.

Denne artikel vil se på typerne af træthed, nogle årsager og de tilgængelige behandlingsmuligheder.

Typer

En række forhold kan forårsage træthed.

Der er to hovedtyper af træthed: fysisk og mental.

En person med fysisk træthed kan have det fysisk svært at gøre de ting, de normalt gør, såsom at gå op ad trappen. Symptomer inkluderer muskelsvaghed, og diagnose kan indebære at udføre en styrketest.

Med mental træthed kan en person finde det sværere at koncentrere sig om ting og forblive fokuseret. De kan føle sig søvnige eller har svært ved at holde sig vågen, mens de arbejder.

Er det søvnighed eller træthed?

Søvnighed kan opstå, når en person ikke får nok søvn af god kvalitet, eller når de mangler stimulering. Det kan også være et symptom på en helbredstilstand, der forstyrrer søvn, såsom søvnapnø eller rastløse bensyndrom.

Søvnighed er mere tilbøjelige til at være kortvarig end træthed. Det kan normalt behandles med regelmæssig og konsistent søvn.

Imidlertid er træthed - især når det er kronisk - ofte forbundet med en helbredstilstand eller et problem. Det kan også være dets egen kroniske tilstand, kaldet kronisk træthedssyndrom eller myalgisk encefalomyelitis.

Årsager

Træthed er forbundet med mange sundhedsmæssige forhold og livsstilsfaktorer. Afsnittene nedenfor beskriver disse mere detaljeret.

Psykiske problemer

Træthed er et almindeligt symptom på klinisk depression, enten på grund af selve depressionen eller tilknyttede problemer, såsom søvnløshed.

Træthed kan også skyldes følgende psykiske problemer:

• stress
• sorg og sorg
• spiseforstyrrelser
• angst
• kedsomhed
• følelsesmæssig udmattelse eller udbrændthed
• livsbegivenheder, såsom at flytte hjem eller få skilsmisse

Endokrine og metaboliske årsager

Sundhedsmæssige forhold og andre faktorer, der påvirker hormoner, kan forårsage træthed. Disse inkluderer:

• Cushings syndrom
• nyre sygdom
• elektrolytproblemer
• diabetes
• skjoldbruskkirtlen
• graviditet
• hormonel prævention, herunder p-piller og implantatet

Narkotika og medicin

Visse lægemidler og medicin kan forårsage træthed. Disse inkluderer:

• nogle antidepressiva
• angstmedicin
• antihypertensiva
• statiner
• steroider
• antihistaminer
• beroligende midler

Tilbagetrækning af medicin kan også forårsage træthed, indtil kroppen tilpasser sig. Ændringer i dosering kan også være en årsag.

Hjerte- og lungesygdomme

Hjerte- og lungeforhold kan påvirke blodgennemstrømningen i kroppen eller forårsage betændelse og kan føre til træthed. Disse inkluderer:

• lungebetændelse
• arytmier
• astma
• kronisk obstruktiv lungesygdom
• valvulær hjertesygdom
• koronar hjertesygdom
• kongestiv hjertesvigt

Søvnproblemer

Følgende søvnfaktorer kan også føre til træthed:

• arbejder sent
• arbejde på skift
• jetlag
• søvnapnø
• narkolepsi
• søvnløshed
• refluxøsofagitis

Kemikalier og stoffer

Vitaminmangel, mineralmangel og forgiftning kan alle påvirke søvn og forårsage træthed.

Forbrug af koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer kan også forstyrre normal søvn, især tæt på sengetid. Brug af produkter, der indeholder nikotin, kan også forstyrre søvnen.

