Hvad forårsager irritabilitet?

Når en person føler sig irritabel, kan små ting, der normalt ikke generer dem, få dem til at føle sig irriterede eller ophidsede. Den resulterende spænding kan gøre en person mere følsom over for stressende situationer.

Irritabilitet er en almindelig følelse. Mange faktorer kan forårsage eller bidrage til irritabilitet, herunder livsstress, søvnmangel, lave blodsukkerniveauer og hormonelle ændringer.

Ekstrem irritabilitet eller følelse af irritation i en længere periode kan undertiden indikere en underliggende tilstand, såsom en infektion eller diabetes. Det kan også være et tegn på en mental sundhedstilstand, såsom angst eller depression.

Folk kan opleve følgende symptomer sammen med øget irritabilitet:

• forvirring eller koncentrationsbesvær
• overdreven svedtendens
• et hurtigt hjerteslag
• hurtig eller lav vejrtrækning

I denne artikel ser vi på, hvad der kan forårsage irritabilitet hos voksne og børn og giver tip til håndtering af irritabilitet.

Livsstress

Livsstress er en af ​​hovedårsagerne til irritabilitet.

At gå gennem en stressende periode kan få en person til at føle sig mere irritabel end normalt.

Når nogen oplever en stressende livsbegivenhed - som kan binde sig sammen med arbejde, skole, traume eller sorg - kan de finde det sværere at styre deres følelser og kan blive overvældede. De føler sig måske mindre tolerante over for menneskerne omkring dem.

At føle sig overvældet af livsstress er normalt, men længere perioder med stress kan føre til følelsesmæssig udmattelse. At anerkende de tidlige tegn på stress og tage skridt til at lindre denne følelse kan hjælpe folk med at undgå udbrændthed.

National Alliance on Mental Illness (NAMI) giver nyttige tip til at håndtere livsstress.

Depression

Depression rammer næsten 16 millioner voksne i USA. Det kan manifestere sig i en lang række symptomer og forårsager ofte vedvarende tristhed, træthed og irritabilitet.

Et af de tidlige tegn på depression eller et depression-tilbagefald er stærkere følelser af irritabilitet.

Irritabilitet er mere sandsynligt et af symptomerne på depression hos mænd end hos kvinder, og det forekommer ofte sammen med aggressive følelser, risikovillighed og stofmisbrug.

National Institute of Mental Health siger, at folk kan have depression, hvis de oplever et af følgende symptomer i 2 eller flere uger:

• følelser af skyld, værdiløshed eller håbløshed
• tab af interesse for engang behagelige aktiviteter
• træthed
• koncentrations- eller hukommelsesproblemer
• hovedpine
• fordøjelsesproblemer
• pludselige ændringer i appetit eller vægt

Ikke alle oplever ethvert symptom på depression. Symptomerne kan variere i sværhedsgrad og varighed.

Angst

Følelser af angst opstår ofte som reaktion på stressede situationer i livet, såsom problemer på arbejdspladsen, forberedelse til en vigtig eksamen eller gennemgang af betydelige livsændringer. Denne type angst forsvinder normalt, når den stressende situation er forbi.

Imidlertid kan angst dvæle eller forværres over tid og kan påvirke en persons daglige aktiviteter, arbejdsindsats og personlige forhold i alvorlig grad.

Hvis en person har overdreven angst eller bekymring, der varer i 6 måneder eller længere, kan de have generaliseret angstlidelse (GAD), som rammer op til 20% af voksne i USA hvert år.

Symptomerne på GAD kan forekomme i andre typer angstlidelse og kan omfatte:

• irritabilitet
• en hurtig puls
• lav vejrtrækning
• muskelspænding
• koncentrationsbesvær eller træffe beslutninger
• problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn

Folk kan også opleve panikanfald. Et panikanfald refererer til en periode med intens frygt, der udvikler sig med ringe eller ingen advarsel og topper inden for få minutter. De nøjagtige udløsere varierer fra person til person, og de er måske ikke altid synlige.