Medicinske tilstande

Flere medicinske tilstande kan forårsage træthed, herunder:

• anæmi
• diabetes
• højt blodtryk
• fedme
• hjerte sygdom
• kronisk træthedssyndrom
• svækket immunsystemfunktion
• fibromyalgi
• systemisk lupus
• rheumatoid arthritis
• gastroøsofageal reflukssygdom
• inflammatorisk tarmsygdom
• kræft- og kræftbehandlinger, herunder kemoterapi og strålebehandling
• massivt blodtab

Træthed kan også være et symptom på infektion. Nogle infektioner, der forårsager ekstrem træthed, inkluderer:

• malaria
• tuberkulose
• infektiøs mononukleose
• cytomegalovirus
• HIV
• influenza
• hepatitis

Kronisk smerte

Mennesker med kroniske smerter kan vågne op ofte hele natten. De kan også vågne op og føle sig trætte og dårligt udhvilede, da de ikke har været i stand til at få god søvn.

Kombinationen af ​​kroniske smerter og mangel på søvn kan forårsage vedvarende træthed og træthed.

I en undersøgelse af fibromyalgi og søvn havde halvdelen af ​​personer med fibromyalgi også søvnapnø, hvilket bidrager til træthed.

At være overvægtig eller undervægtig

Overvægt øger risikoen for træthed ved at øge risikoen for tilstande, der har træthed som et almindeligt symptom, såsom diabetes eller søvnapnø.

At bære mere vægt og opleve ledsmerter eller muskelsmerter kan føre til eller forværre træthed.

Tilsvarende kan personer med undervægt let trætte, afhængigt af årsagen til deres tilstand. Spiseforstyrrelser, kræft, kroniske sygdomme og en overaktiv skjoldbruskkirtel kan alle forårsage vægttab samt overdreven træthed og træthed.

For meget eller for lidt aktivitet

En person med træthed føler sig muligvis ikke i stand til at træne, og mangel på motion kan forårsage yderligere træthed. Manglende motion kan i sidste ende medføre dekonditionering, hvilket gør det sværere og mere trættende at udføre en fysisk opgave.

Træthed kan også påvirke raske individer efter langvarig, intens mental eller fysisk aktivitet.

Symptomer

Det vigtigste symptom på træthed er udmattelse med fysisk eller mental aktivitet. En person føler sig ikke forfrisket efter hvile eller sove.

Det kan også være svært for dem at udføre deres daglige aktiviteter, herunder arbejde, husarbejde og omsorg for andre.

Symptomerne på træthed kan være fysiske, mentale eller følelsesmæssige.

Almindelige symptomer forbundet med træthed kan omfatte:

• ømme eller ømme muskler
• apati og manglende motivation
• døsighed i dagtimerne
• problemer med at koncentrere sig eller lære nye opgaver
• gastrointestinale problemer, såsom oppustethed, mavesmerter, forstoppelse eller diarré
• hovedpine
• irritabilitet eller humør
• nedsat svartid
• synsproblemer, såsom slørethed

Symptomer har tendens til at blive værre efter anstrengelse. De kan vises et par timer efter aktivitet eller træning eller muligvis den næste dag.

Diagnose

Diagnose kan være vanskelig, da årsagerne og symptomerne på træthed er varierede og ikke-specifikke.

Lægen kan stille spørgsmål vedrørende:

• kvaliteterne af træthed
• mønstrene af træthed, såsom de tidspunkter på dagen, hvor symptomerne er værre eller bedre, og om en lur hjælper eller ej
• kvaliteten af ​​personens søvn
• personens følelsesmæssige tilstand og stressniveauer

En person kan hjælpe deres diagnose ved at registrere de samlede timer, de sover hver nat, og hvor ofte de vågner op hver nat.

Lægen vil foretage en fysisk undersøgelse for at kontrollere tegn på sygdom og spørge personen, hvilke lægemidler de bruger, hvis nogen.

De vil også spørge om livsstilsvaner, herunder personens diæt, koffeinbrug, stofbrug, alkoholforbrug og arbejds- og søvnmønstre.

Diagnostiske tests

Diagnostiske tests kan hjælpe med at diagnosticere den underliggende årsag til træthed. Urintest, billeddannelsesscanning, spørgeskemaer om mental sundhed og blodprøver kan være nødvendige afhængigt af andre symptomer.

Test som disse kan hjælpe med at udelukke fysiske årsager, såsom infektioner, hormonelle problemer, anæmi, leverproblemer eller nyreproblemer.

Lægen kan også bestille en søvnundersøgelse for at udelukke en søvnforstyrrelse.

Hvis de diagnosticerer en sygdom, vil de foreslå passende behandlinger.

Behandling

For at behandle træthed effektivt skal en læge finde og diagnosticere den underliggende årsag.

At vælge den passende behandling til tilstanden kan hjælpe med at lindre træthed.

Søvn

At få søvn af god kvalitet er en vigtig del af styringen af ​​træthed.

For at øve god søvnhygiejne:

• Målet er at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv på fridage.
• Indstil soveværelsetemperaturen på et behageligt niveau. Køligere kan være bedre.
• Sørg for, at rummet er mørkt og stille.
• Undgå skærmtid en time før du sover, da lyset og lydene fra et tv, en computer eller en telefonskærm kan stimulere hjerneaktivitet og påvirke søvnkvaliteten.
• Undgå at spise kort før du går i seng.
• Når sengetid nærmer sig, så prøv at bremse både fysisk og mentalt. At tage et varmt bad eller lytte til beroligende musik kan hjælpe med at rydde sindet for stressende og bekymrende tanker, inden du går i seng.

At føre en søvndagbog for at opdage mønstre kan også hjælpe.

Spise- og drikkevaner

Kost kan påvirke, hvor træt eller energisk en person føler. Vedligeholdelse af en moderat og velafbalanceret diæt kan føre til bedre helbred og bedre søvn.

Her er nogle tip, du kan prøve:

• Spis små, hyppige måltider hele dagen.
• Spis snacks med lavt sukkerindhold.
• Undgå junkfood, og følg en velafbalanceret, sund kost.
• Spis masser af frisk frugt og grøntsager.
• Undgå at indtage koffein om eftermiddagen og aftenen.

Fysisk aktivitet

At få regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere træthed og forbedre søvn.

De, der ikke har været fysisk aktive i nogen tid, bør introducere træning gradvist. En læge eller sportsterapeut kan hjælpe.

Folk skal træne i løbet af det tidspunkt på dagen, der er mest produktivt for dem.

Yoga og opmærksomhed

I en undersøgelse rapporterede personer med multipel sklerose, der afsluttede 2 måneders mindfulness-meditation, at niveauet af træthed, angst og depression faldt, mens livskvaliteten forbedredes.

En undersøgelse af fordelene ved yoga fandt en vis forbedring i symptomer på træthed og søvnkvalitet hos kræftoverlevende. Det 4-ugers program omfattede arbejdsstillinger, meditation, vejrtrækning og nogle andre teknikker.

Træthed og kørsel

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) opfordrer folk til at gøre sig bekendt med advarselssymbolerne om døsighed på vejen.

En undersøgelse, de gennemførte, viste, at omkring 1 ud af 25 chauffører i alderen 18 år og derover var faldet i søvn under kørsel i de foregående 30 dage.

Hvis en chauffør bemærker, at de gør et af følgende, skal de trække sig over og tage en lur eller skifte driver:

• gabende og blinkende
• husker ikke de sidste par kilometer, de har kørt
• mangler en udgang
• driver over banen
• kører på en rumble strip
• har problemer med at holde fokus

Resumé

En række sundhedsmæssige forhold og livsstilsfaktorer - blandt andet diabetes, depression og kronisk smerte - kan føre til træthed.

Hvis træthed og søvnighed påvirker en persons daglige liv, og ingen af ​​tipene i denne artikel fungerer, bør de kontakte en læge for at få råd.

For at hjælpe med diagnosen kan en person føre en dagbog over deres søvnvaner og symptomer. Efter en diagnose er en læge i stand til at foreslå nogle passende symptomer.