Mennesker, der oplever panikanfald, kan være bekymrede for, hvornår det næste angreb finder sted. De går muligvis ud af deres måde at undgå situationer, steder eller adfærd, der kan udløse et angreb. At tænke på udløsere og panikanfald kan få en person til at føle sig overvældet og irritabel.

Fobi lidelser

Udtrykket fobi beskriver en intens frygt eller modvilje mod en bestemt genstand, person eller situation.

At tænke på eller have eksponering for den fobiske situation eller genstand kan få en person til at føle sig overvældet, panisk og mere irritabel end normalt.

Mennesker, der har en fobi lidelse, kan føle intens frygt eller angst for:

• flyvende
• højder
• nåle
• blod
• at være udenfor
• sociale situationer
• specifikke dyr, såsom hunde eller slanger

Mangel på søvn

Mangel på søvn kan få en person til at føle sig irritabel den næste dag.

Hvis du ikke får nok søvn eller søvnmangel, kan en person føle sig irritabel den næste dag. Børn er især tilbøjelige til at være usædvanlig irritable eller følelsesmæssige, hvis de ikke har haft nok søvn af god kvalitet.

Hvis en person føler sig træt hele tiden eller finder ud af at sove ikke får dem til at føle sig opdaterede, kan de have en søvnforstyrrelse, der får dem til at vågne op regelmæssigt om natten, såsom søvnløshed eller søvnapnø.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) siger, at en ud af tre voksne ikke får nok søvn. De anbefaler, at voksne får mindst 7 timers søvn pr. Nat. Teenagere skal have 8-10 timer om natten, mens babyer muligvis har brug for op til 16 timer.

At få nok søvn af god kvalitet er vigtigt for helbredet.Det spiller en rolle i at øge mental ydeevne, koncentration og immunsystemfunktion, og det reducerer også risikoen for hjertesygdomme og depression.

Folk kan øge deres søvnkvalitet ved at anvende følgende fremgangsmåder for at forbedre deres søvnhygiejne:

• undgå at spise store måltider og drikke koffein og alkohol inden sengetid
• sover i et mørkt, stille rum
• fjernelse af elektroniske enheder, såsom fjernsyn, computere og telefoner fra soveværelset
• forsøger at falde i søvn og vågne op på samme tid hver dag, også i weekenden
• får regelmæssig motion

Læs flere tip til bedre søvn her.

Lavt blodsukker

At have lavt blodsukker, kaldet hypoglykæmi, kan påvirke en persons fysiske og psykiske helbred. Lavt blodsukker påvirker ofte mennesker med diabetes som følge af, at de bruger insulin og anden diabetesmedicin.

Men mennesker med eller uden diabetes kan opleve midlertidig hypoglykæmi, hvis de ikke har spist i flere timer.

Symptomerne på hypoglykæmi inkluderer:

• irritabilitet eller nervøsitet
• koncentrationsbesvær
• et hurtigt hjerteslag
• skælvende
• hovedpine
• døsighed
• svimmel eller lyshåret

Hypoglykæmi kan også påvirke en persons søvn. Folk kan opleve mareridt og overdreven svedtendens hele natten.

Hormonel ubalance

Hormonelle ubalancer kan forårsage forskellige fysiske og psykologiske symptomer, herunder irritabilitet. Høje niveauer af stress, dårlig ernæring og utilstrækkelig søvn kan påvirke folks hormoner.

Andre mulige årsager til hormonel ubalance inkluderer:

• diabetes
• hyperthyroidisme
• polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
• overgangsalderen

Lave niveauer af testosteron eller høje niveauer af østrogen kan forårsage irritabilitet hos mænd.

Premenstruelt syndrom

Premenstruelt syndrom (PMS) er et eksempel på en almindelig hormonel ubalance, der kan resultere i humørsvingninger og irritabilitet.

PMS er meget almindelig, hvor over 90% af mennesker rapporterer PMS-symptomer i ugen eller fjorten dage før deres periode.

Andre almindelige symptomer på PMS inkluderer:

• hovedpine
• træthed
• lavt humør
• øget angst
• græder let
• madbehov
• oppustethed i maven
• ømme eller hævede bryster
• forstoppelse eller diarré

Hvis en person oplever alvorlig irritabilitet, depression eller angst frem til deres periode, kan de have præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Denne tilstand rammer op til 5% af kvinder i den fødedygtige alder. En læge kan give oplysninger om behandlingsmuligheder for PMDD.

Irritabilitet hos børn

Små børn gennemgår faser med at virke mere eller mindre irritable. Disse faser er en normal del af udviklingen.

Børn virker ofte irritable, hvis de har en viral eller bakteriel infektion. Denne irritabilitet forsvinder normalt, når de føler sig bedre.

I andre tilfælde kan irritabilitet hos børn og unge indikere en stemnings- eller opførselsforstyrrelse, såsom:

• angst lidelse
• opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
• oppositional defiant disorder (ODD)
• depression

Humørsvingninger og adfærdslidelser er relativt almindelige. Ifølge en undersøgelse fra 2019 om humørsvingninger og adfærdsforstyrrelser hos børn i alderen 3-17 år:

• 7,4% har en adfærds- eller adfærdsforstyrrelse
• 7,1% har angst
• 3,2% har depression

Irritabilitet hos ældre voksne

Årsagerne til irritabilitet hos ældre voksne er de samme som hos yngre voksne, skønt der er en øget sandsynlighed for humørsvingninger, depression og irritabilitet, der har forbindelse med fysisk smerte, isolation, ensomhed eller en underliggende medicinsk tilstand.

National Institute on Aging viser humørsvingninger, personlighedsændringer og øget agitation som tidlige tegn på Alzheimers sygdom, den mest almindelige form for demens.

Lær mere om de tidlige tegn på demens her.

Behandlinger

Behandlingsmulighederne for irritabilitet varierer afhængigt af den bagvedliggende årsag. Effektiv behandling af årsagen vil lindre følelser af irritabilitet og andre relaterede symptomer.

Medicin, såsom stemningsstabilisatorer og antidepressiva, kan hjælpe med at behandle stemningsforstyrrelser. Professionel rådgivning kan hjælpe med at reducere humørrelaterede symptomer, såsom frygt, bekymring og irritabilitet.

Behandlinger for hormonelle ubalancer inkluderer diæt og livsstilsændringer samt hormonbehandling.

Hormonbehandling fungerer muligvis ikke for alle, så det er bedst at konsultere en uddannet sundhedsperson, inden du starter hormontilskud.

Måder at håndtere irritabilitet på

En person kan muligvis håndtere deres irritabilitet gennem regelmæssig motion.

Folk kan håndtere deres irritabilitet på flere forskellige måder. Visse metoder fungerer bedre for nogle mennesker end andre. Det er op til individet at finde ud af, hvilke mestringsmekanismer der passer bedst til deres personlighed og livsstil.

Et par generelle tip til håndtering af irritabilitet inkluderer:

• træner regelmæssigt
• spise en afbalanceret kost rig på hele fødevarer, såsom frugt og grøntsager, og lavt i forarbejdede fødevarer
• opretholde en regelmæssig søvnplan
• praktiserer langsom vejrtrækningsteknikker
• praktisere meditation
• tale med pålidelige venner og familiemedlemmer
• møde med en mental sundhedsperson eller rådgiver
• ved hjælp af en journal til at holde styr på humørsvingninger og udløsere

Resumé

Folk kan opleve perioder med irritabilitet som reaktion på stressede situationer. Vedvarende irritabilitet kan indikere en underliggende fysisk eller psykisk lidelse, såsom:

• depression
• angst
• lavt blodsukker
• hormonelle ubalancer

Børn kan virke irritable som en normal del af udviklingen. I andre tilfælde kan irritabilitet skyldes en infektion, stemningsforstyrrelse eller adfærdsforstyrrelse, såsom ADHD, depression eller angst.

Ældre voksne kan også opleve hyppige perioder med irritabilitet, hvis de føler sig isolerede eller ensomme. Neurodegenerative sygdomme, såsom Alzheimers sygdom, kan forårsage ændringer i en persons humør eller personlighed.

Folk kan tale med en læge eller en uddannet mental sundhedsperson, hvis de føler, at de har brug for hjælp til at styre deres irritabilitet.